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Que opinais de esta entrenamiento de volumen para sabado y domingo. Que se puede cambiar, que se puede mejorar.

Tengo 38 años y llevo 4 años de gym, pero solo los fines de semana.

Gracias

ENTRENAMIENTO 2 DIAS

Press inclinado 2x15 2x10 3x4
Press plano mancuernas 4x6
Aperturas en maquina 3x10
Fondos 3x10
Dominadas 3x10
Press piernas 2x15 2x10 3x4
Sentadillas 4x6
Extensiones Cuadriceps 3x15
Curl de piernas acostado 3x10

Remo en polea baja con agarre estrecho 2x15 2x10 3x4
Polea trasnuca 4x6
Polea al pecho con agarre estrecho 3x10
Serrucho 3x10

Extensiones de tríceps en polea alta con barra V 2x15 2x10 3x4
Extensiones de triceps tumbado en banco 3x10
Press frances 3x10
Curl biceps en banco inclinado 2x15 2x10 3x4
Curl de biceps con barra 3x10

Ya que vas dos días seguidos al gimnasio y sin descanso entre ambos... cosa no recomendable, pero supongo que se debe a temas de horarios laborales, familiares y demás, lo suyo sería una rutina torso/pierna centrada en ejercicios básicos.

JOSEMY escribió:Polea trasnuca 4x6

¿Pero eso no esta prohibido?



Saludos.

77 series totales en un solo dia es una animalada,aun si fueran solo 38 o 39 series aun seria mucho...
Y aparte 2 dias seguidos,no dejaras descansar los musculos...
La rutina la veo garrafal y pues yo la cambiaria por otra.

Me ayudais a cambiarla o modificarla ?

Gracias

Me ayudais a cambiarla o modificarla ?

Entrenar dos días seguidos y descansar cinco es una distribución horrorosa para favorecer el progreso, pero en ocasiones toca entrenar de formas poco favorable.

Mi recomendación es entrenar con dos rutinas diferentes, una cada semana, en un régimen pesado-ligero.

Semana Uno

Sábado: sentadilla - 'press' militar - remo con barra. Tres series, cinco repeticiones, siempre con el mismo peso y **SIN** llegar nunca al fallo.

Domingo: 'hang clean' (busca en YouTube la descripción del ejercicio) - fondos en paralelas. Peso moderado, que seas capaz de mover en tres series descendentes en rango de 21-15-9 repeticiones. Es decir, completas una primera serie de 'power clean' de 21 repeticiones antes de hacer 21 fondos. Luego quince y luego nueve. Si no puedes completar todo en una sola serie, descansa unos segundos y vete sacando de dos en dos las repeticiones.

Semana Dos

Sábado: peso muerto - 'press' de banca - 'high pull'. Mismo planteamiento que el Sábado de la semana anterior.

Domingo: 'thrusters' (busca en YouTube la descripción del ejercicio) y dominadas. Mismo planteamiento que el Domingo de la semana anterior.

Me ayudais a cambiarla o modificarla ?

Yo diria que entrenaras viernes y domingo...

Puedes hacerte algo asi:
Sentadilla
press de banca
remo con barra
curl de bicep
abdominal con peso
elevacion de talones

2 series de menos de 12 repeticiones.

Gracias chicos,

Entonces que clase de monitor tengo, 2.5 horas de entramiento por dia para nada ?

Adaptarme por favor la que tengo para volumen y fuerza.

Ya habeis visto que estoy algo perdio y un monitor que encima es amiguete, ahora como le digo yo tio, pero tu q me estas haciendo sin perder su amistad. jajaja Gracias nuevamente. Gran foro

Es que lo que ha hecho tu amigo es meterte a cascoporro una rutina cuyo diseño responde a una división muscular de varios días por semana en dos.

Es como si quisieras hacer un plan de entrenamiento por el que corrieras 10 km todos los días y, por falta de tiempo, una semana corrieras 70 km de golpe.

Poco aconsejable.

Yo lo único que te puedo aconsejar es que no incluyas nada tras nuca, es bastan contraproducente



Saludos.

Levantate 30 minutos antes y haz

30 flexiones pecho + 30 de triceps + 30 sentadillas + 30 curl con mancuerna + 30 elevacions de hombro par la mancuerna + 30 abs

3-4 veces todos los dias si solo puedes entrenar el fin de semana, y el fin de semana a basicos en plan

Sabado:

Prees de banca 10*10
Aperturas 3*12
curl con mancuerna 10*10
curl concentrado 3*12

Domingo
Dominadas o jalon al pecho 10*10
remo con polea y agarre cerrado 3*12
press de hombros 10*10
combinacion de elevaciones frontales y laterales 3*12

El 10*10 es un sistema + ajercicio monoarticualr es el que suelen usar los actores hollywood para prepararse rapidamente. Viene en un numero de muscle & fitnees de hace un par de años. En esta misma revista si lo buscas hay un articulo para culturistas de fin de semana.

Y lo mas importnate... la dieta...