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Siempre veo 3x5 o 5x5 y de 3 a 4 ejercicios. Pero Muerto, Press de banca...

Los basicos.

Me surje una duda..

En volumen generalmente los ejercicios basicos tambien estan pero luego estan otros ejercicios que no estan en los que aparecen en Stronglifts.

Por decir una tonteria, Patada Triceps no lo he visto yo en Stronglifts.

Entonces mi pregunta es. Si para entrenar fuerza se necesitan de 3-5 repeticiones (por ejemplo, no tengo mucha idea), porque no se puede hacer una rutina de volumen por ejemplo, pero en vez de hacer 10,8,6 pues hacer 3x5.

No se si se entiende lo que quiero preguntar.

Sirve de algo? Es lo mismo? No es eficiente? No se logra nada? Porque es mejor una que otra (si lo fuera).

Gracias!

Saludos.

En volumen generalmente los ejercicios basicos tambien estan pero luego estan otros ejercicios que no estan en los que aparecen en Stronglifts.

El fútbol y el baloncesto son deportes de equipo, donde unos señores en calzoncillos se disputan la posesión de una pelota. Por lo general, en baloncesto la gente suele llevar la pelota en las manos, mientras que en fútbol no. ¿Por qué será? Igual lo que sucede es que son deportes distintos, que no tienen nada que ver.

Las rutinas divididas de volumen y Stronglifts tienen los mismos puntos en común que el fútbol con el baloncesto. Yo diría que incluso menos.

O juegas al fútbol, o juegas al baloncesto. Pero no puedes jugar al futcesto.

Por decir una tonteria, Patada Triceps no lo he visto yo en Stronglifts.

¿Para qué va a incluir un protocolo de entrenamiento minimalista un ejercicio que no sirve absolutamente de nada?

Entonces mi pregunta es. Si para entrenar fuerza se necesitan de 3-5 repeticiones (por ejemplo, no tengo mucha idea), porque no se puede hacer una rutina de volumen por ejemplo, pero en vez de hacer 10,8,6 pues hacer 3x5.

Para empezar, el rango de 10-8-6 no sería volumen, sino un híbrido extraño entre fuerza y masa.

El volumen no se trabaja con rangos inferiores a ocho repeticiones.

No se si se entiende lo que quiero preguntar.

No.

Sin embargo, te adelanto una respuesta a tu próximo mensaje: si no vas a hacer StrongLifts tal cual se describe y sin la menor variación en los ejercicios, series y repeticiones, mejor que escojas otro método de entrenamiento.

Me quedo todo mas claro en tu ultima respuesta.

Si me gustaria hacer stronglifts, lo que queria era sacarme la duda de si se podia tambien hacer 3x5 por ejemplo, pero en ejercicios que no fueran los tipicos de stronglifts. O sea el resto.

Gracias.

Saludos.

lo que queria era sacarme la duda de si se podia tambien hacer 3x5 por ejemplo, pero en ejercicios que no fueran los tipicos de stronglifts

Nadie impide que inventes un deporte llamado futcesto, pero dudo mucho que vaya a mejorar tu regate en el área o tu lanzamiento a canasta desde la línea de tres puntos. No sé si me entiendes por dónde voy.

El programa es como es por unos motivos muy específicos, que se comentan con todo lujo de detalles en el 'e-book' gratuito disponible en la página de StrongLifts. Si no se describen otros ejercicios es porque no se consideran apropiados para obtener el efecto deseado con la rutina, no porque el creador del programa haya tenido un lapsus.

¿Se pueden hacer variaciones? El margen no es muy amplio, pero podría ser factible introducir unos pequeños cambios sin importancia. No obstante, para ello se requiere conocer a la perfección los porqués y los cómos de todos y cada uno de los elementos del programa y de sus interacciones.

Digamos que no es muy recomendable dejar que un niño invente letras si ni siquiera sabe recitar el abecedario. Posiblemente retrasaríamos su aprendizaje y no le ayudaríamos en absoluto.

