Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

LUNES
press superior 3X8

press con mancuernas en banco 3X8

aperturas inclinadas 3X12

flexiones los 3 tipos. 15 en cada serie, tratar de hacer mas de 2 series

MIERCOLES

sentadilla profunda 3 series de 20

sentadilla frontal 3 de 10

8 series de 50 repeticiones de gemelos

Abdominales 3x25


VIERNES

peso muerto 5 series de 15 repeticiones

remo con mancuerna 4 de 15

curl con mancuernas de pie 6 series de 12

curl concentrado mancuerna 4 series de 15 repeticiones

curl martillo 3x15

4 series de encogimientos

3 de elevaciones de piernas




TENGO 16 AñOS Y SOY PRINCIPIANTE