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Hola! Puede q este tema ya esté muy tratado pero no he encontrado nada, mi problema es que a raiz de una operación he llevado una vida sedentaria acumulando grasa en los abdominales y perdiendo masa muscular, estoy siguiendo una rutina de volumen y me gustaria saber cuando debo hacer aerobicos para perder grasa pero sin perder masa muscular, si alguien pudiera aconsejarme lo agradeceria mucho, saludos!

Tu objetivo es perder grasa o ganar musculo?

Periodiza ambos objetivos.

Mi objetivo es recuperar la masa muscular que tenia antes y perder la grasa de la zona abdominal, se que si hago demasiado ejercicio aerobico puedo perder masa muscular, no recuerdo bien los tiempos, a partir de 20 min de carrera es cuando se empieza a perder musculo? cuando debo correr? despues de hacer pesas o antes? cuantos dias a la semana? cuanto tiempo? alguien tiene una minima idea de todo esto? Gracias!

Patasdecanario escribió:Mi objetivo es recuperar la masa muscular que tenia antes y perder la grasa de la zona abdominal, se que si hago demasiado ejercicio aerobico puedo perder masa muscular, no recuerdo bien los tiempos, a partir de 20 min de carrera es cuando se empieza a perder musculo? cuando debo correr? despues de hacer pesas o antes? cuantos dias a la semana? cuanto tiempo? alguien tiene una minima idea de todo esto? Gracias!

Molaria tener una idea sobre cómo utilizar la función de búsqueda.

O sobre cómo utilizar la función "leer los hilos de la primera página".

O de hacer clik aquí.

Mi objetivo es recuperar la masa muscular que tenia antes y perder la grasa de la zona abdominal

Con las leyes que rigen este Universo, me temo que no vas a poder hacer ambas cosas a la vez.

Tendrás que hacerlo en dos fases.

Mi objetivo es recuperar la masa muscular que tenia antes y perder la grasa de la zona abdominal, se que si hago demasiado ejercicio aerobico puedo perder masa muscular

No creo que puedas conseguir las 2 cosas a la vez;Primero una y luego la otra.

a partir de 20 min de carrera es cuando se empieza a perder musculo? cuando debo correr?

En teoria es por encima de una hora o una hora con 15 minutos.Aun asi no todos los individuos pierden musculo.


Y bien a sabiendas de todo eso¿Cual es tu objetivo?

Buenas!

Como te dicen los compañeros es imposible hacer las 2 cosas a la vez!

De la manera que yo lo hago es mas lento,pero si quieres sentirte realmente fuerte en todos los sentidos,yo si haria algun deporte aerobico (y nada de 20 minutos a ritmo de abuela).

Yo realizo una rutina de fuerza de 2 dias y depende de la semana 2 ó 3 sesiones de MTB,y me siento y estoy mas fuerte que nunca.(en cuanto a resistencia ,fuerza y potencia)
Solo hay un truco y es la comida.y haciendo bien las cosas,en un tiempo razonable te aseguro un cuerpo "atletico" (no culturista,por supuesto)

un saludo!

NiXoN escribió:Buenas!

Como te dicen los compañeros es imposible hacer las 2 cosas a la vez!

De la manera que yo lo hago es mas lento,pero si quieres sentirte realmente fuerte en todos los sentidos,yo si haria algun deporte aerobico (y nada de 20 minutos a ritmo de abuela).

Yo realizo una rutina de fuerza de 2 dias y depende de la semana 2 ó 3 sesiones de MTB,y me siento y estoy mas fuerte que nunca.(en cuanto a resistencia ,fuerza y potencia)
Solo hay un truco y es la comida.y haciendo bien las cosas,en un tiempo razonable te aseguro un cuerpo "atletico" (no culturista,por supuesto)

un saludo!

Sube alguna foto y que veamos tus resultados!

Sube alguna foto y que veamos tus resultados!

Lo primero es que yo comento aqui para aprender y ayudar en la medida de lo que pueda y no para demostrar nada a nadie!

Lo segundo es que en una foto no se puede ver si me subo al Veleta en mtb a un ritmo que otro haria en ciclomotor!

Y si te fijas bien he comentado que estoy mas fuerte que nunca en cuanto a un compendio de cosas que son la resistencia,fuerza y potencia (cualidades no visibles en una foto)

A Nixon se le ha olvidado comentar una cosa: es posiblemente una de las personas que más disfrutan con su entrenamiento en este foro.

Y, señores, eso cuenta mucho.

Lights Out escribió:A Nixon se le ha olvidado comentar una cosa: es posiblemente una de las personas que más disfrutan con su entrenamiento en este foro.

Y, señores, eso cuenta mucho.

Buenas Lights!

Creo que en una ocasion ya dije que logicamente me encanta obtener resultados esteticos (a nadie le amarga un dulce).
Pero puedo asegurar que me gusta tanto el estado psicologico al que me traslada y las sensaciones que recibo con mi rutina que aunque no obtuviese ningun resultado estetico la seguiria haciendo! y la mtb me ha enganchado por completo.

El superarse cada sesion,el sentirte mas fuerte,los nuevos retos,el sufrimiento,esa ducha de despues con las endorfinas revoloteando,etc etc etc.....eso es impagable y encima como dije antes todo esto a la larga trae de regalo un cuerpo atletico y estetico.

Pero claro,el que quiera musculo a toda costa y ademas en 2 dias entrenando deberia no hacerme caso.....yo busco algo mas funcional y que se consiga poco a poco para que el sufrimiento/placer dure mas

un saludo!

NiXoN escribió:

Sube alguna foto y que veamos tus resultados!

Lo primero es que yo comento aqui para aprender y ayudar en la medida de lo que pueda y no para demostrar nada a nadie!

Lo segundo es que en una foto no se puede ver si me subo al Veleta en mtb a un ritmo que otro haria en ciclomotor!

Y si te fijas bien he comentado que estoy mas fuerte que nunca en cuanto a un compendio de cosas que son la resistencia,fuerza y potencia (cualidades no visibles en una foto)

Si tampoco quería desmentir nada! Simplemente tenía curiosidad por verlo. Se nota que pones ganas al deporte y supongo que eso se debe notar, tal y como dices!

nixon, te aseguro que se lo que me dices, por que yo con el runnin en ascensos, lo siento igual, y cuando llegas a una cuesta, la ves y piensas eso de " dios, si es que es una pared, arriba¡¡ " y subes y subes, ese esfuerzo, ese dolor tan placentero. se lo que me dices, lo malo?, que por culpa de un espolon no puedo salir, pero que ha llegado el punto en que saldre a dolor, lo tenia planeado para mañana mismo, jejejeje...

Que putada ronko! las lesiones ahi siempre molestando,pero bueno intenta tratartelo bien o buscar otra alternativa,(la bici esta de moda ahora en el foro)
Veo que describes a la perfeccion lo que se siente! somos otra raza

saludos!