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Hola, vengo entrenando alrededor de 5-6 meses y he venido creciendo muy bien en todos los grupos musculares sobre todo hombros, triceps y biceps. Sin embargo, siento que vengo un poco retrasado en pecho (aunque también lo he subido un poco). He estado probando con estas dos rutinas para pecho:

Rutina 1 para pecho y triceps:
Press barra plano 4x12,10,8,fallo
Aperturas plano (si esta ocupado inclinado) mancuuernas 4x12,10,10,8
Press inclinado con mancuernas 4x12,10,10,8
Copa 4x12(ultima 10)
Triceps polea 4x12,12,10,8
Press Fances con mancueras 4x12 (poco peso)

Rutina 2 para pecho y triceps:
Press barra plano 4x12,10,8,fallo
Aperturas inclinado mancuuernas 4x12,10,10,8
Peck deck 4x12,10,10,8
Copa 4x12(ultima 10)
Triceps polea 4x12,12,10,8
Press Fances con mancueras 4x12 (poco peso)

Mi rutina es dividida y entro pecho 1 vez a la semana.

Algun consejo o variacion a mi rutina que me pueda dar buenos resultados para volumen?

Si has progresado en pecho, aunque te parezca poco, es que mal, lo que se dice mal, no lo estás haciendo. Es posible que tu genética dicte una forma del pecho que no te convenza.

Dicho esto, un par de sugerencias:

-No hagas pirámide en todos los ejercicios, sólo en el principal.
-Incluye fondos en paralelas, lastrados si puedes hacer unas 15 repeticiones con tu peso corporal y buena forma.

Así que yo dejaría la selección de ejercicios para pecho así:

-Press banca plano con barra: 12-10-8-6
-Press con mancuernas 3x8, alternando plano e inclinado en cada sesión.
-Fondos en paralelas 3x8 (lastrados si es necesario).

Y puedes quitar un ejercicio de tríceps, la copa, por ejemplo.

Mi rutina es dividida y entro pecho 1 vez a la semana.

Entrenalo 2 veces..

Lights Out escribió:
Y puedes quitar un ejercicio de tríceps, la copa, por ejemplo.

En que influye quitar un ejercicio de triceps?

karkian escribió:

Mi rutina es dividida y entro pecho 1 vez a la semana.

Entrenalo 2 veces..

Con cuantos dias de separación.

Cual es tu rutina completa?

karkian escribió:Cual es tu rutina completa?

Mi rutina completa es:

Martes: Pecho-Triceps

Press barra plano 4x12,10,8,fallo
Aperturas plano (si esta ocupado inclinado) mancuuernas 4x12,10,10,8
Press inclinado con mancuernas 4x12,10,10,8
Copa 4x12(ultima 10)
Triceps polea 4x12,12,10,8
Press Fances con mancueras 4x12 (poco peso)


Miercoles: Hombros y Trapecio

Press Militar 4x12,10,8,8
Elevaciones laterales 4x12
encogimiento de hombros con bara 4x(15-12)


Viernes: Espalda y biceps

Remo en polea 4x12,10,8,8
Remo horinzontal con mancuerna en una mano 4x10,10,8,8
Polea a pecho 4x12,10,8,8
Curl biceps alternado con mancueras 4x10,10,8,8
Culr biceps banco scott cerrado 4x12,10,10,8

Sabado: Piernas

Sentadillas3x12,10,8,8
Prensa 4x10
Peso Muerto 3x10
pantorrillas 4x20

Esa es mi rutina mas o menos.

Siddhartha escribió:En que influye quitar un ejercicio de triceps?

En que estás dándole tanto volumen de trabajo al tríceps como al pecho, siendo el primero un músculo más pequeño y que interviene en todos los ejercicios que yo te he recomendado. Lo vas a sobrecargar, sobreentrenar y aumentarás tu riesgo de lesión.

Incluso yo intercambiaría el tríceps por el bíceps, fíjate bien lo que te digo.

Mi rutina completa es:

Has pecho el dia de piernas.


Fuera del tema del pecho le veo algunos errorsillos a tu rutina:Sobreentrenas tricep y hombro al pecho el martesy hombro miercoles.

El dia de piernas haces ejercicios repetidos,quita prensa.

¿Y abdominal?

Lights Out escribió:

Siddhartha escribió:En que influye quitar un ejercicio de triceps?

En que estás dándole tanto volumen de trabajo al tríceps como al pecho, siendo el primero un músculo más pequeño y que interviene en todos los ejercicios que yo te he recomendado. Lo vas a sobrecargar, sobreentrenar y aumentarás tu riesgo de lesión.

Incluso yo intercambiaría el tríceps por el bíceps, fíjate bien lo que te digo.

Mmm yo entranaba triceps con pecho xq se trabajan ambos musculos cuando hago pecho por eso me parecio una buena idea. Cual sería el punto de entrenar pecho con biceps si no se entrenan juntos? Si hago biceps-pecho tendria que hacer triceps-espalda?

karkian escribió:

Mi rutina completa es:

Has pecho el dia de piernas.

¿Y abdominal?

ok (y)

karkian escribió:

Mi rutina completa es:

Fuera del tema del pecho le veo algunos errorsillos a tu rutina:Sobreentrenas tricep y hombro al pecho el martesy hombro miercoles.

No entendi bien esta parte.

karkian escribió:

Mi rutina completa es:

¿Y abdominal?

Olvide ponerlo, pero lo entreno dos veces a la semana (martes y viernes)

Siddhartha escribió:Mmm yo entranaba triceps con pecho xq se trabajan ambos musculos cuando hago pecho por eso me parecio una buena idea. Cual sería el punto de entrenar pecho con biceps si no se entrenan juntos? Si hago biceps-pecho tendria que hacer triceps-espalda?

Básicamente, sí, aunque esto ya es cosa de preferencia personal.

No entendi bien esta parte.

Que si haces pecho el martes y hombro el miercoles sobreentrenas el tricep y hombro..Quita la sesion de hombro-trapecio.Sale sobrando.

karkian escribió:

No entendi bien esta parte.

Que si haces pecho el martes y hombro el miercoles sobreentrenas el tricep y hombro..Quita la sesion de hombro-trapecio.Sale sobrando.

Hmmm y si hago lunes pecho y triceps , descanso martes y miercoles hago hombros-trapecio se solucionaria el problema?

Si.

No es minimo cada 3 dias?