Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola amigos,

Resulta que desde hace ya más de dos años un antiguo problema con mi ligamento fibular había reaparecido, obrigandome a cortar qualquier actividad en la que mi pié golpeara el piso (BJJ y correr ). Nunca ningún ortopedista o fisioterapeuta dió un diagnóstico igual que el otro, unos daban esperanzas y otros no (y siempre alegando motivos diferentes! ).

Como me parece fundamental tener la capacidad de correr con respetable velocidad y resistencia al cansancio, para que de esta forma pueda evadir agresores, quería saber si con ejercicios gimnásticos comunes (sentadillas sin peso, sentadillas con poca sobrecarga, com média sobrecarga, etc) puedo incrementar notablemente mi capacidad de correr.

!!!!!!??????Através del manejo de la sobrecarga de peso en ejercícios sin impacto puedo incrementar la velocidad de mi corrida, mismo que yo solo la haga cuando - por desgracia - me vea obligado a hacerla????????!!!!!!! Estuve pensando que un "fartlerk" de sentadilles inteligentemente diseñado quizás pueda incrementar notablemente mi capacidad de fuga.

??Ustedes podrían ayudarme a diseñar una rutina enfocada a ese objetivo, de preferencia con resultados visibles a corto plazo?? (es que hay gente queriendo vengarse de mí, y es posible que me encuentren en la calle!).


Agradezco de antecipado sus aportes.

Lo único que sirve para aumentar tu velocidad corriendo es correr. Con la musculación consigues fortalecer la musculatura de las piernas, y es muy importante su trabajo para el corredor (ya que ganas potencia), pero sin correr no haces nada. Es como decir que quieres mejorar en natación pero sin tener que nadar, simplemente no se puede.

Como sustituto de la carrera puedes probar la bicicleta elíptica (todavía no sé por qué la llaman bicicleta!!). Se recomienda mucho durante lesiones que imposibilitan correr. Es la máquina que parece que vas esquiando, puedes hacerla sin tener que agarrar la parte superior (la que simula los bastones).

Carlos Romero escribió:Lo único que sirve para aumentar tu velocidad corriendo es correr. Con la musculación consigues fortalecer la musculatura de las piernas, y es muy importante su trabajo para el corredor (ya que ganas potencia), pero sin correr no haces nada. Es como decir que quieres mejorar en natación pero sin tener que nadar, simplemente no se puede.

Como sustituto de la carrera puedes probar la bicicleta elíptica (todavía no sé por qué la llaman bicicleta!!). Se recomienda mucho durante lesiones que imposibilitan correr. Es la máquina que parece que vas esquiando, puedes hacerla sin tener que agarrar la parte superior (la que simula los bastones).

Hola Carlos Romero!

Agradezco tu aporte, aunque, sinceramente, me cuesta creerte.

Indudablemente -- desde muy lejos -- lo mejor para correr es... correr, y cualquier otro posible sustituto será muy no-específico para compararse, principalmente si no es ejercício pliométrico! SIN EMBARGO, un programa global y aplicado de sentadillas, aún así, tiene notables ventajas relativas frente a la corrida dentro de su próprio campo:

a) Siendo un ejercício de movimiento articular completo, trabaja mejor la musculatura que el correr;

b) Trabaja la parte frontal y posterior de la pierna de forma equilibrada, no como el correr, que los desarrolla desequilibradamente ( lo cual puede hacer con que el agonista trabaje más lento como recurso del cuerpo para proteger la articulación!);

c) Sin sobrecarga adicional se puede hacerlas con absoluta seguridad en tensión contínua (sin darle fracción de segundos de descanso al cuerpo), lo cual ejercita mucho mejor la tolerância al ácido láctico que la carrera.

Además, si consideramos que F = m . a (fuerza es igual a masa multiplicada por aceleración), entonces podemos deducir que el desarrollo de la fuerza indiscutiblemente también ejercita la aceleración, por lo tanto la velocidad.
Un indivíduo capaz de hacer cien sentadillas con cien kilogramos colgando en su barbell TIENE que ser capaz de realizar un buen sprint corriendo (a no ser que el sea un gordo o sobremusculado).

Através del manejo de la sobrecarga de peso en ejercícios sin impacto puedo incrementar la velocidad de mi corrida

jajaja.
Sólo quería resaltar eso. Y que...se ve cada cosa en estos laresXd

PracticanteA escribió:

Através del manejo de la sobrecarga de peso en ejercícios sin impacto puedo incrementar la velocidad de mi corrida

jajaja.
Sólo quería resaltar eso. Y que...se ve cada cosa en estos laresXd

Deberías ressaltar unos cuantos simbolos más de la oración que modifican su significado. La frase que citaste es:

"!!!!!!??????Através del manejo de la sobrecarga de peso en ejercícios sin impacto puedo incrementar la velocidad de mi corrida, mismo que yo solo la haga cuando - por desgracia - me vea obligado a hacerla????????!!!!!!! "

Una pregunta, no una afirmación.

