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Pues eso tengo un problema con la merienda y es que estando en volumen despues de entrenar pues meto un par de platanos pero despues toca la merienda en la que hasta ahora metia un bocadillo de pan integral a las 7 de la tarde, pero como tengo algo de vida sedentaria pues creo que esos hc no les quemo por lo que he cogido algo de grasa a pesar de mi poco peso. Estaria bien cambiar esa merienda por protes+grasa en vez de hc+protes? Bueno os dejo la dieta y la que tengo pensada hacer sin los hc en la merienda.

Mido 175cm
peso62kg

1. Desayuno

- Batido 35gr proteína
- 1 huevo entero.
- 2 rebanadas pan de molde integral
- 200-250 ml leche de soja o leche desnatada.
- 80 gr avena

2. Almuerzo

- Bocadillo media barra pan integral 100-120gr.
-100 gr atún.

3. Comida

- (150gr) de arroz integral / pasta/ legumbres (lentejas).
- 175gr de: Pechuga de pollo, claras de huevo, pechuga de pavo, carne magra (filetes y chuletas) / pescado (salmon, bonito, bacalao, lenguado, merluza…).

4. Pre entreno

- 5-10gr creatina + 5gr leucina.

5. Post entreno

- 2 platanos + 40gr proteína + 5gr leucina.

6. Media tarde

- 2 huevos enteros + 50gr de atun.

7. Cena

- 250- 300 gr de verduras hervidas o Ensalada variada normal (150gr) con 15gr aceite oliva.
-175gr de: Claras con 1 huevo entero, pechuga de pollo, , pechuga de pavo, carne magra (filetes y chuletas) / pescado (salmon, bonito, bacalao, lenguado, merluza…).

una mano por favorrr..

Buenas Spartano90. Soy un novatín así que espero que alguien más te conteste, pero mi punto de vista es el siguiente...

A primera vista la dieta parece estar bien, pero quizás tomas demasiada proteína (entre batidos y huevos...), y cenas bastante cargado (cenas más que comes y que desayunas). La cena suele ser suave.
El atún que tomas con el bocadillo, es atún en lata?

Un saludo!

No veo ningun problema, es mas, es bastante normal en volumen cojer algo de grasa, yo tambien he cojido y todos los que buscamos mas volumen, luego vendra la definicion

Bueno finalmente la he dejado asi, la merienda la baso en prote+grasa, aver que os parece para subir.

1. Desayuno

- Batido 35gr proteína
- 1 huevo entero.
- 2 rebanadas pan de molde integral
- 200-250 ml leche de soja o leche desnatada.
- 75 gr avena

2. Almuerzo

- Bocadillo media barra pan integral 100-120gr.
-90 gr atún.

3. Comida

- (150gr) de arroz integral / pasta/ legumbres (lentejas).
- 175gr de: Pechuga de pollo, claras de huevo, pechuga de pavo, carne magra (filetes y chuletas) / pescado (salmon, bonito, bacalao, lenguado, merluza…).

4. Pre entreno

- 5-10gr creatina + 5gr leucina + 30gr de dextrosa

5. Intra entreno

- 20gr proteína + 5gr leucina + 50gr de dextrosa.

6. Post entreno

30gr proteína + 5gr leucina.

6. Media tarde

- 90gr de atun + 40gr de nueces.

7. Cena

- 250- 300 gr de verduras hervidas o Ensalada variada normal (150gr) con 12-15gr aceite oliva.
-175gr de: Claras con 1 huevo entero, pechuga de pollo, , pechuga de pavo, carne magra (filetes y chuletas) / pescado (salmon, bonito, bacalao, lenguado, merluza…).

son una barbaridad de yemas al dia, no???????? eso es puro colesterol........... no se si engordaran o no, pero no es bueno para la salud............

podrias hacer alguna otra comida entre medio........... yo como siete veces al dia, contando batidos como una comida......... tipo.........

desayuno.......
batido.........
almuerzo...........
merienda.........
batido..........
cena..........
batido...........

y los batidos, pequeñitos, de 20g.............