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Tal vez haga una pregunta un poco tonta.

Pero me da que no estan las respuestas del todo claras, al menos para mas de uno (incluyendome).

Alguien me puede decir si hay diferencia entre Hipertrofia y Fuerza?

O sea, entrenar una rutina para una u otra cosa.

Hoy cuando fui a inscribirme al gimnasio, cuando me preguntaron que queria hacer dije: Fuerza.

Para mi sorpresa en la hoja puso: Hipertrofia.

¿Son lo mismo?

O

¿Es que ya empezamos mal?

Tendre que copiarme una rutina de Fuerza de aqui en el excelente post "Stronglifts 5x5 altamente recomendado" e ir por mi cuenta o podre trabajar codo con codo con el monitor del gimnasio.

Gracias por las posibles aclaraciones.

A grandes rasgos:

-Fuerza: la capacidad de realizar un trabajo máximo.

-Hipertrofia: incremento de la sección transversal del músculo.

Traducido, la fuerza se mediría por los kilajes que mueves y la hipertrofia por la cantidad de músculo extra que desarrollas.

Un músculo más grande tiene un potencial de generar más fuerza 8mover más peso) que un músculo más pequeño.

Sobre los debates fuerza vs. hipertrofia, hemos escrito miles de posts sólamente en este foro (así que imagínate todo lo que hay escrito en internet). Te recomiendo que hagas un búsqueda o leas detenidamente el hilo que citas, especialmente los posts de Týr.

Gracias por la respuesta Lights Out.

¿Como se traduce esa diferencia a nivel de Rutinas de ejercicios? Las diferencias entre uno y otro.

Leo que dices Fuerza vs Hipertrofia.

Por lo cual entonces partimos de la base de que tienen que ser distintas.

Por lo tanto tal vez el monitor se haya equivocado o me haya mal interpretado o haya apuntado lo que le pareciera a el.

Saludos.

Buenas!

Como ya ha comentado Lights,en este foro se ha hablado miles de veces de las diferencias.

Para empezar el entrenamiento de una u otra son diferentes y los resultados obtenidos obviemente tambien.

El rango de repeticiones optima para fuerza esta entre 4 y 6, y el de hipertrofia entre 8 y 12.

Con una se obtiene principalmente hipertrofia sarcomerica (fuerza) y con la otra sarcoplasmatica(hipertrofia),aunque no se puede conseguir exclusivamente una de las 2,siempre conseguiras algo de cada una pero con mas enfasis en las que te he puesto.

un saludo!

Gracias Nixon!!

Tu respuesta ha sido clarificadora al 100%.

Yo pensaba que no habia diferencia.

Porque al monitor le dije "Fuerza" y el anoto "Hipertrofia".

Veo que se equivoco.

Saludos.

Veo que se equivoco.

Yo diría más bien que no tiene ni puta idea. Cosa muy frecuente en la mayor parte de monitores de gimnasio.

Týr escribió:

Veo que se equivoco.

Yo diría más bien que no tiene ni puta idea. Cosa muy frecuente en la mayor parte de monitores de gimnasio.

Estamos de acuerdo.

Y la verdad que esto ya empieza a ser preocupante, porque yo desde mi punto de vista lo veo como algo tan importante como la medicina por ejemplo.

Estamos hablando de SALUD. NUESTRA SALUD.

En el año que entrene al principio pase por todos lo aros porque no me enteraba, luego con el tiempo supe aprender que cosas eran las correctas y cuales no.

He visto recomendar autenticas burradas, ya no hablo de si una rutina u otra. Sino de EJECUCION de ejercicios. Con riesgos importantes.

Y ahora me vuelvo a ver en parte en pañales, porque no tenia muy claro esto de poder entrenar Fuerza.

Y veo que el panorama no es muy alentador. Ya que el monitor por lo visto no tiene claro lo que es Hipertrofia o Fuerza.

Ahora me veo un poco en el compromiso:

"El queriendo "demostrar" todo lo que sabe con una verborrea incontrolada de conceptos equivocados esperando que yo asienta con la cabeza considerandolo un ser superior" y yo teniendo que decirle "Sino te molesta prefiero

entrenar por mi cuenta".

Acarreando esto con las consecuencias de ocasionarle una herida en la autoestima con lo cual pasara de mi como de la mierda.

En fin, todos contentos.

Espero me ayuden por aqui, muchas gracias!

Una pregunta para Týr y Lights Out, quizás un poco tonta: Si para una rutina de fuerza es de 5 repeticiones por serie y para una de hipertrofia es de entre 8 y 12 repeticiones, ¿no se puede encontrar PARTE de lo mejor de los dos campos haciendo 6 ó 7 repeticiones?

Si para una rutina de fuerza es de 5 repeticiones por serie y para una de hipertrofia es de entre 8 y 12 repeticiones, ¿no se puede encontrar PARTE de lo mejor de los dos campos haciendo 6 ó 7 repeticiones?

Es mucho mejor periodizar el entrenamiento y maximizar las ganacias por separado que tratar de minimizar las pérdidas en conjunto.

Si tratas de hacer dos cosas a la vez, terminarás por no mejorar realmente en ninguna.

Corroboro lo dicho por Týr, pero puntualizo.

Los principiantes obtienen mejoras en fuerza e hipertrofia con casi cualquier programa. Durante mucho tiempo, incluso a día de hoy, se considera que el rango de 8-10 repeticiones, incluso subiendo hasta 12 es una buena opción para principiantes porque permite obtener ganacias con pesos livianos mientras se centra uno en aprender la técnica, para luego pasar a levantamientos más pesados.

Éste es el mantra en la inmensísima mayoría de los gimansios comerciales.

Personalmente creo que muchas rutinas que se recomiendan a principiantes tienen demasiado volumen. Esto puede deberse a que existe cierta práctica de pegar palizas a los novatos para que se sientan muy fuera de forma y se convenzan de que realmente necesitan apuntarse al gimnasio.

Gracias a los dos por vuestras respuestas; era más que nada una pregunta por curiosidad que me había surgido.