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Hola a todos, intentaré estructura el post en diferentes apartados para que os sea más cómodo leerle. Añadir también que llevo muy poco en el gimnasio, unos 3 meses (no, no soy preplaya porque no me gusta la playa. Simplemente quiero ponerme en forma y sentirme bien conmigo mismo)

Sobre mi:

Peso: 74 kg
Altura: 180 cm
Tren superior delgado
Tren inferior fuerte (juego al fútbol)

Rutina del Gimnasio: 3 ó 4 dias a la semana.

Día 1: Pecho (3 x 10) ; Espalda (3 x 10) ; Abdominales (3 x 20) tanto inferior, superior, laterales y lumbares. Inferior y superior con pesa de 10 kg. Lateral con 5 kg.

Día 2: Bíceps (3 x 12) ; Tríceps (3 x 12) ; Antebrazo (3 x 20) ; Abdominales (3 x 20) sin peso este dia.

Día 3: DESCANSO *Siempre procuro descansar un día cada 2 días seguidos de gimnasio.

Día 4: Pierna (3 x 15) ; Glúteos (3 x 15) ; Abdominales (3 x 20) tanto inferior, superior, laterales y lumbares. Inferior y superior con pesa de 10 kg. Lateral con 5 kg.

Día 5: Hombro (3 x 10) y suelo repetir algún grupo muscular.

Dieta:

Desayuno: Zumo de Naranja ; Cereales Special K de Kellogs + 250 ml de leche
Media mañana: Sándwich de pavo o jamón serrano.
Comida: Legumbres o pasta.
Tarde: Pequeño bocadillo de pan blanco con atún con tomate natural.
Cena: Patata cocida + pescado ó Ensalada + Pechuga de Pollo ó Verdura + Ternera

Bebo aproximadamente unos 2 litros de agua al dia.

Suplementos:

Batido de Proteína de Suero de Leche (90% protes ; 10% hc)

Como entreno bastante tarde (sobre las 8 de la tarde) suelo tomar el batido antes de irme a la cama.

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Después de indicaros mas o menos todo me gustaría que me comentarais que tal lo veis, que aspectos puedo reforzar para lograr unos mejores resultados, etc...

Se que el desayuno le hago MUY MUY FLOJO pero no se me ocurre que puedo desayunar.

A veces me da por hacerme una tortilla de 2 huevos con un par de latas de atún y lo sustituyo por una de las comidas intermedias. (Media mañana o Merienda)

Desde que he empezado el gimnasio hace 3 meses he subido 4 kg, de 70 a 74. Soy de constitución delgada y mi tren superior es muy delgado. Hasta hace 1 mes jugaba a fútbol pero ya hemos acabado la temporada. Tengo el problema de que al subir esos 4 kg he acumulado grasa en la zona abdominal... Y eso que he dejado la bebida gaseosa, los fritos, etc... Se que el alcohol no ayuda pero los fines de semana me gusta tomarme algo con mis amigos.

Mis preguntas a grandes rasgos son:

¿Como puedo eliminar la grasa abdominal que he ganado al subir el poco volumen que he subido?

¿Me recomendáis algún quemagrasas? ¿Realmente son útiles? ¿Qué tal funciona el té rojo?

¿Qué comidas debería reforzar y que alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas?

Un saludo y muchas gracias.

P.D. Perdonar mi ignorancia si en algún sitio he metido la pata, desconozco este mundillo. Intento preguntar a los "cachas" del gimnasio para que me enseñen como hacer los ejercicios correctamente y demás pero me da apuro preguntarles temas de nutrición y demás.

Responderé únicamente tus preguntas en específico, debido a que tu consulta es muy general y a simple vista, contiene varios errores que serán fácilmente corregidos leyendo un poco más el foro y los artículos, y sería un desgaste contestar algo que ya ha sido contestado muchas veces.

Raidden escribió:¿Como puedo eliminar la grasa abdominal que he ganado al subir el poco volumen que he subido?

La grasa abdominal en los hombres es la última en irse. Y la primera en almacenarse. Debido a lo anterior, si durante volumen se nota que incrementas grasa abdominal, puedes deducir que es completamente normal e incluso "necesario". La podrás eliminar cuando hagas una fase de definición, y si realmente te preocupa tanto no ganar tanta grasa, prueba a hacer cardio suave en los días de descanso durante 40-60 minutos y no hagas tan grande el superávit calórico (500 por encima de mantenimiento busca hacer).

Raidden escribió:¿Me recomendáis algún quemagrasas? ¿Realmente son útiles? ¿Qué tal funciona el té rojo?

No, ninguno tendrá un efecto que puedas apreciar. Gástate ese dinero en alimentos que ayuden a tu dieta.

Raidden escribió:¿Qué comidas debería reforzar y que alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas?

No sirve de nada que postees tu dieta en un foro, porque como se ha mencionado, no sabemos cantidades exactas, no comes exactamente lo mismo todos los días, y la composición de los alimentos varía. Arma tú la dieta contando calorías (o sacando aproximados) y sumando gramos de proteína. Son 500 calorías por encima de las de mantenimiento si quieres volumen, 500 por debajo si quieres definición. En ambos casos, 2 grs de proteína x kg de peso. (Tus calorías de mantenimiento son 2500, más o menos). Y no comas alimentos bajos en grasas, no tienen nada que ver con la acumulación de tejido adiposo corporal.