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hola amigos llevo una dieta para definicion 100 % sana y estructurada haciendo media hora de cardio diaria y he bajado de peso ! pero lo que mas me cuesta es los cauchos de los lados alguno me da recomendaciones? ejercicios o cualkier otra tipo de tip ? saludos

No es posible perder grasa de forma localizada. Tendrás que perseverar con la dieta y el ejercicio. No hay fórmulas mágicas.

Yo que tu trabajaría Oblicuos, pocas repeticiones " menos de 10 " con peso , y procura comer lo más sano posible, y no te pases con los carbos y menos de noche.

MaGner escribió: y no te pases con los carbos y menos de noche.

Esta aseveración no es correcta en el contexto que se usa. Los carbohidratos no se diferencian de los demás macronutrientes en cuanto a que al final, con cualquiera que "se pase" y resulte en un aporte calórico que rompa el déficit, sean grasas, proteinas o carbohidratos, no le hará definir.

Con lo que no se debe de pasar es con las calorías. Y la hora a la que se tomen los carbohidratos no tiene importancia, se ha demostrado que es un mito el tener que suprimirlos de la noche.

Bueno ahi tienes razón, pero piensa que normalmente el 95% de la población debido al marketing suele consumir carbos en exceso, y como tu bien sabrás y estaremos de acuerdo los carbos tienen mucha más facilidad para transformarse en parte del tejido adiposo que las proteínas.

Ahora esta claro que lo que importa son las calorias totales , eso esta claro, pero no olvidarse de que un excedente de carbos se transformará en grasa en mayor parte que un excedente de protes.

Ahora esta claro que lo que importa son las calorias totales , eso esta claro, pero no olvidarse de que un excedente de carbos se transformará en grasa en mayor parte que un excedente de protes.

Falso. Gramo de proteína que no sea necesaria se metabolizará en tejido adiposo con idéntica facilidad al gramo de carbohidrato.

Sí, pero entonces está el error de suponer que el que abre el post consume carbohidratos en exceso, eso no lo sabemos aunque el 95% lo haga. Por ende si de entrada le decimos que los reduzca sin saber de qué punto parte el individuo, se puede llegar a aconsejar una cantidad inadecuada de carbohidratos, por esa suposición. Por ello lo mejor no es decir "come menos carbos", sino "come en un déficit calórico".

Lo otro lo ha respondido Týr ya. Que sea más difícil romper el déficit con las proteínas que con otros macronutrientes debido a su capacidad de mantenernos saciados por más tiempo, no hay duda. Que tengan menos facilidad para transformarse en grasa, es erróneo.

yo creia que costaba bastante mas trabajo que la proteina se convirtiera en grasa que los carbohidratos, tambien creia que el exceso de proteina te hace engordar pero por el aporte de kcalorias, pero que la proteina como proteina era bastante dificil. estaba equivocado no?...

Discrepo lo de que no tienen más facilidad para transformarse en grasa, las protes primero se trasnforma en aminos luego en glucosa y si hay sobrante en grasa, los carbos se transforman directamente de glucosa a grasa, no es por nada eh, mira tenia un libro a ver si lo encuentro de dietetica, escrito por un médico que lo explica muy bien.

ah y para transformarse en grasa , tienes que quemar los aminos almacenados en el sarcoplasma y demás , y eso sería empezar a quemar músculo lo cual sería un proceso que se empezaria a llevar a cabo una vez que ya llevas bastante tiempo consumiendo la grasa almacenada.

Falso. Gramo de proteína que no sea necesaria se metabolizará en tejido adiposo con idéntica facilidad al gramo de carbohidrato.

Un gramo de proteina causa un mayor efecto termico alimenticio...Pero pues a final de cuentas no marca un gran diferencia.

creo que estais ligeramente equivocados, en el ultimo curso de reciclaje en cuanto a nutricion se hablo de nuevos estudios que afirmaban que no existia un mecanismo fisiologico ni metabolico que fuera capaz de tranformar los hdc o las proteinas en grasas, si no que el almacenaje de grasas se producia por que el cuerpo si tiene hdc y protes para poder ser usados los usa y deja de usar las grasas , y es por esto por lo cual se acumulan, hay que recordar que las grasas es el sustrato mas eficiente(9 kcal?) y por lo tanto el cuerpo las usa estando en reposo y si introducimos o bien hdc o bien protes, deja de usar las grasas y por lo tanto se empiezan a acumular en los lipocitos. Esta es la explicacion que se dio en el ultimo curso ue se dio, espero que se haya entendido bien, que no soy muy buno transmitiendo conocimientos... saludos

Pues es interesante saberlo l verdad, en el tema de nutrición es todo tan confuso y tantos estudios y teorías, pero me parece muy lógico lo que dices.

en el ultimo curso de reciclaje en cuanto a nutricion se hablo de nuevos estudios que afirmaban que no existia un mecanismo fisiologico ni metabolico que fuera capaz de tranformar los hdc o las proteinas en grasa

Pues que yo sepa eso sucede en el ciclo de las pentosas.Todos los macronutrientes pueden pasar a Acetil Coa y este a su ves es un sustrato de los lipidos..

karkian esto yo tambine los e y tambin en el ciclo de krebs tambine se producen residuos de acetilcoa, pero bueno esto es lo que se afirmo en el curso...