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hola,soy un principiante en esto y x eso mi duda =os es facil de resolver,yo kiero crecer,ahora toy en 65kg midiendo 179cm.Para esto q debo consumir mas hidratos o proteinas,tengo entendido q estas ultimas van mas dirigidas a los musculos...

Para subir de peso, tenes que consumir, aprox el 55 % de tu dieta de carbohidratos, y una buena cantidad de proteians, aprox el 30% y que eso de 2 gr por kg de peso mas o menos.

Un saludo

hola que tal?
no soy un experto en la materia, ni mucho menos, ademas piedo que su alguien detecta algun tipo de improperio en mis palabras me lo haga saber, por favor, todos estamos aqui para aprender.
por lo que yo tengo entendido y desmitificando lo existente, los hidratos de carbono cumplen una funcion energetica mas que metabolica, es decir, sirven de energia mas que ayudar a conseguir musculo (al menos de forma directa). en cambio la proteina es la base de las fibras musculares, por lo que si que cumple con la funcion de reconstruir el musculo.
yo creo que para que el musculo se hipertrofie, hay que tomar cierta cantidad de proteina, lo que sucede (y de hay la explicacion que le encuentro a que se crea que los hidratos hagan crecer al musculo) es que la dieta del deportista ha de ser en estas proporciones: 55% hidratos, 25-30% proteinas y 20-15% de grasas.al realizar un esfuerzo tan intenso, deben aumentarse las dosis de glucidos.
de todas formas por logica se podria pensar lo siguiente: que hace crecer los hidratos?, sabemos que la proteina alimenta al musculo y, que mas puede crecer en nuestro organismo aparte de los musculos para que nos veamos grandes?, solo se me ocurre la grasa. pero no es asi, la energia de los hidratos solo se convierte en grasa cuando es desaprovechada.
el tema de la alimentacion es muy complicado. por mi parte continuare estudiandolo, si alguien sabe mas del tema, le rogaria lo expusiera

keko5 escribió:hola que tal?
no soy un experto en la materia, ni mucho menos, ademas piedo que su alguien detecta algun tipo de improperio en mis palabras me lo haga saber, por favor, todos estamos aqui para aprender.
por lo que yo tengo entendido y desmitificando lo existente, los hidratos de carbono cumplen una funcion energetica mas que metabolica, es decir, sirven de energia mas que ayudar a conseguir musculo (al menos de forma directa). en cambio la proteina es la base de las fibras musculares, por lo que si que cumple con la funcion de reconstruir el musculo.
yo creo que para que el musculo se hipertrofie, hay que tomar cierta cantidad de proteina, lo que sucede (y de hay la explicacion que le encuentro a que se crea que los hidratos hagan crecer al musculo) es que la dieta del deportista ha de ser en estas proporciones: 55% hidratos, 25-30% proteinas y 20-15% de grasas.al realizar un esfuerzo tan intenso, deben aumentarse las dosis de glucidos.
de todas formas por logica se podria pensar lo siguiente: que hace crecer los hidratos?, sabemos que la proteina alimenta al musculo y, que mas puede crecer en nuestro organismo aparte de los musculos para que nos veamos grandes?, solo se me ocurre la grasa. pero no es asi, la energia de los hidratos solo se convierte en grasa cuando es desaprovechada.
el tema de la alimentacion es muy complicado. por mi parte continuare estudiandolo, si alguien sabe mas del tema, le rogaria lo expusiera

Un consejo: metete en anabolandia.net en articulos y dentro de esto en nutrcion, lee y aprende, es la mejor manera de no dejarte llevar por gente q pueden darte datos y consejos generalizados pero no concretos, como necesitas. Lo mejor es aprender para elaborarte la dieta q realmente necesites