Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

He estado mirando por aqui en el foro y me he dado cuenta de que hacia muchas cosas mal.
Os pongo mi rutina y a ver si me podeis aconsejar ya que soy principiante y no se mucho del tema

10 minutos cardio antes de empezar

LUNES Y JUEVES: Pecho: 6 ejercicios 4x10
Triceps: 4 ejercicios 3x20

MARTES Y VIERNES: Biceps: 4 ejercicios 4x8
Antebrazo: 3 ejercicios 3x20

MIERCOLES: Espalda: 5 ejercicios 3x10
Hombros: 4 ejercicios 3x10

Trabajo abdominales por la mañana al despertarme y despues de acabar los ejercicios todos los dias. Va bien para quemar grasa abdominal y marcarlos?

El ejercicio para pecho de pull-over va muy bien? he visto que mucha gente lo hace. Cuales son los mejores ejercicios para pecho?

Esa rutina es mas para fibrar o volumen?

El saco de boxeo es bueno pa quemar grasa? Utilizarlo antes o despues del entrenamiento?

Trabajo abdominales por la mañana al despertarme y despues de acabar los ejercicios todos los dias. Va bien para quemar grasa abdominal y marcarlos?

Eso es indiferente,conseguiras que se te vean cuando tengas el porcentage de grasa adecuado,que conseguiras con la dieta,trabajandolos los fortaleceras

El ejercicio para pecho de pull-over va muy bien? he visto que mucha gente lo hace. Cuales son los mejores ejercicios para pecho?

A mi no me gusta ese ejercicio,yo me centraria en el press de banca y en los fondos en paralelo

Esa rutina es mas para fibrar o volumen?

Esto se consigue con la comida,segun comas ganaras volumen o definiras.


Sobre la rutina,yo haria una fullbody y haria 3 series de 8 repeticiones.pon full body en el buscador y revisa mensajes antiguos,hay muchas en el foro.
Por cierto yo me plantearia hacer primero una rutina de fuerza,para tener una buena base (busca los post,starting strenght y strong lifts)

un saludo!

Muchos dias de pesas y falta pierna.

Abdominales sin peso?Burfff eso no sirve de nada!Deben hacerse con peso como cualquier otro ejercicio de pesas..

Pullover?Ese es ejercicio de espalda..


Marcar?Eso se consigue con dieta hipocalorica,no con las pesas..

6 ejercicios de pecho me parece mucho...

La verdad es que es difícil tratar temas nuevos, al final casi siempre nos repetimos, pero esto ya es bestial: es el monotema de la primavera...

Linch escribió:LUNES Y JUEVES: Pecho: 6 ejercicios 4x10
Triceps: 4 ejercicios 3x20

MARTES Y VIERNES: Biceps: 4 ejercicios 4x8
Antebrazo: 3 ejercicios 3x20

MIERCOLES: Espalda: 5 ejercicios 3x10
Hombros: 4 ejercicios 3x10

¿Estás en una silla de ruedas?

Esque piernas no me gusta entrenar, en principio queria centrarme de cintura para arriba y luego mas adelante ya las entrenaria, tampoco quiero ser una piruleta

Linch escribió:Esque piernas no me gusta entrenar, en principio queria centrarme de cintura para arriba y luego mas adelante ya las entrenaria, tampoco quiero ser una piruleta

En serio,mal empiezas!

Linch escribió:Esque piernas no me gusta entrenar, en principio queria centrarme de cintura para arriba y luego mas adelante ya las entrenaria, tampoco quiero ser una piruleta

Tengo una idea mejor, ¿por qué no haces pecho-deltoides frontal-bíceps-cuádriceps? De esta forma vas entrenando los músculos de delante, que son los que se ven, y luego ya te preocuparás por los de detrás.

Tampoco es eso, algo de piernas si que ago pero no las trabajo igual que el resto del cuerpo

Linch escribió:Tampoco es eso, algo de piernas si que ago pero no las trabajo igual que el resto del cuerpo

¿Cómo las entrenas y por qué no las trabajas como el resto del cuerpo?

Si algun dia acabo rapido o poco cansado alomejor hago un par d ejercicios o sino algun sabado no mas.
Me aburre un poco entrenarlas y en el gimnasio al que voy solo hay 3 maquinas para piernas y hay algun ejercicio que no hago porque al estar solo me puedo dejar la espalda si no lo ejecuto correctamente

Ya me imagino que te refieres a las sentadillas...

Has de saber que un entrenamiento correcto no es lo mismo que un entrenamiento divertido. Yo odio hacer trabajo abdominal, y lo hago porque no me queda otra.

Linch escribió:Si algun dia acabo rapido o poco cansado alomejor hago un par d ejercicios o sino algun sabado no mas.
Me aburre un poco entrenarlas y en el gimnasio al que voy solo hay 3 maquinas para piernas y hay algun ejercicio que no hago porque al estar solo me puedo dejar la espalda si no lo ejecuto correctamente

El cuerpo es tuyo y sos libre de hacer lo que quieras, pero esto me parece un error y te va a pasar factura en el futuro. Descompensar el cuerpo, teniendo el torso musculado y piernas que no correspondan a este desarrollo, puede joderte las articulaciones (lo sé por experiencia propia, tener piernas débiles me jodió la rodilla derecha).

Otra cosa, con ese miedo a no hacer bien el ejercicio, me parece que hoy en día, con la cantidad de instructivos y buenos videos que hay en internet, no hay excusa como para ejecutar mal el ejercicio. Además, no te vas a joder la espalda haciendo sentadillas con la barra vacía, agarrando técnica, y subiendo el peso de a muy poco.

Con respecto a la rutina, demasiado voluminosa, demasiadas repeticiones (series de 20 eliminalas), y no tiene piernas. Yo te diría que le hicieras caso a Nixon, y siguieras una fullbody, preferentemente de bajas repeticions. En el foro hay varios ejemplos de este tipo de rutinas.

P.D.: Si no tenés rack para sentadilla, si podés cambiate de gim (un gim que no tiene rack no es un gim de respeto). Pero si no podés, empezá haciendo la frontal, que da más énfasis aún en los cuádriceps. Tremendo ejercicio, y bastante menos "peligroso" para la espalda que la convencional.

Os voy a hacer caso y voy a incluir las piernas, que ejercicios me recomendais y cuantas series y repeticiones?
En triceps y antebrazo cuantas repeticiones me recomiendas?
Hay que cambiar los ejercicios cada semana o se pueden hacer siempre los mismos?