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hola amigos comence con dieta para definir en el periodo de enero de verdad es que al principio me fue bien ayer me pese y de 110 kilos pase a 102 ! he bajado 8 kilos ! todos me dicen que estoy mucho mas marcado , pero en si los abdominales no se me terminan de mostrar y todavia tengo tejido adiposo en esa area ! me siento estancado .. siento como que si de un tiempo para aca no estoy adelganzando ... entreno 5 dias a la semana con media hora de cardio ! tengo 21 años mido 1.87 y peso actualmente 102 kilos ! esta es mi dieta que acabo de estructurar que opinan les parece que esta bien ? la anterior carecia mas de hidratos de carbono y casi no contenia grasa ..

Dieta

8: AM

4 claras de huevo y 1 entero. (Tortilla) / Jamón de pavo (cuando se tenga)
2 rebanadas de pan integral.
1 vaso de avena alpina

11: AM

Special Kellog’s con leche descremada.

2: PM

Carne
Ensalada de vegetales o verduras
Arroz/granos/ yuca
Plátano / papa pequeña.

Post entreno: 5:00

Yogurt
Atún o pollo.
Ensalada de vegetales / pepino.
Proteina en agua !


8: PM

Galleta de avena con granola. ( porque estoy en claces entonces se me dificulta comer y a esa hora me pega el hambreeee )


11: PM (antes de acostarse)

Batido de proteínas
Galletas kraker bran con queso paisa


- les pido que me ayuden , estoy tomando aminoacidos y whey protein .. tambien un hidroxycut pero siento que fue una mala inversion porque no he visto resultados y ya casi me termino el pote ! saludos

Si estás estancado es porque no estás creando el déficit calórico, así de sencillo.

No nos sirve de mucho que nos pongas tu dieta, porque no sabemos composición ni cantidad exacta de esos alimentos, por lo que tendrás que hacernos las cuentas tú para poder ayudarte. Realiza un conteo de las calorías totales de cada cosa que comes en un día, y también los gramos de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas) que ingieres. Mira las etiquetas de los alimentos y utiliza fuentes como www.caloriecount.com para hacerte una idea. Luego nos pegas la información resultante y se te podrá ayudar de una mejor manera.

El punto es que tienes que comer por debajo de tus calorías de mantenimiento, y si no estás progresando logicamente es porque no lo estás haciendo así. También deja de fijarte mucho en los kgs de la báscula, mira más resultados en el espejo que son una mejor referencia. Y recuerda que el proceso es lento, aspira a perder unos 2kgs de grasa al mes más o menos. Lento, pero seguro.

Saludos.

hola amigo valkiryon gracias por tu respuesta , bueno segun una calculadora dietitica y yo comparando mas o menos las etiquetas ! esto es lo que contiene mi dieta actual :

Energía: 2408 Kcal.
Carbohidratos: 253,8 g.
Grasas: 55,4 g.
Proteinas: 229,1 g.
Fibra: 7,4 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 21,2 mg.
Calcio: 372,1 mg.
fosforo: 781,4 mg.
AGSat: 6,3 g.
AGMonoInsat: 7,1 g.
AGPoliInsat:


y segun la formula de harrys benedict esto es lo que necesito de calorias diarias : 3498,877.

segun la formula de brian haycock necesito : 3427,2

entoncs no entiendo si el deficit se ve que es grande ! ayuda saludos

Si el déficit es demasiado grande, el organismo interpreta que estás en mitad de una hambruna y, de forma automática, ralentiza el metabolismo de manera radical, procurando ya no solamente no consumir grasa sino crear reservas extra por si se prolongase la situación de emergencia.

Si lo que quieres es definir, sería mejor crear un déficit calórico de entre 300 a 500 KCal. Nunca más de esta cifra.

bueno que le meterian a la dieta para aumentar un poco las calorias de manera sana ? y ahh q hora seria bueno comerlo