De qualquier forma, mismo que fuera afirmación no veo - en absoluto - motivo de risa, quizás me lo puedas explicar.

no hay razon, practicanteA tiene por costumbre creer que tiene la verdad absoluta y quien diga lo contrario o no tiene ni idea o es un mentiroso.

Saludos y menos narcicismo practicante.

Hmmm, veo que no llegas a comprender. Si no existe la mecánica del movimiento de carrera, no existe trabajo de la misma. La musculación lo que hace es conseguir potencia en las piernas, que no velocidad. La velocidad la tienes que desarrollar en la pista, corriendo, mediante la práctica de las series. Olvídate de fórmula físicas, esto no es tan simple, como te he dicho si no trabajas la mecánica del movimiento no ejercitas la carrera, y la musculación no lo hace. Si te ejercitases en un simulador de carrera, que copie la mecánica del movimiento, podrías mejorar (no lo sé) pero sin impacto ni resistencia propia del movimiento no sé si sería posible.

Si fuese así de fácil yo sería un máquina corriendo, y no es así. Según tú cualquier tío de gimnasio podría ser muy bueno corriendo, y la gran mayoría no serían capaces de bajar de 20 seg en los 100m.

Lo único que sirve para aumentar tu velocidad corriendo es correr.

No se si 'estrictamente' lo único, pero si es lo mejor con diferencia, y con lo que de veras encontraras resultados significativos.

Se puede encontrar un sustituto para la carrera, en el campo del trabajo cardiovascular, del 'trabajo aeróbico', pero un sustituto de la carrera para el propio campo de la carrera . . . me temo que eso todavía no existe.

Un saludo.

Si fuese así de fácil yo sería un máquina corriendo, y no es así. Según tú cualquier tío de gimnasio podría ser muy bueno corriendo, y la gran mayoría no serían capaces de bajar de 20 seg en los 100m.

Lo lamento, pero en este caso discrepo muchísimo.

Cualquier atleta de potencia posee una capacidad de salto vertical pasmosa y unos metros de arrancada en 'sprint' realmente prodigiosos. De hecho, creo recordar haber leído que los halterófilos que compiten suelen tener unos primeros 30 metros de 'sprint' a niveles de velocista profesional. Y no son gente que entrene precisamente la carrera a pie.

Obviamente, lo mejor será siempre combinar la potencia con la técnica de carrera. El problema que veo en este caso es que un 'sprint' no sirve de nada, ya que si lo que se trata es de huir de un agresor, lo que se ha de trabajar es el medio fondo.

Por cierto, Kevin levrone vs. Dwain Chambers:

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

Para los que no lo sepan, el señor Levrone es culturista profesional, ni siquiera atleta de fuerza o potencia.

Cualquier atleta de potencia posee una capacidad de salto vertical pasmosa y unos metros de arrancada en 'sprint' realmente prodigiosos.

Completamente de acuerdo, es mas, esto es una realidad.

correr con respetable velocidad y resistencia al cansancio

He aquí la cuestión.

lo que se ha de trabajar es el medio fondo

Un saludo.

Týr escribió:

El problema que veo en este caso es que un 'sprint' no sirve de nada, ya que si lo que se trata es de huir de un agresor, lo que se ha de trabajar es el medio fondo.

Si, Týr. Yo hablaba de sprint porque Carlos Romero en su primer aporte parecia cuestionar apenas la utilidad de ese entrenamiento como recurso para incrementar la velocidad
de la carrera sin correr. Por lo tanto, creí que él no discrepaba conmigo cuanto a la utilidad para el incremento de la resistencia al cansancio.

?Que opinas de un fartlerk de ejercícios de sentadillas y ejercícios semejantes (variando la intensidad con el acréscimo o decréscimo de sobrecarga de peso)?

Lamentablemente, los levantamientos olímpicos aún están en una margen muy lejana de mi horizonte debido a la dificultad en encontrar gente que los sabe hacer y quiera enseñar.

Que opinas de un fartlerk de ejercícios de sentadillas y ejercícios semejantes (variando la intensidad con el acréscimo o decréscimo de sobrecarga de peso)?

Opino que solamente puede ayudarte a incrementar el lanzamiento inicial de los veinte primeros metros de carrera, a todas luces insuficiente para dejar atrás a unos perseguidores.

Gracias.

Ah, no bueno, afirmación o pregunta, ok.
Por cierto, ????????!!!!!!! Es una locura, no un signo de interrogación/exclamaciónXd

La risa es por querer aumentar tu "capacidad de correr", tu ortografía, y tus motivos para querer lo anterior.

Es que son frases legendarias, ¿soy el único que lo piensa?

Estuve pensando que un "fartlerk" de sentadilles inteligentemente diseñado quizás pueda incrementar notablemente mi capacidad de fuga.

Pero bueno, creo que no soy quien para cuestionar nada, simplemente preguntas el motivo de mi risa, yo lo explico.

Un saludo.

La risa es por querer aumentar tu "capacidad de correr", tu ortografía, y tus motivos para querer lo anterior.

Hay que tener en cuenta que es un brasileño escribiendo en castellano. Bastante bien lo hace.