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Pues resulta que por motivos de trabajo y personales ,de aqui a agosto no dispongo de un gym muy amplio , yo he estado haciendo volumen asta ahora en el gym , subiendo desde los 83 que tenia a 95 o asi , tomando proteinas , oxido nitrico , ya ultima hora ya , nitrix ,glutamina y tribolan (tribulus) , ,la verdad que ahora estoy muy bien , algo tapado pero grande y algo mas fuerte que antes , el tema es que quiero seguir entrenando y terminar con algo de definicion alla por junio julio , ya que vuelvo a casa en agosto...

dispongo de : banco de press con su barra y discos ...
multipower con banco inclinable
barra z
espalderas
maquina de dorsales la de polea , con una barra recta de press puesta , tambien una v para triceps, y una polea de una mano por si kisiera hacer polea alta . y algun par de mancuernas con pocos kilos...
y con una barra para dominadas
asi que ando algo escaso...

a ver si alguno me podria a ayudar a hacerme unas rutinas medio en condiciones .

dispongo de unos 4 dias en semana , pero mejor hacerla para 3 , y meter algun dia de carrera ..

ah por si alguno me dice por que esto , estoy fuera del pais , y no hay mas medios disponibles , no hay gyms en 100 kms a la redonda..xD
ah , tambien decir que tengo al de proteinas , y tamb traje nitrix , glutamina , y tribolan. por gastarlo que me quedaba algo..

UN SALUDO Y GRACIAS