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HOLA
Hace tiempo que no entreno y tampoco tomo nada. Querria saber si aun la creatina se toma en fase de carga 20grs durante 5 dias y si aun se toma con glucosa anhidra y zumo de uva negra. Tambien querria saber cuando es mas ventajoso tomar los batidos de proteinas y los aminos.
GRACIAS