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Hola!! He probado esta tecnica del vacio abdominaly creo que no he pillado la tecnica. Segun entendi, hay que realizar una expiracion forzada y luego realizar una contraccion isometrica del abdomen, con una mano a la altura del ombligo y otro en la espalda baja.
El problema viene cuando al seg 15 me quedo sin respiracion.... realmente hay que aguantar la respiracion durante el ejercicio, hago algo mal?
Gracias!

Yo no untilizo las manos, eso sera simplemente para notar como trabaja, yo unas veces aguanto la respiracion, otras no, se puede respirar sin hinchar el estomago y manteniendo la presion, de todas formas si aguantas la respiracion supongo que puedes mas de 15seg

Yo lo hago manteniendo la contracción abdominal y respirando "torácicamente".

Saludos,

X.