Ayuda dieta definicion pre desfile !
Publicado: 17 May 2010 04:17
hola amigos tengo 21 años ! mido 1.87 y peso 100 kilos ! desde enero hasta ahorita he bajado 8 kilos porque dure como 1 año sin gym y me descuide pues! ahorita en 3 meses tengo un desfile que me contrataron y bueno acepte .. quiero empezar a definir ya desde ahorita la masa que tengo hasta ahora que les parece esta dieta ? saludos
desayuno : 4 claras y 1 yema de huevo con jamon de pavo 98 % libre de grasa y un vaso de avena ligth 0 % de grasa.
media mañana : manzana verde o piña o patilla.
almuerzo : pollo o carne con vegetales o verduras , de carbohidratos ( aveces arroz , aveces yuca , aveces granos )
a las 2 : gym
4:30 post entreno : lo mismo que el almuerzo con un batido de proteinas aveces en leche descremada de 40 calorias o aveces en agua.
8:30 ( estoy en claces ) : aveces batido de proteinas con granola , aveces no me da chance y les soy sincero me como alguna galletita kracker bran o de avena quacker un alguna bebida si calorias ni azucar como un refresco ligth o agua de esas saborizantes.
O aveces me como la galleta con un juguito de fruta sin azucar !
11:00 : atun o pollo con vegetales .. aveces solo con pepino , acompañado de un batido de proteinas ( aveces con agua .. aveces con yogurth ligth sin azucar )
que les parece amigos ? entreno pesado con series maximas de 12 repeticiones mi rutina es :
lunes : pecho - abdominales
martes espalda
( aveces cambio por el lunes espalda y el martes pecho )
miercoles : piernas - abdominales ( aveces no voy al gym y me voy a trotar a la playa)
jueves : hombro y trapecio
viernes : biceps - triceps - abdominales
- Cardio todos los dias aveces de 15 a 20 minutos pero full intensidad ! quemo minimo 200 calorias por sesion
- de suplementos me tome unos aminoacidos pero ya se me acabaron y llegue a comprar hydroxycut hardcore pero esa mierda no me hizo nada! espero me ayuden saludos
desayuno : 4 claras y 1 yema de huevo con jamon de pavo 98 % libre de grasa y un vaso de avena ligth 0 % de grasa.
media mañana : manzana verde o piña o patilla.
almuerzo : pollo o carne con vegetales o verduras , de carbohidratos ( aveces arroz , aveces yuca , aveces granos )
a las 2 : gym
4:30 post entreno : lo mismo que el almuerzo con un batido de proteinas aveces en leche descremada de 40 calorias o aveces en agua.
8:30 ( estoy en claces ) : aveces batido de proteinas con granola , aveces no me da chance y les soy sincero me como alguna galletita kracker bran o de avena quacker un alguna bebida si calorias ni azucar como un refresco ligth o agua de esas saborizantes.
O aveces me como la galleta con un juguito de fruta sin azucar !
11:00 : atun o pollo con vegetales .. aveces solo con pepino , acompañado de un batido de proteinas ( aveces con agua .. aveces con yogurth ligth sin azucar )
que les parece amigos ? entreno pesado con series maximas de 12 repeticiones mi rutina es :
lunes : pecho - abdominales
martes espalda
( aveces cambio por el lunes espalda y el martes pecho )
miercoles : piernas - abdominales ( aveces no voy al gym y me voy a trotar a la playa)
jueves : hombro y trapecio
viernes : biceps - triceps - abdominales
- Cardio todos los dias aveces de 15 a 20 minutos pero full intensidad ! quemo minimo 200 calorias por sesion
- de suplementos me tome unos aminoacidos pero ya se me acabaron y llegue a comprar hydroxycut hardcore pero esa mierda no me hizo nada! espero me ayuden saludos