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buenas, estoy cogiendo volumen, bien, uyo trabajaba dos musculos al dia, pero me comentaron que era mejor trabajar un solo musculo por dia, asi se trabaja mejor y mas tranquilo, en fin, a mi me va mejor la verdad. creeis que es mejor o no?
otra cosa hoy por ejemplo he trabajado solo pecho, esta es mi rutina, aconsejadme please:

press de banca => 8 rep con 80 kilos
8 " con 90 "
8 " con 100 "
6 " con 110 "
press de banca declinado =>8 rep con 80 kilos
8 " con 90 "
8 " con 100 "
8 " con 110 "
press de banca inclinado =>8 rep con 70 kilos
8 " con 80 "
8 " con 90 "
extensiones para pecho ( maquina especifica ) =>8 rep con 70 kilos
8 " con 85 "
8 " con 100 "
8 " con 100 "
press con mancuernas banco inclinado => 8 rep con mancuernas de 24 kilos
8 " con mancuernas de 26 kilos
8 " con mancuernas de 28 kilos
8 " con mancuernas de 28 kilos
aperturas con mancuernas banco inclinado => 8 rep con mancuernas de 20 kilos
8 " con mancuernas de 22 kilos
8 " con mancuernas de 24 kilos
8 " con mancuernas de 24 kilos
aperturas sentado con poleas => 8 rep de 20 kilos
8 " de 25 kilos
8 " de 30 kilos
8 " de 30 kilos
aperturas de abajo arriba con poleas => 8 rep de 20 kilos
8 " de 25 kilos
8 " de 30 kilos
8 " de 35 kilos
aperturas de pie con poleas => 8 rep de 20 kilos
8 " de 25 kilos
8 " de 30 kilos
8 " de 35 kilos
pull over => 8 rep con mancuerna de 24 kilos
8 " con mancuerna de 26 kilos
8 " con mancuerna de 28 kilos
8 " con mancuerna de 28 kilos

Muy buenas,

Quizás no lo he entendido bien. ¿Hace 39 series de pecho el mismo día?

Un saludo.

mmm, si. bueno, no se, acabo cansaillo, pero que no se si es lo que mas me beneficia como rutina de volumen

Muy buenas,

A mi me parece que te estás pasando mucho en lo que a series se refiere. No creo que sea efectivo realizar tantas series de ejercicios tan variados. Yo quitaría, como poco, tres cuartas partes de las series, dejando a lo sumo 9-12 de ejercicios que sean más básicos, suponiendo que entrenes pecho un día a la semana.

Yo prefiero una fullbody de 3 series de pecho, 3 días por semana.

Un saludo.

Ronko, ni Jay Cutler hace tantas series para pecho. Hazte 16 como mucho y a otra cosa. Por cierto, vaya kilajes que mueves amigo .

Un saludo.

Buenas!

Coincido con el compañero Rorschach,esa rutina es brutal,demasiadas series y demasiados ejercicios!

yo solo hago 2 dias 1 ejercicio y 3 series cada una de los dias,y tengo unos progresos muy aceptables!

saludos!

O, gracias, me limitare a eso, a 16 reeticiones o asi, lo malo, es que me quedo con la sensacion de no haber trabajado mucho, en fin. voy a probar.

30 series nomas para el pecho