Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, bueno estoy manteniendo una RUTINA Y DIETA para volumen alta en CARBOHIDRATOS.
Mi historial es el siguiente peso 7okg y estoy manteniendo una dieta como he dicho alta en CARBOS, estoy tomando unas 1800cal/di y segun mi peso necesito unas 1500cal/di para mantener el peso añadiendo 10% aproxi o algo más para subir.....
Llevo una RUTINA DE 3 DIAS LUNES.... PECHO, TRICEPS, HOMBRO, ABS--------MIERCOLES....PIERNAS-------VIERNES...ESPALDA, BICEPS, ABS.
como estais viendo he eliminado todos los aerobicos, por ahora......
PROGRESOS: llevo unos 3 meses con esta rutina y dieta y no he consegido ningun progreso es mas he perdido peso.
SEGUN MI PAREJA que es la que me ve todo los dias pues dice que he ganado masa muscular y he perdido bastante cintura a tal punto que se me estan marcando los abs superiores, cosa que antes nada.....

aveis si me podeis ayudar y ave si lo veis normal, aunque yo no lo creo ajjajajja.......... mi intencion era haber nada en estos 3 meses que llevaba unos 2kg y continuar asi hasta mayo luego recortarme un poco pero visto lo visto......

GRACIAS A TODOS DE ANTE MANO

Con 1.800 KCal al día posiblemente ni siquiera llegues a satisfacer las necesidades normales de tu metabolismo, razón por la cual ni en cien vidas lograrás subir de peso. Incrementa **MUCHO** tu ingesta y verás si subes.

Y, no, no se puede ganar músculo limpio. Siempre va a ir acompañado de un incremento de tejido adiposo.

PUES LO MISMO SERA error mio pero estuve leyendo un poco por varios sitios ademas tambien lo encontre en un libro que para saber las calorias necesarias para subir de masa o bajar es la siguiente...

PESO X 22= CALORIAS NECESARIAS PARA MANTENER + 10% =CALORIAS PARA SUBIR DE MASA
CALORIAS NECESARIAS PARA MANTENER - 10%= CALORIAS PARA BAJAR

PERO SI CREEIS QUE ESO ESTA MAL, PUES NADA SUBIRE ALGO MAS LAS INGESTAS CALORICAS.....

PERO SI CREEIS QUE ESO ESTA MAL, PUES NADA SUBIRE ALGO MAS LAS INGESTAS CALORICAS.....

De 2.500 KCal para arriba sería una buena cifra para empezar.

Por lo general, el consejo para la gente que quiere subir de peso es: "come hasta que estés saturado. Cuando creas que ya no puedes más, sigue comiendo hasta sentir que se te van a reventar los ojos y sientas nauseas. Y entonces come un poco más.".

Obviamente, esto es muy, muy, muy complicado de hacer. Posiblemente incluso más que seguir una "dieta de pasar hambre".

estoy tomando unas 1800cal/di y segun mi peso necesito unas 1500cal/di para mantener el peso añadiendo 10% aproxi o algo más para subir.....

Cada cuerpo es un mundo, y si tu no subes de peso con 1800 es que necesitas más. Mete otras 500 calorias diarias y a ver si asi ganas peso.

Para 70kg de peso 1800Cal?? Eso puede ser para un persona sedentaria, pero no para alguien que hace deporte y su objetivo es ganar masa. Yo que tu haría caso a los compañeros y subiría, incluso, hasta las 2800cal.

pues seria ese el error. nada, a partir de hoy realizo modificaciones en la dieta y le aumento las ingestas caloricas.
Es que no era logico que con carbos pierda peso, y ademas a tal manera de llegar a definir los abs superiores, asi que hago caso a los compis y ave que pasa....

de todas forma ya creo que es algo tarde para aumentar y luego definir para el veranito, asi que seguire con el volumen hasta mayo y luego pues metere un poco de carbos para rayar la zona abs. asi que traslado mis objetivos para Septiembre.

Por lo menor ave si de aqui a mayo recupero los 2 kg perdidos jajajajaj.

Un saludo y muchisimas gracias

pero sobretodo come mas carne!

y por que coños a de comer mas carne?

Con 70 kg. como punto de partida hay que empezar con 2700-2800 calorías para volumen.

Bueno veleta ya, que lo preguntas con amabilidad y decoro te respondo: Para que su dieta tenga más proteinas, ya que dice que es rica en hidratos de carbono.Y si mE vas a decir que puede conseguirlos de la leche , los huevos , el pescado....ya lo se.
Y si me vas a decir que el cuerpo solo asimila cierta cantidad de proteinas....ya lo se.

Y si me vas a decir que también hay proteinas vegetales....ya lo se.

Pero si me vas a decir por qué escribes c**o en plural y una preposición(a) donde va un verbo(ha), te escucho porque eso no lo se

la formula es para peso en libras, no kilos.

yo te aconsejaria de empezar con: (70kg * 2.2) * 20 = 3080 calorias diarias
para mantenimiento seria: (70kg * 2.2) * 15 = 2310 calorias diarias

muchas gracias por todo, dudas resueltas..............