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Buenas!

Este ejercicio me resulta mas dificil de lo que pensaba (tambien es que no tengo practica,estoy en ello)

¿que os parece para el entrenamiento de pierna? es suficiente para dar caña a las piernas (obviando que como una sentadilla atg no hay nada),quiero decir con este ejercico se puede ganar una fuerza y/o hipertrofia?



pd: Lo sé,esta buena la chica!

saludos!

¿que os parece para el entrenamiento de pierna? es suficiente para dar caña a las piernas (obviando que como una sentadilla atg no hay nada),quiero decir con este ejercico se puede ganar una fuerza y/o hipertrofia?

Como casi la práctica totalidad de ejercicios de autocarga, la cantidad de fuerza e hipertrofia que se puede ganar es más bien limitada. Aunque ahora te pueda costar más o menos esfuerzo realizar 'pistols', en cuanto lleves un tiempo entrenando lograrás hacer unas cuantas docenas de repeticiones e incluso querrás añadir más peso.

Es un magnífico complemento, más enfocado a desarrollar explosividad y equilibrio que fuerza o hipertrofia.

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Si lo que buscas es un buen entrenamiento isolateral del tren inferior, prueba con los 'split squats' y 'split deadlifts'.

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Týr, Si añadimos peso al ejercicio que indica NiXoN (Por ejemplo con una mochila lastrada, bien sujeta al cuerpo para evitar tirones) y realizamos el ejercicio con saltos ¿No estariamos incrementando tambien el trabajo de fuerza? . Seria ayudandonos de algun artilugio similar al TRX:



Gracias y saludos

Týr escribió:Si lo que buscas es un buen entrenamiento isolateral del tren inferior, prueba con los 'split squats' y 'split deadlifts'.

Eso es exactamente lo que buscaba y esos ejercicios que propones me parecenn perfectos

La cuestion es que el otro dia volvvi al quiropractico por que me emnpezo a dar una pequña molestia otra vez el trapecio,y por prevenir me di una sesion.Me comenta que el problema es que la cadera derecha esta un pelin mas alta que la izquierda ,y al hacer sentadilla tiro mas al subir de un lado que de otro y por eso se me carga mas ese trapecio y ese lado,esto ya me lo dijo la otra vez y es cierto,yo segui mcon las sentadillas normales y hasta ahora sin pega,oero a la larga se me carga mucho ese lado!

He pensado no dejar las sentadillas pero si intercalar sesiones con este tipo de ejercicios isolateral ya que asi tiro con solo una pierna! y asi evitaria el problema!

gracias!

Týr, Si añadimos peso al ejercicio que indica NiXoN (Por ejemplo con una mochila lastrada, bien sujeta al cuerpo para evitar tirones) y realizamos el ejercicio con saltos ¿No estariamos incrementando tambien el trabajo de fuerza?

Sí, pero el problema sigue siendo el mismo que con las dominadas: la cantidad de peso que puedes añadir al chaleco tiene un límite, a partir del cual las ganancias de fuerza se irán transformando progresivamente en resistencia muscular.

Sentadillas con una pierna?
Emmm,yo me he inventado una forma mas facil de ejecutar..Te pones de lado a un banca,subes un pie al banco y en esta posicion ya puedes ejecutar la sentadilla.

Emmm,yo me he inventado una forma mas facil de ejecutar..Te pones de lado a un banca,subes un pie al banco y en esta posicion ya puedes ejecutar la sentadilla.

Eso se llama 'step up' y me temo que fue inventado hace ya muchas décadas, compañero.

Veo caso para denuncia por infracción de derechos, karkian.

https://www.youtube.com/watch?v=6dny8YOK8wo

No creo que karkian diga eso, sino que te pones por ejemplo a tu derecha un banco y subes con una sola pierna. Así puedes hacer la sentadilla sin tener que llevar la otra pierna al frente, ya que estás en altura no va a tocar suelo. No se si me explico bien

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Bueno ya tengo una buena variedad de sentadillas a una pierna,estos dias probare y ya contare o preguntare impresiones!

Supongo que lo ideal una vez lleve un tiempo haciendolas de esta manera seria la mitad del peso que utilizaba para las normales no?


un saludo,gracias!

Supongo que lo ideal una vez lleve un tiempo haciendolas de esta manera seria la mitad del peso que utilizaba para las normales no?

No, lo "ideal" sería levantar al menos el 60%, dado que todo ejercicio isolateral permite manejar más peso que la mitad de los bilaterales (salvo excepciones).

Ahora, es muy, muy, muy jodido hacerlo en ejercicios en los que tienes que guardar el equilibrio en cierta manera.

Týr escribió: No, lo "ideal" sería levantar al menos el 60%, dado que todo ejercicio isolateral permite manejar más peso que la mitad de los bilaterales (salvo excepciones).

ok se intentara,como dices lo que veo mas jodido es el tema del equilibrio.

un saludo Týr

Eso se llama 'step up' y me temo que fue inventado hace ya muchas décadas, compañero.

Subir al banco?No se si te refieras a una variante de este,pero te aseguro que no es si es que al que te refieres es al tradicional...
En la que yo te digo te elevas con la pierna que tienes en el suelo.

No creo que karkian diga eso, sino que te pones por ejemplo a tu derecha un banco y subes con una sola pierna. Así puedes hacer la sentadilla sin tener que llevar la otra pierna al frente, ya que estás en altura no va a tocar suelo. No se si me explico bien

Exactamente
En este tipo de sentadilla a una pierna se tiene un mucho mejor equilibrio que la puesta inicialmente por Nixon.

Buenas!

LLevo unos dias haciendo los SPLIT SQUAT del video que pusiste Týr.

La pierna que esta en el suelo debe hacer el angulo de 90 grados para no tener problemas en las rodillas verdad?

Me ha podido la vanidad y he metido mucho peso pero claro no hacia ese angulo.Tampoco me ha molestado en absoluto pero a la larga...........