Týr escribió:Digamos que no es muy recomendable dejar que un niño invente letras si ni siquiera sabe recitar el abecedario. Posiblemente retrasaríamos su aprendizaje y no le ayudaríamos en absoluto.

El compañero sólo está empezando, tiene derecho a probar cosas, equivocarse, cuestionar, no?
Creo que, independientemente de los resultados, es una actitud mucho más positiva que por ejemplo la mía, que estuve años haciendo lo que veía que se hacía en mi gimnasio (mil ejercicios de bíceps, hombro tras nuca, nada de piernas,...vamos lo de casi-todos los sitios). Y claro, no avancé mucho...

Parece que la rutina le sabe a poco, que no nota la fatiga profunda de 30 series de pecho, cables, patadas de cuádriceps. Y siente remordimiento por no entrenar "bien".
Por eso quiere hacer un poco más.
Creo...

El compañero sólo está empezando, tiene derecho a probar cosas, equivocarse, cuestionar, no?

Por eso he sido educado y didáctico en mi respuesta, en lugar de hacer la recomendación habitual que se hace en otros foros: RTFeB (Read The Fucking eBook).

Parece que la rutina le sabe a poco, que no nota la fatiga profunda de 30 series de pecho, cables, patadas de cuádriceps. Y siente remordimiento por no entrenar "bien".
Por eso quiere hacer un poco más.

¿Y cuántas veces hemos tratado eso mismo en el foro? Es más, ¿no existe un tema en la primera página que versa sobre todos los aspectos de StrongLifts y donde se detalla, pormenorizadamente, todo el proceso y sus razones de ser?

No viene nada mal animar a la gente a que haga un poquito de investigación por cuenta propia.

Para muestra, una de las múltiples respuesta que el mismísimo Rippetoe da antes cuestiones un tanto... en fin:

Uno que pregunta si puede modificar el programa y sustituir las sentadillas por prensa:

There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. Let me be clear here: if you'd rather take steroids than do your squats heavy and drink enough milk, then you are a fucking Pussy. I have no time or patience for fucking Pussies. Please tell everyone you know that I said this.

Newb: Got any good ab exercises?
Rip: Got any better questions?

In response to a guy complaining that his leg curl weight hasn't increased since he started dead lifting:
"That's like bitching about mastur*** not being fun anymore since you started dating a porn star"

Yes, you're absolutely right, the books are so disorganized as to be all but unusable, especially in the absence of the ability to exercise one's own judgment and apply a bit of common sense. Please e-mail me your mailing address and I shall refund all of your money, including shipping, you fucking idiot.

Luego, si miramos la cosa bajo este prisma, mi respuesta ha sido exquisita.

Aparte de sus grandes conocimientos, por cosas como éstas el rippetoe es mi ídolo.

De mayor quiero ser como él, con acento texano y todo.

Daniel.. resumiendo, no se puede mezclar, ese tipo de rutina es asi, pero tienes otras opciones interesantes tb, tu mismo.
Saludos!

A parir de ahora voy a hacer mucho uso de esto:

Ponlo en la firma, terminarás antes.

Buena idea.

Qué caña el Rippetoe!

Hoy no voy a entrenar, pero tengo miedo por si viene a mi casa a echarme la bronca...

WilburWhateley escribió:Qué caña el Rippetoe!

Hoy no voy a entrenar, pero tengo miedo por si viene a mi casa a echarme la bronca...

No te preocupes, yo creo que a Rippetoe se la pela si entrenas o dejas de entrenar.

Bueno bueno,, no vayamos ahora a copiar los malos modales

Una aclaracion, ni entreno al destrozo, ni me reviento como un caballo haciendo 40 series de nada.

Solo quiero un entrenamiento que sea productivo.

Solo plantee la interrogante de que se podia o que no se podia hacer en Stronglifts, queria tenerlo claro queria entenderlo.

Saludos.