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no sabia muy bien como poner el titulo del post,el caso es que me gustaria saber cuales creies que son las mejores maneras de definir,en cuanto a entrenos y rutinas,o lo que mejor os halla funcionado.

yo por ejemplo estoy probando con una dieta calculada en 2000 calorias(aunque nose si deberia reducir un poco mas lo carbos y consumir mas prote la verdad,tomo sobre 200 gramos de carbos y unos 170 de prote,mas o menos )y la rutina,me voy a poner con una torso pierna(me gustaria probar la rutina de estrategias militares de tibedeau pero el gym no ayuda para ir danzando,jejeje,asi que el dia que me anime a hacerla deberia hacerla todo con barras)
perdonar el tocho.
un saludo a todos

Buenas Kaz!

En mi caso,la rutina no cambia en nada a la hora de definir,simplemente un recorte en las calorias y mas ejercicio aerobico del habitual,pero la rutina como digo sigue siendo la misma.

saludos!

hola nixon

y que tipo de rutina sueles utilizar?que clase de recortes haces en tu dieta?por ir sabiendo,,jejej
has probado la de tibedeau de estrategas militares?es que el otro dia me parecio leer que un forero decia que se la habias recomendado para definir

Necesito de alguno de ustedes que me ayude a buscar de alguien que tenga un plan para hacer ejercicios por dia o sea una tabla donde me diga el orden para hacer ejercicios por favor ayudenme y si lo pueden hacer escribanme a yoanys@gecyt.cu Saludos desde Cuba Yoanys

kaz escribió:hola nixon

y que tipo de rutina sueles utilizar?que clase de recortes haces en tu dieta?por ir sabiendo,,jejej

Pues mira,primero de todo decirte que nunca he hecho una definicion estricta.

Mi genetica por suerte o por desgracia es la siguiente,me cuesta mucho ganar masa muscular pero por contra tambien acumulo poco tejido adiposo (solo algo en la zona abdominal),osea que suelo subir lento pero limpio mas o menos!

He intentado pesar alimentos y contar calorias ,pero lo mismo que tengo una voluntad de hierro para la rutina y el entreno, la tengo de plastilina para lo de contar las calorias ,y repito que lo he intentado!

Cuando llega el momento como menos y mas limpio,sobre todo reduzco carbohidratos (no elimino,solo reduzco) e intento comer mas proteinas.
Ademas de eso hago aerobicos 3 o 4 dias en semana (correr ,padel etc).Y asi a ojo voy viendome.si bajo mucho como mas ,si bajo poco pues menos.

De esta manera no gano musculo pero si mantego(algo se pierde) y destapo lo que tengo,se que obtendria mejores resultados siendo mas metodico pero ni me interesa ni me compensa lo de las dietas estrictas.Asi me veo bien.
Tampoco persigo un cuerpo culturista,si uno atletico,funcional y eso ya mas o menos lo voy consiguiendo!(aunque quiero mas )

Mi rutina actual es una 3x5 (la he posteado varias veces,pero si quieres te la pongo),cuando tenga los progresos adecuados pasare a 3x8,para luego volver a una de fuerza de nuevo repetir el bucle!

kaz escribió:has probado la de tibedeau de estrategas militares?es que el otro dia me parecio leer que un forero decia que se la habias recomendado para definir

No,yo no la he probado,si no me equivoco creo que a quien te refieres es al forero Valkyrion.


Un saludo!

que suerte tienes,jejejeje.
te agradezco lo que pones que haces.
con respecto a tu rutina,bueno la puedes poner si quieres,o mandarmela por privado lo dejo a tu eleccion,como ya e puesto,no tengo mucha idea de las rutinas de 3x5,ni de 3x8.
yo haber si me recupero y empiezo el lunes de nuevo,haber que tal me va con una torso-pierna,bueno y con la dieta y el cardio claro,jejeje
que malo es el abandono,se gana rapido,pero cuesta mucho perderlo.

un saludo

no tengo mucha idea de las rutinas de 3x5,ni de 3x8.

