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Para empezar a tomar creatina el periodo de carga que es de 20 gramos los primeros 5 dias.
Esta dosis debe tomarse aun los dias q no entreno?

Debo dejar de tomar creatina despues de un tiempo o puedo seguir administrandome 5 gramos (despues del periodo de carga) por el resto de mi vida de entrenamiento?

Primero que todo se demostro en algunos estudios que la fase de carga es innecesaria y que muchas veces se recomienda esto, para que consumas mas, y asi se favorecen las marcas.
En mi opinion lo mejor es tomar 5 gr antes de ir al gimnasio y 5 gr despues, asi todo el tiempo.
Y si lo tenes que tomar tambien los dias de descanso.

Un saludo

hola que tal?
a ver, no soy un especialista en nutricion pero la fase de carga deberia hacerse entre otras cosas para demostrar si se tolera el producto en esas cantidades (dado que la creatina se encuentra en las carnes, en baja concentrtacion). otra cosa importante: yo no recomendaria mas de 3 gramos al dia (aunque se puede lleagr a 5- como maximo-), una vez pasada la toma de carga. por que?, 3 gramos creo recordar que equivalia mas o menos a tomar 1/2 kilo de carne (lo comprobare..). un individuo sedentario consume 2 gramos diarias de creatina, asi que un gramo mas esta bien, entre otras cosas por que un gramo lo sintetiza el organismo. mejor tomarla 30 min despues de entrenar, cuando las resevas han desaparecido. se ha de tomar 250 cc de agua por cada 5 gramos de creatina.a sabiendas de que la cafeina inhibe la absorcion de la creatina, si se toma un cafe con media hora de antelacion y media hora despues de entrenar, habra pasado el suficiente tiempo.

Yo sigo pensando que lo mejor son 5 antes de entrenar y 5 despues.
La creatina se toma apenas finalizado el entrenamiento, nada de 30 min despues, al igual que los carbohidratos que se deben ingerir.
Lo que se toma 40 min despues de finalizado el entrenamiento son las proteinas. Y sigo opinando que la fase de carga es un derroche de plata, pero en fin en todo caso es la plata tuya.

Un saludo