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Hola a todos de nuevo,

Estoy ya de vuelta de vacaciones. No he ido al gimnasio pero he comido de forma razonable y he mantenido más o menos la dieta que sigo cuando voy al gimnasio, tal y como me recomendásteis. He vuelto casi igual de peso así que os agradezco los consejos que me dísteis.

La pregunta que tengo es sobre los abdominales. El resto de los músculos (pecho, brazos, espalda, piernas, hombros) los tengo bastante desarrollados y más o menos quiero mantener el volumen que he conseguido después de más o menos un añito en el gimnasio. Pero el problema que tengo con los abdominales es que no consigo eliminar la grasa de la parte inferior (ese último michelín). Por eso hago 30 minutos de bici después de trabajar el músculo que toque.

Pero según he leído no recomendáis hacer aeróbicos a la vez que se desarrolla músculo, o eso he creído entender. Yo lo que hago es primero pesas y luego los 30 minutos de bici. La pregunta es que si manteniendo este patrón conseguiré eliminar esa grasa o tengo que hacerlo de otro modo.

Otra duda es sobre la dieta. Desayuno cereales con fibra y leche, a media mañana sandwich de atún, como carne de pavo o pescado con algo de arroz (por lo general) o si no pasta, cuando vuelvo del gimnasio tomo un plátano y 40 minutos después algo de pechuga de pavo y ceno sin carbohidratos. ¿Esta es la dieta adecuada para que consiga bajar las grasas que tengo en los abdominales?

Un saludo a todos y a seguir así

Hola
Por lo que se,que tampoco es mucho,deberias sacar la leche del desayuno porque retiene liquidos y quiza por eso te tape el último michelin,prueba a tomar zumo o algo por el estilo.En cuanto al ejercicio aeróbico haz solo 3 dias por semana pero 45 minutos,suele ser mas efectivo que media hora.
De todas formas ten en cuenta que el ultimo michelin es lo peor,ya que al organismo le cuesta soltar sus últimas reservas de energía,pero ánimo q con tesón y esfuerzo se consigue.
Espero haberte sido de ayuda y para cualquier duda por aqui estare,un saludo!!!

Bueno te felicito por tus resultados.
Primero te cuento que como dijiste, al intentar bajar la grasa que te queda no vas a poder seguir aumentando de volumen, pero si mantenerte, despues ya vas a poder volver a volumen.
Como bien te dijo el otro companero, hace 40-45 min por dia, 3 veces por semana, despues del entrenamiento con pesas ya que van a estar agotadas las reservas de glucogeno, y el cuerpo va a tener que tirar de la grasa. Si no estas en la adolescencia, entonces saca temporalmente la leche, y quita el platano, y despues de entrenar pone otra fruta por ej manzana, o naranja. Y acordate de 3 veces por semana hacer abdominales, sino cuando logres bajar la grasa, vas a notar el abdomen blando, por no tener desarrollados los abdominales.

Un saludo y suerte

y si eres adolsecnete?

Si no eres adolescente.... eres viejo... je je je

El tema de la leche es por que en edad de crecimiento es necesaria para los huesos y el normal desarrollo de la persona. Lo mismo pasa cuando pasas a la edad menos joven.

Si por el contrario no eres adolescente como preguntan por aqui, lo que tienes que hacer si quieres beber leche o la necesitas, tomarla parcialmente descremada.

Saludos pa to quisqui.

Gracias por responderme, a partir de ahora haré lo que me habéis dicho: 3 veces por semana aeróbicos de 45 minutos y abdominales.

Sobre la dieta, intentaré también seguir vuestros consejos. Como no soy adolescente, que lo preguntábais por ahí, intentaré dejar la leche y tomaré manzana en vez de plátano.

Ya os comentaré los resultados

Un saludo

Si uno no es adolescente, ya no necesita tanto calcio, si lo fundamental para asegurar la resistencia del esqueleto. Hay varios factores que favorecen su absorcion intestinal, como por ejemplo estar en la etapa de crecimiento, por lo tanto se necesita en mas cantidad, y ademas para lograr crecer.
En general con llevar una buena dieta sino se esta en la adolescencia basta, pero si uno por alguna razon necesita mas cantidad podria recurrir a un suplemento de calcio y listo. Y asi se evita la retencion de liquidos que provoca la leche.

Un saludo