Pues tiene delito, porque en los últimos meses se han escrito al menos ciento cincuenta mensajes al respecto.

lo se tyr,y gracias a esos mensajes,y a muchas de tus respuestas a mis dudas,se algo mas sobre estas rutinas.lo que me referia es que nunca e trabajado una rutina de este tipo,y como bien e dicho sera la proxima rutina que realize en cuanto defina un poco,ya que me parecen bastante buenas,y me pueden dar el empujoncito que necesito

que suerte tienes,jejejeje.

Que va Kaz ,suerte seria ser mesomorfo puro,yo no acumulo mucha grasa,pero tampoco gano musculo con facilidad!

kaz escribió: con respecto a tu rutina,bueno la puedes poner si quieres,o mandarmela por privado lo dejo a tu eleccion,como ya e puesto,no tengo mucha idea de las rutinas de 3x5,ni de 3x8.

Hasta donde yo se la diferencia entre 3x5 o 3x8 radica en que la primera incide en la ganancia de fuerza y la segunda en la de masa.

mirate este post y veras que hay 2 rutinas, de 2 dias o de 3 (la mia)

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 66311.html

Si estas interesado en las rutinas de fuerza hechale un vistazo a los post strong lifts y starting strengh! que son buenisimos!.

saludos!

gracias por ese post.pues me voy a poner a mirar informacion ya mismo.
gracias nixon

el caso es que me gustaria saber cuales creies que son las mejores maneras de definir,en cuanto a entrenos y rutinas,o lo que mejor os halla funcionado.

Yo para definir seguiría con la misma rutina que hayas hecho en volumen. De esta manera sabes si vas perdiendo músculo por el camino, ya que si no puedes mantener los mismos kilos y repeticiones que hacias en volumen, es evidente que estás perdiendo músculo. Lo único que puedes hacer, es añadir algunas series descendentes en algunos ejercicios, o añadir algún ejercicio con poco descanso entre series, o cosas así que te sirvan para acumular mayor cantidad de ácido láctico que luego te ayude a quemar más grasa. Por lo demás, pues bajar las calorias poco a poco para no crear un estado de alarma en tu organismo, y hacer algo de cardio.

gracias hiperius,lo unico que en mi caso,despues de una temporada de abadono por problemas personales y otras historias,e vuelto a hacer pesas,comence con una full body,y ahora me gustaria seguir con una torso pierna,aunque en mi caso,mas que una definicion, seria mas bien una puesta a punto o un rebaje de peso mas que nada,y apartir de ahi hacer bien las cosas

gracias hiperius,lo unico que en mi caso,despues de una temporada de abadono por problemas personales y otras historias,e vuelto a hacer pesas,comence con una full body,y ahora me gustaria seguir con una torso pierna,aunque en mi caso,mas que una definicion, seria mas bien una puesta a punto o un rebaje de peso mas que nada,y apartir de ahi hacer bien las cosas

Ok, perfecto entonces compañero. Las rutinas torso-piernas me parecen una buena elección . Ya nos irás contando que tal te va.

Saludos

Hiperius escribió:Yo para definir seguiría con la misma rutina que hayas hecho en volumen. De esta manera sabes si vas perdiendo músculo por el camino, ya que si no puedes mantener los mismos kilos y repeticiones que hacias en volumen, es evidente que estás perdiendo músculo.

Es correcto sugerir mantener los mismos kilogramos en definición, pero no las repeticiones. En definición evidentemente por el déficit calórico, no se puede tener la capacidad de mantener el mismo volumen de trabajo. Se deben reducir las repeticiones, las series o ambas sin preocupación de que afecte a la masa muscular ganada, con la condición de mantener el mismo peso.

Con lo demás, todo de acuerdo.

Saludos!

Es correcto sugerir mantener los mismos kilogramos en definición, pero no las repeticiones. En definición evidentemente por el déficit calórico, no se puede tener la capacidad de mantener el mismo volumen de trabajo.

Hombre, depende del tipo de rutina que estés haciendo, no todo el mundo hace rutinas de alto volumen, por lo que mantener las mismas series y repeticiones no es nada raro. Además, estar en definición no supone comer como un pajarito. No creo que haya problema en mantener la misma rutina, sinceramente. De hecho, en la mayoria de rutinas de definición, precisamente, aumentan el volumen de entrenamiento y la frecuencia de cada grupo múscular.