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Hola a todos, tengo una pregunta, y es que antes trabajaba dos musculos al dia, y asi repetia pecho los viernes, la semana pasada y esta, solo trabajo un musculo al dia, mi pregunta es si creeis que sobreentreno algun musculo, y que debo cambiar :

Lunes - Pecho

Martes - Dorsales

Miercoles - biceps y triceps

Jueves - hombro

Viernes - pierna

Gracias ...

Muchos dias y mal agrupado;Hombro y tricep 2 dias seguidos=Sobreentrenamiento.
Pasa lo mismo por hacer dorsal el martes y bicep el miercoles.

Pasate dorsal al lunes y hombro al viernes.
¿No haces abdominal?

Gracias, entonces lo hare asi, lo cambiare. Si hago abdominales, los suelo hacer con pierna, o con dorsales.

Demasiados dias

karkian escribió:Muchos dias y mal agrupado;Hombro y tricep 2 dias seguidos=Sobreentrenamiento.
Pasa lo mismo por hacer dorsal el martes y bicep el miercoles.

Pasate dorsal al lunes y hombro al viernes.

SEguira sobreentrenando asi tambien.
5 dias es demasiado.

EEntonces?; QUE me recomendais?, acepto las recomendaciones, jejeje . . .

con una torso-pierna no entrenarias mejor?entrenas los grupos musculares 2 veces igual y creo que con mas beneficios,nose

Pues te digo la verdad, no lo se, por que no se como va, si me hicieras el favor de explicarme un poco mas te lo agradeceria mucho...

Si quieres trabajar dos veces cada grupo muscular yo haria o una fullbody o una torso-pierna, de las dos tienes mil ejemplos en el foro.
Las fullbody trabajas todo el cuerpo cada dia que entrenas y las torso-pierna pues como el nombre indica un dia trabajas torso y al siguiente pierna, o al reves. Da una mirada x el foro con el buscador, una fullbody maximo seria 3 dias aunque yo prefiero 2, una torso-pierna puedes ir 3 o 4, son rutinas muy polivalentes que se pueden ajustar muy bien a las necesidades de cada uno, tambien puedes optar por una fullbody mas enfocada a ganar fuerza... como las que se publican en este post http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 64228.html maneras de entrenar hay muchas correctas, tambien te pongo un link a rutinas de torso-pierna http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... %20piernas ahi puedes ver varios ejemplos, ya nos comentas.

SEguira sobreentrenando asi tambien.
5 dias es demasiado.

Claro que no,del modo que le comento serian 3 dias;
Lunes:Pecho-dorsal
miercoles:bicep-tricep
viernes:pierna-hombro

con una torso-pierna no entrenarias mejor?entrenas los grupos musculares 2 veces igual y creo que con mas beneficios,nose

Yo apoyo la idea,se que ya comente una rutina;Pero como el esta abierto a eso pues

la rutina que te pone karkian la veo muy bie,si te gusta es una buena manera.
los post que te pone el compañero kas son bastante interesantes(yo mismo los e leido algunas veces,jejejeje),uno de ellos son ejemplos de rutinas torso-pierna puestos por el compañero sebarc.

como podras ver hay muchas maneras de ejercitarse,lo unico que asi,trabajas mejor que 5 dias,que asi tampoco te da tiempo a descansar,o por el contrario no vas tan intenso como pudieras pensar,al menos eso pienso yo.

si necesitas algo mas,ya sabes.
y ya nos pones la rutina por la que te has decidido.
un saludo

karkian escribió:

SEguira sobreentrenando asi tambien.
5 dias es demasiado.

Claro que no,del modo que le comento serian 3 dias;
Lunes:Pecho-dorsal
miercoles:bicep-tricep
viernes:pierna-hombro

con una torso-pierna no entrenarias mejor?entrenas los grupos musculares 2 veces igual y creo que con mas beneficios,nose

Yo apoyo la idea,se que ya comente una rutina;Pero como el esta abierto a eso pues

Karkian, no ponia nada de tres dias solo que cambiara dorsal al lunes y hombro al viernes, si son 3 dias tb esta bien esa opcion claro.

Ronko,si no quieres cambiar tan drasticamente tu rutina,puedes pasarte a la de 3 dias;En cambio si quieres maximizar tus resultados al maximo veo bien la opcion de Kas.

Gracias de verdad a todos, creo que por ahora para hacer un cambio tan brusco, hare la que me comento karkian, en 3 dias, aunque es cierto que me han comentado varias veces la de torso-pierna y fullbody, y la de torso-pierna me llama muchisimo la atencion, creo que con vistas a un futuro proximo, dentro de 2 semanas o 1 mes, cambiare a torso-pierna.

Para eso cambia ya, de nada sirve hacer una rutina 2 0 3 semanas y cambiar.

se me olvido comentaros, que para empezar, yo me notaba muy cansado, y lo peor, si tiraba pecho y al dia siguiente dorsales, al trabajar en remo por ejemplo, me notaba el pecho, no se si me explico, me lo notaba y molestaba, lo mismo con biceps, y siempre tuve la sensacion de no estar haciendolo bien, tanto es asi, que ayer escribi el post, y con vuestra ayuda, he decidido darme hoy un respiro e ir mañana, y el viernes. Muchas Gracias Compañeros...