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Hola, tengo 18 años y me gustaria ganar más volumen, pero soy bastante delgado y tengo el cuerpo como poco desarrollado, y no se que hacer... Si fuera al gimnasio, creeis que mis musculos se desarrollarían y me quedaría "guay"? O me quedaria con cuerpo niño musculoso/ delgado como una piedra? Mido aproximadamente de 1.72 a 1.75 (mañana os lo confirmo) y peso 57-58 kg. En caso de ir al gimnasio, que rutina me recomendais? Tengo un bote de proteinas de suero cfm, debería tomar? cuánto? 30 gramos después de entreno por ejemplo?

Espero me ayuden, gracias

Editado: Yo había pensado en esto, a ver como lo véis:

Gym:

Lunes: Dorsales, Triceps - 4 ejercicios dorsales, 3 triceps - series de 4, 12 repeticiones, 1 min recuperación entre serie
Martes: Piernas, lumbares - 4 ejercicios piernas, 1 lumbares - series 4, 12 repeticiones en piernas, 20-25 en lumbares, 1 min recuperacion
Jueves: Pectorales, abdominales - 4 ej. pectorales, 1 abdominales - series 4, 12 repeticiones en pectorales, 20-25 en abdominales, 1 min
Viernes: Deltoides, Biceps - 3 ej. deltoides, 3 biceps - series 4, rep 12, 1 min

Dieta:
Pues... para desayunar cada día un bocata de jamón salado con aceite y un vaso de leche entera
1 hora más tarde me voy al gym
30 min despues del gym 30 gramos proteina suero + vaso de leche desnatada
Comer lo que me eche mi madre xD Eso si, de postre un platano, intentaré comerme 1 o 2 cada día
Merendar un bocata
Cenar lo que me echen

Le diré a mi madre que me prepare un poco más de pasta, carne, etc...

Cómo lo véis?

Antes de que te respondan otros, edita tu mensaje y por favor, quita lo de "correr por la noche que así no sudo y no adelgazo".

jajaj ok, ya está, era por hacer un poco de resistencia xd

bueno me voy al gym a hacer un poco de dorsales y triceps xd ya de paso mirare en la maquinita mi peso y mi altura

No hombre, yo no lo digo para que no hagas ejercicio cardiovascular, que lo tienes que hacer. Lo digo por lo que has dicho, lo de no sudar.

eskan escribió:Mido aproximadamente de 1.72 a 1.75 (mañana os lo confirmo)

Come más.

Buenas!

El primer consejo es que leas los mensajes antiguos del foro!
El segundo que comas bastante mas si quieres ganar volumen.

Sobre la rutina haz solo 3 ejercicios para los grupos grandes (espalda,pecho,piernas) y solo 2 para los pequeños(biceps,triceps etc)
La rutina no esta bien planteada,no debes hacer pecho el jueves y el viernes hombro,(sobreentrenas el hombro)
Hay muchas rutinas expuestas en el foro lee y elige una.Yo trataria de buscar una fullbody! y me plantearia el hacer una rutina de fuerza para conseguir una buena base,hay muchos post al respecto! (strong lifts,starting strenght)

un saludo!

pd:Por dios edita tambien lo de quedar "guay"

Stronglifts +1 ..pruebalo, conseguiras una buena base..

Yo ya estoy guay (4 palabras con y griega seguidas)...
...edita también el título del post, le faltan las tildes...

Y hazte una rutina de fuerza, claro. De las que comentan arriba.
No obstante me imagino que querrás resultados para el verano, de modo que tal vez no te convenza mucho el seguir un camino lento, de construir una base de fuerza (que sería al menos de 6-9-12 meses) y luego pasarte a hipertrofia.
Pero es lo mejor. No te pongas como un loco a hacer 20 series de bíceps 3 veces a la semana...
Sin prisas, comiendo, mucho, comida buena...

Yo haría pecho-biceps al menos cuatro veces por semana (haciendo muchas repeticiones para "definir"), entrenando a fondo la sección media para "marcar" los abdominales y tomando muchos batidos de proteínas.

Týr escribió:Yo haría pecho-biceps al menos cuatro veces por semana (haciendo muchas repeticiones para "definir"), entrenando a fondo la sección media para "marcar" los abdominales y tomando muchos batidos de proteínas.

Mira que eres mala gente

Mira que eres mala gente

Es que, dado que no sirve de nada recomendar a la gente que se lea e investigue un poco por su cuenta lo ya debatido en el foro, igual si haces que se estrellen de manera estrepitosa les da por hacer uso del buscador.

Týr escribió:Yo haría pecho-biceps al menos cuatro veces por semana (haciendo muchas repeticiones para "definir"), entrenando a fondo la sección media para "marcar" los abdominales y tomando muchos batidos de proteínas.

