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hola que tal
pues yo tengo 15 años que desde hace un año realizo ejercicio con mancuernas de bajo peso las que ahorita cargo son de
3 kilos c/u pero puedo subir hasta de 5kc/u mas no creo alcanzar por que no soy todavia un adulto y E escuchado que ya no creces de estatura etc
peso 62 kilos y mido 1.75 , y lo que busco es ganar volumen y tmabien busco que los musculos agarren forma estilisadas hombros y espalda amplios incluidos trapecios y principalmente me gustaria ejercitar pectorales. por cierto tengo disponibilidad de hacer ejercicio 6 veces por semana pero si uds consideran puedo bajarle a lo que me indiqueis. hago cardio los fines de semana y principalmente busco el tornco superior aunque tmabien hago PIERNA para que se vea estilisado nada mas.:
mi rutina es:
DIA 1 PECHO Y TRICEP.
PECHO
flexiones 3x 15
aperturas con manc. 3x12
press de pecho( aunque hago dos series de variaciones de mov como si fuera barra) 4x12
press (mismo movimiento que el press de pecho pero al subir giras las mancuernas como si fuera apertura)3x 12
TRICEP
flexiones con brazos pegados al torso 3x 12
patadas o extenciones de tricep 3x15
copa o extensiones de antebrazo a dos manos 3x 12

abdominales y elevacion de pantorrillas, sentadillas

DIA 2: HOMBROS, ESPALDA Y BICEPS
HOMBROS:
remo al cuello con barra 3x 12
elevaciones frontales alternadas 3x 12 (o 3x 24 no se como se diga)
press militar 4x 12
elevaciones laterales 3 x 12
ESPALDA:
remo horizontal a una mano 3 x 12
BICEP:
curl de biceps 3x12
curl de biceps alternado tipo martillo 3x12
culr de biceps alternado (tipo martillo pero girando la mancuerna al subir)3x12
curl de bicep apoyado en el muslo 3x 12

abdominales, y elevacion de pantorrilla
Lunes: dia 1
martes: dia 2
miercoles: dia 1
jueves: dia 2
viernes: dia 1
sabado: dia 2

COMO NOTAREIS SOY MUY PRINCIPIANTE Y SE QUE MI RUTINA PROBABLEMENTE ESTE ERRONEA, OJO, ME GUSTARIA UNA RUTINA FULLBODY NO UN DIA TORSO SUPERIOR Y OTRO INFERIOR considerando lo necesario para el desarrlllo principalmente del pectoral SE LOS AGRADECERE MUCHO

pues yo tengo 15 años que desde hace un año realizo ejercicio con mancuernas de bajo peso las que ahorita cargo son de
3 kilos c/u pero puedo subir hasta de 5kc/u mas no creo alcanzar por que no soy todavia un adulto

Es un mito eso de que dejaras de crecer;Eso mas bien sucede cuando empiesas a utilizar pesos ya comparables a tu peso corporal o cuando haces ejercicio(pesas,cardio etc) y te alimentas mal.
Hacer pesas con mancuernas de 3 kg es casi equivalente a no hacer nada.


Respecto a tu rutina;Duelen los ojos de ver una rutina con tantos errores;Para empesar si es hecha con mancuernas de 3 kg es como si no hicieras nada,aparte por la agrupacion que tiene no dejas descansar los triceps ni hombros.Aparte no entrenas las piernas y 6 dias de pesas son MUCHOS.

ME GUSTARIA UNA RUTINA FULLBODY NO UN DIA TORSO SUPERIOR Y OTRO INFERIOR considerando lo necesario para el desarrlllo principalmente del pectoral

No entiendo de donde sacas que una torso-pierna no es efectiva para el pecho...

Pero pues bueno;Igual no es mala idea que te pases a full body..
Te animas?


Y repito:Ocupas algo mas que 3 kg.

ok ya tenemos de donde empesar pero tmabn me gustaria que no solo dijeras mis errores sino que puedo hacer 6 dias son muchos esta bien pero si me gustaria que me ayudaras porque no em gusta eso de ejercitar una vez por ssemana un musculo grande pues estas viendo que con 3 kg no me va a sservir de nada en serio apreciaria si me puedieran asesorar la rutina

Ocupas mas peso en tus ejercicios?Tus mancuernas son de peso ajustable?

si asi es te digo que puedo aumentar el peso,como dices, no es problema, ni que fueran mancuernas de las que usan las mujeres

Agregales un peso con el cual como maximo puedas sacar 12 repeticiones en todos tus ejercicios....


Volviendo a lo de la rutina,yo te recomiendo algo asi:

lunes y viernes:

desplante
aperturas con mancuernas
press frances
remo con mancuerna
elevacion talon con mancuerna
abdominal con peso


agrega mas ejercicios is quieres.

he visto otras rutinas en este mismo foro y no podria hacerse asi.
lunes: dia 1
martes: dia 2
miercoles: descanso
jueves. dia 1
viernes. dia 2

añadiendole al dia 2 desplantes y elevacion con peso a lo sumo'????

Del modo que tu propones interrumpes el descanso de TODOS los musculos.

entonces crees mas conveniente entrenar cada grupo muscular una sola vez por semana?? y si se puede dos veces como podria ser dividida??? para que los musculos tengan el descanso necesario por que ahora que lo veo entrenar todo el tronco superior un dia lo veo bastante dificil y no me pueden dar tips para el pectoral???

entonces crees mas conveniente entrenar cada grupo muscular una sola vez por semana?

No,2 veces.

y si se puede dos veces como podria ser dividida???

Como ya te la puse o haciendo 2 dias por semana torso y los otros 2 pierna.

para que los musculos tengan el descanso necesario por que ahora que lo veo entrenar todo el tronco superior un dia lo veo bastante dificil

¿Por que?

y no me pueden dar tips para el pectoral???

Entrenarlo 2 veces por semana.