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Hola a todos!
El caso es que hago kick boxing los lunes miercoles y viernes, y para los martes jueves y sabados habia pensado en hacer una rutina para mantener la masa muscular y de paso quemar algo de grasa que me sobra, básicamente haria estos ejercicios.
A ver que os parece ^^

4 series de 12 repeticiones de:
Dominadas en barra fija(espalda)
Curl inclinado con mancuernas(bíceps)
Elevaciones laterales con mancuernas (hombros)
Extension vertical alternada de los brazos con mancuernas (tríceps)
En los tres últimos utilizaria unas pesas de 10kg

Luego serian asaltos de 3 min con uno de descanso de :
Comba (3 asaltos)
Flexiones: un asalto mezclando 10 con los brazos estirados,10 giros de brazos hacia adelante,10 flexiones mano sobre mano y 10 giros de brazos hacia atrás.
Abdominales: un asalto alternando 10 normales y 10 concentradas para la zona superior. Y otro asalto de 10 de levantar las piernas estiradas y 10 de contraer y estirar las piernas para la zona inferior.
Y luego para acabar haria 4 o 5 asaltos de sombra.

Media pobre la rutina

Básicamente es la parte de fisico que hago en los entrenos con algo de pesas, ya que tampoco me interesa pillar mas masa muscular. Alguna sugerencia?

Trabajas espalda y en el mismo entrenamiento biceps '? No se si ese entrenamiento será bueno para conservar el tono de los biceps ?

captainLXVIII escribió:Trabajas espalda y en el mismo entrenamiento biceps '? No se si ese entrenamiento será bueno para conservar el tono de los biceps ?

Supongo que entonces podria intercalarlo, un dia dominadas y otro biceps.

Draven_88 escribió:

captainLXVIII escribió:Trabajas espalda y en el mismo entrenamiento biceps '? No se si ese entrenamiento será bueno para conservar el tono de los biceps ?

Supongo que entonces podria intercalarlo, un dia dominadas y otro biceps.

Es el mismo grupo muscular, cuando haces dominadas implicas el biceps, yo dejaría un dia por medio sin tocar ese grupo. Hace años a mí me pasaba, trabajaba espalda y biceps en la misma sesión y después artes marciales y me produjo catabolismo.

captainLXVIII escribió:Es el mismo grupo muscular, cuando haces dominadas implicas el biceps, yo dejaría un dia por medio sin tocar ese grupo. Hace años a mí me pasaba, trabajaba espalda y biceps en la misma sesión y después artes marciales y me produjo catabolismo.

Oks, entonces los 3 dias que haga la rutina lo iré cambiando

Buenas!

Pues yo no veo ningun problema en entrenar el mismo dia espalda-biceps,de echo hay muchas rutinas que entrenan asi,"pecho-triceps" y "espalda-biceps! (sinergistas)

Siempre y cuando despues dejes el debido descanso a los grupos musculares,no veo ningun problema,de hecho al hacer espalda ya vas a entrenar indirectamente biceps!

un saludo!

Tal vez eso sea por cuestión de genética. A mi con el triceps y los otros grupos que se implican en ese grupo,hombros y pecho, no tenía ningún problema, en cambio con los biceps sí y probe a entrenarlos el día que menos desgaste iba a tener, desde entonces me va bien, claro que el tono que yo pueda tener no es de hipertrophia puesto que las artes marciales debido a los interminables golpes de puño no me dejan tener el "pico " del biceps ese perfecto, pero a mí me vale.

Nose probare a hacer uno de los ejercicios por dia que me toque la rutina haver si noto algún cambio. Gracias ^^
Creeis que deberia añadir algun ejercicio más?

Draven_88 escribió:Nose probare a hacer uno de los ejercicios por dia que me toque la rutina haver si noto algún cambio. Gracias ^^
Creeis que deberia añadir algun ejercicio más?

Supongo que esas tablas te las habrá indicado algún instructor. El habra visto cómo estás y tus necesidades, yo te recomiendo que sigas las instrucciones de esa persona que te supervisa, ya con el tiempo se van cambiando las tablas, pero por ahora creo que eso está bien.