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hola buenas tardes! soy nuevo por aqui y como mi entrenador de boxeo no es experto en pesas pues les pregunto a ustedes.. que les parece esta rutina full body? alguna sugerencia??

voy a boxeo 3 veces por semana L-M-V y hago en casa una rutina 2 veces por semana Ma-S porque el boxeo me deja muy seco y queria por lo menos darle cierta forma a los musculos, esta es la rutina:

Dominadas 4x8
Fondos paralelas 3x10
Flexiones 4x20
Press banca 4x8
Curl biceps 3x10
Abdominales 3x35(crunch)3x35(elevacion piernas)

Decir que esto lo hago en mi azotea al aire libre, que peso 78 kg y mido 1,82 m y soy de complexion delgada. Gracias de antemano

Mira a ver la alimentación que llevas, lo mismo tendrías que añadir alguna comida, o una cierta cantidad de proteínas, o tal vez aminoacidos !!Siempre sin meterte alimento dificil de digerir unas 2 horas antes del entrenamiento del boxeo y si le metes batido de proteínas 1 hora ,aminoácidos 20 0 30 minutos.

a osea que seria solo mejorar la ingesta de protainas y aminoacidos, y la rutina que tal la ves?? 1 saludo

Yo no veo mal la rutina por ahora, trabajas practicamente todos tus grupos musculares, luego si quieres hacer hincapié en algún grupo muscular ? La espalda (dominadas) es un músculo que cuando alimentas bien y crece, da sensación voluminosa, trabaja el press banca con buen peso ! y descansa 12 zoras los musculos que trabajes, sin meterle musculación, para que recuperen y estimulan el crecimiento.Y no olvides comer bien ! No puedo decirte támpoco mucha cosa más, porque a la distancia es un error excederme en dar consejos a nadie. Saludos !

Yo te recomiendo que comas proteinas limpias como un mulo, que comas de 5 a 6 veces al dia y una de ellas sea un batido de proteinas. De todas formas si tu constitucion es de por si delgada, cualquier ganancia tan rapido como venga, se ira si no eres constante con la dieta, se ira.

a vale osea que es solo cuestion de alimentacion, yo pensaba que tendria que cambiar la rutina y tal...... entonces no añadiriais o quitariais nada d l rutina no? s suficientemnte completa entonces?

yo la dejaria asi y al mes y poco cambiaria para que el cuerpo no se acostumbrase a este tipo de trabajo y obligarle a desarrollar por la "sorpresa" de nuevos esfuerzos.

Zor21 escribió:hola buenas tardes! soy nuevo por aqui y como mi entrenador de boxeo no es experto en pesas pues les pregunto a ustedes.. que les parece esta rutina full body? alguna sugerencia??

voy a boxeo 3 veces por semana L-M-V y hago en casa una rutina 2 veces por semana Ma-S porque el boxeo me deja muy seco y queria por lo menos darle cierta forma a los musculos, esta es la rutina:

Dominadas 4x8
Fondos paralelas 3x10
Flexiones 4x20
Press banca 4x8
Curl biceps 3x10
Abdominales 3x35(crunch)3x35(elevacion piernas)

Decir que esto lo hago en mi azotea al aire libre, que peso 78 kg y mido 1,82 m y soy de complexion delgada. Gracias de antemano

Creo que te falta entrenar pierna y hombro. Y tambien que haces demasiados ejercicios de pecho.

Comer mucho y bien, luego comer mas.

Pero bueno, yo me plantearía meterme algunos ejercicios en plan Sentadillas y Peso Muerto a mayores... Y como alguien dijo, hacer un par de rutinas al menos para variar entre sesiones.

Por cierto, quiero una azotea al aire libre

pero los ejercicios que hago, excepto curl de biceps, tengo entendido que aglutinan varios grupos musculares(fondos pecho-triceps, dominadas dorsal-biceps, etc..) por eso los hago porque asi abarco mas. pierna no hago porque tengo que estar en reposo debido a una lesion en la rodilla, sabiendo que pierna no puedo hacer aun asi no esta completa? decirme algun ejercicio y series y eso para añadir si es asi por favor, gracias a todos por las respuestas 1 saludo