Y L-Carnitina para quemar grasas, combinado con algunos termogénicos. Creatina para volumen muscular y glutamina, así como varias tomas de BCAAs.

Týr escribió:Yo haría pecho-biceps al menos cuatro veces por semana (haciendo muchas repeticiones para "definir"), entrenando a fondo la sección media para "marcar" los abdominales y tomando muchos batidos de proteínas.

Týr escribió:Es que, dado que no sirve de nada recomendar a la gente que se lea e investigue un poco por su cuenta lo ya debatido en el foro, igual si haces que se estrellen de manera estrepitosa les da por hacer uso del buscador.

Terapia de choque. Quien sabe quizas funcione . . .

Un saludo.

Creo que debido a tu edad e inexperiencia en el asunto, lo más apropiado sería hacer lo básico, y no complicarse con rutinas tan voluminosas y que "ataquen" las diferentes partes del cuerpo. Con tu nivel de entrenamiento, no serviría de nada ya que te aseguro te vas a aburrir enseguida y vas a dejar de entrenar (lo digo por experiencia, años haciendo ese tipo de divididas, y todos esos fueron años de inconsistencia).

Lo que precisás ahora es en teoría bastante fácil, pero en la práctica no tanto: comer mucho pero bien, entrenar con ejercicios básicos y concentrándote en tener una progresión lineal en el levantamiento de pesos, y dentro de lo posible descansar lo suficiente. En tu caso, yo realizaría o un fullbody 3 veces por semana, que contenga los siguientes ejercicios: sentadilla, peso muerto, press de banca, remo inclinado y press militar. También es útil 2 veces por semana agregar trabajo directo a las pantorrillas (elevación de talón parado, con mancuerna, es mi favorito), que sería el único ejercicio que harías con altas repeticiones (de 10 a 15 es la que me gusta más). Misma cosa con abdominales y lumbares, aunque tené en claro que hacer abdominales no te va a "marcar" nada, solo fortalecer la zona. El resto de los ejercicios básicos, mantenelos en 3 series de 4 a 6, así te es más fácil subir de peso y agarrar la técnica.

Como verás no hay trabajo directo para tríceps, bíceps, no hay elevaciones ni ejercicios que aíslen. A esta altura no los precisás, no tenés masa muscular suficiente para dar detalle a nada. Lo que te va a hacer crecer, es levantar pesado en los ejercicios que posteé (que obviamente no los inventé yo, esto viene así desde hace varios años ya). El tipo de rutina dividida, con gran número de series y concentrándose en detalles del músculo, solo se lo aconsejo a personas con gran masa muscular, años de entrenamiento a cuestas y que quieran hipertrofia pura y nada más. Para los normales, especialmente en los principiantes como tu, necesitan una buena temporada (1 año al menos) dedicado a mejorar notoriamente la fuerza. Y quedate tranquilo, que si hacés las cosas bien vas a ver resultados.

Con respecto a la comida, estos alimentos son básicos para quien entrena con pesas: huevos, avena, leche, carne de pollo y pescado, y en menor medida roja, arroz, pastas, quesos, pan integral, frutas y verduras en general. Y si bien se te aconseja comer mucho, no te pongas a almorzar todos los días en McDonald's que ahí solo crecerás el "panceps". Si bien con el aumento de masa muscular viene junto un aumento de grasa, no aprovechar que estás en "volumen" para comer cualquier cosa sino te vas a poner como una bola bien rápido.

Para resumir y no aburrirla más, todo esto está basado en experiencias personales que realmente me sirvieron. Cuando empecé era como vos, creía que cuanto más mejor, y peor aún, como no entrenaba pierna y casi nada de espalda, pasaba todas las rutinas haciendo pecho, bíceps y hombros. Y te puedo asegurar, fueron años tirados a la basura. Recién ahora, después de años yendo y viniendo en el mundo de las pesas, puedo decir que estoy entrenando como debería. Por eso al ver tu post, me acordé de mis comienzos y de lo mal que hacía las cosas, y como yo miles de iniciantes todos los días hacen lo mismo. Y la verdad es que la gran mayoría de esos iniciantes, dejan enseguida debido al tedio y la insatisfacción que provocan ese tipo de rutinas.

Rutinas y dietas hay montones y muy buenas en el foro, tenés gente como Tyr, Lights, Karkian, y varios más que saben mucho del tema y ya han posteado rutinas de este tipo, ideales para principiantes. Tenés también gente como Nixon y Mago, que postean seguido sus avances en este tipo de rutinas, y verás como los mismos están motivados y metidos en el entrenamiento como en el primer día. Por eso, ahora depende de vos, tu paciencia y tu investigación. Dietas, también hay muchas y muy buenas. Y fundamental, sos muy joven, no tenés ningún apuro. Olvidate de entrenar para verano y esas cosas, esto es una maratón no una carrera.

Espero haber sido de ayuda, saludos.