Cambiar de rutina - aminoacidos
Publicado: 25 Feb 2010 20:11
bueno hace 7 meses que empece y creo que es hora de cambiar mi rutina, quiero crecer en volumen y tambien tonificar mas el mosculo,mido 1.83 peso 75k y tengo 18 años,tambien quisiera saber si me recomendarian algun licuado bueno,yo me hago uno cuando llego del gimnasio que tiene 1 banana, 1 taza de leche y me dijeron que era bueno agregarle una cucharada de miel que opinan?,mi dieta es comer carne 
no soy mucho de comer masas casi siempre vario unos dias como carne otros pollo y asi estoy, voy de lunes a viernes al gimnasio les dejo mi rutina
y que opinan si empiezo a tomar aminoacidos?me los recomendaron y estube leyendo, segun lo que entendi no es que te da masa muscular si no que es una proteina que te ayudar a tener mas fuerza o algo asi, que alguien me explique bien su funcionamiento si se anima
Lunes -
Pecho: plano(55kg), inclinado(50kg), pull over(22kg) y apertura con mancuera en banco plano(10kg)
Biceps: mancuerna(12kg),banco scot(35kg),barra(20kg)
Martes -
Espalda:Polea frente y tras nuca(55kg),Remo polea baja(50kg)
Triceps:Remo mancuerna(20kg),Flexiones con peso (20kg),tricep en polea con la barra que es como una V alrevez:(60kg)
Miercoles -
Hombro:Vuelos laterales(10kg),vuelos frontales(10kg),press de hombro con mancuernas y giro (10kg)
Piernas:gemelos en prensa(100kg)y cuadricep en prensa (90kg)
Jueves -
Pecho: plano(55kg), inclinado(50kg), pull over(22kg) y apertura con mancuera en banco plano(10kg)
Biceps: mancuerna(12kg),banco scot(35kg),barra(20kg)
Viernes -
Espalda:Polea frente y tras nuca(55kg),Remo polea baja(50kg)
Triceps:Remo mancuerna(20kg),Flexiones con peso (20kg),tricep en polea con la barra que es como una V alrevez:(60kg)
todos los ejeciocios los hago con 3 series y 10 repeticiones,los pesos que puse es lo maximo que levanto obviamente no empiezo con esos pesos y todos los dias hago 5 series de 30 repeticiones de abdominales con 10kg de peso
no soy mucho de comer masas casi siempre vario unos dias como carne otros pollo y asi estoy, voy de lunes a viernes al gimnasio les dejo mi rutinay que opinan si empiezo a tomar aminoacidos?me los recomendaron y estube leyendo, segun lo que entendi no es que te da masa muscular si no que es una proteina que te ayudar a tener mas fuerza o algo asi, que alguien me explique bien su funcionamiento si se anima
Lunes -
Pecho: plano(55kg), inclinado(50kg), pull over(22kg) y apertura con mancuera en banco plano(10kg)
Biceps: mancuerna(12kg),banco scot(35kg),barra(20kg)
Martes -
Espalda:Polea frente y tras nuca(55kg),Remo polea baja(50kg)
Triceps:Remo mancuerna(20kg),Flexiones con peso (20kg),tricep en polea con la barra que es como una V alrevez:(60kg)
Miercoles -
Hombro:Vuelos laterales(10kg),vuelos frontales(10kg),press de hombro con mancuernas y giro (10kg)
Piernas:gemelos en prensa(100kg)y cuadricep en prensa (90kg)
Jueves -
Pecho: plano(55kg), inclinado(50kg), pull over(22kg) y apertura con mancuera en banco plano(10kg)
Biceps: mancuerna(12kg),banco scot(35kg),barra(20kg)
Viernes -
Espalda:Polea frente y tras nuca(55kg),Remo polea baja(50kg)
Triceps:Remo mancuerna(20kg),Flexiones con peso (20kg),tricep en polea con la barra que es como una V alrevez:(60kg)
todos los ejeciocios los hago con 3 series y 10 repeticiones,los pesos que puse es lo maximo que levanto obviamente no empiezo con esos pesos y todos los dias hago 5 series de 30 repeticiones de abdominales con 10kg de peso