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ES PARA VOLUMEN,GRACIAS:

Desayuno 8:30

Leche con cereales (Golden Grahams leche desnatada)80-100grs
2 piezas de fruta(Plátano o manzana).
Tortilla 3 claras y 1 yema

Media Mañana 12:00

Sanwich con 150 grs de pechuga pavo/pollo ó 2 latas atún.
Batido proteínas en ½ litro agua(3 cucharadas soperas ó 4,40-50 grs)

Comida 15:30

200-150 grs arroz, pasta o legumbres
200-150 grs ternera o pechuga pollo preferiblemente a la plancha
Ensalada surtida.
Fruta.

Merienda 18:00

Batido proteínas en ½ litro agua
Bocadillo atún ó 75 grs pavo.

Antes de entrenar 20:00

100 grs frutos secos(Almendras)o 1 plátano.

Cena 22:15

200 grs patata hervida.
200 grs carne o pescado.
Ensalada surtida.

Antes de dormir

Batido proteínas en ½ litro agua(3 cucharadas soperas ó 4,40-50 grs)

En general la veo muy bien sin embargo yo le haria un par de retoques.
Primero en el desayuno, en lo posible en vez de cereales de caja pondria avena. Y pondria aca el batido de proteinas, mezclalo con la leche, sacaria las claras y yema.
Y en la media manana Dejaria el sandwich, y pondria aca las claras y yemas, obviamente sacaria el batido de protes ya que lo pase al desayuno. Esto lo hago porq en el desayuno se necesita proteinas de rapida asimilacion, o sea un batido de protes.
Sacaria la fruta de la comida de las 15 30, ya que te va a perjudicar la digestion y no es necesaria.
En la merienda sacaria el batido de protes, dejaria el sandwich con mas atun o lo que sea, 150 gr por lo menos. Los frutos secos o platano ok.
Y despues de entrenar meteria un platano u otra fruta, apenas finalizado, y a los 40 min batido de proteinas, y recien un poco mas tarde la cena, que seria lo que pusiste pero sacando las patatas hervidas.

Un saludo y suerte

El caso es que por temas de trabajo, me pilla mejor tomar las claras en el desayuno ya que me lo puedo hacer en el momento y luego no.
Voy al gimnasio de 21:00 a 22:00 por eso que nada más llegar a casa ceno, por lo que no había metido nada por eso mismo. saludos.

Bueno yo ya te di mi consejo.
En el desayuno y 40 min despues de entrenar necesitas proteinas de rapida asimilacion, y las claras son de lenta asimilacion, la demas comida seria un termino medio.
Asi que yo ya te dije que seria lo mejor, despues hace lo que quieras.

Un saludo