Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, tengo 19 años mido 1,80 cm y peso 68 kg. Soy de constitución delgada pero fibroso, y para no hacer nada de musculación
pienso que estoy bastante definido. Hago bastante ejercicio aeróbico,combinando semanalmente fútbol,baloncesto y kick-boxing.
Quiero aumentar el volumen y la masa muscular pero manteniendo una constitucion delgada y una definición "bonita" (digamos que
es de tipo futbolista, como sergio ramos,fernando llorente,negredo,forlan o alguno de estos). Ese es mi objetivo porque me ayudaría
bastante a ganar en potencia pero sin perder resistencia ni flexibilidad, y es lo que busco para el kick y el futbol.
Me gustaría saber cómo debo combianar los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos (saber qué ejercicios hacer,series,repeticiones) y
cómo los combino con los anaeróbicos, ¿Cuál antes y cuál después?.
Por último, si alguien sabe algo acerca de consejos nutricionales mejor, como qué comer antes de aeróbico o anaeróbico, o qué
comer después. Además voy a empezar una dieta para ganar algo de peso que me ha hecho un nutricionista.
Saludos,gracias de antemano y a cuidarse.

jvruiz escribió: Quiero aumentar el volumen y la masa muscular pero manteniendo una constitucion delgada y una definición "bonita"

Antes de que se te echen al cuello y esoo...!!!
debo decirte que lo que pretendes es imposible
buenoo... "imposoble" algunos dicen que se puede ganar volumen a la vez que los marca
yoo... soy de los que opinan que no se puede
no quiero entrar en ningun tipo de debate ni nada por el estilo

mi unico cnsejo paara ganar volumen es...
Come Bien
Buena Rutina
Descansa

Si hay algun forero que sepa el "truco" para ganar volumen a la vez que definees...
sigues sus pasos...
quien sabe a lo mejor lohaces todo a la vez...!!! =)
Saludos...!!!

Cuerpo de futbolista:

Bueno Tyr no sería justo, yo a Raúl lo considero un EXfutbolista....

jajajaja, la verdad es que no has ido a poner el mejor ejemplo. No pretendo el cuerpo de Raúl,prefiero como dije al principio
el de fernando llorente,sergio ramos,negredo,forlan, siempre salvando las distancias ya que ellos no hacen más que entrenar y
yo soy estudiante. Respecto a lo de ganar volumen y definir al miesmo tiempo:ves factible ganar algo de volumen y luego definir?
si es que sí, ¿Cómo se haría eso?

jvruiz escribió:Respecto a lo de ganar volumen y definir al miesmo tiempo:ves factible ganar algo de volumen y luego definir?
si es que sí,

Hombre si tu intencion es estar marcadito para veranooo... dudo que te tiempoo...!! xD
luegooo durante el periodo de definicion se pierde una notable cantidad de masa muscular asi que si vas a ganar una poquita cantidad y luego vas a definir... perdera lo pocos que as conseguido

jvruiz escribió:¿Cómo se haría eso?

yo la verdad es que no estoy muy metido en el tema de definir...!!! ahora mismo solo estoy centrado en ganar volumen y nada mas...!!!
para definir tienes que tener un gasto mayor de caloria a las que consumes en un dia

Týr te lo explicara mucho mejor que yooo... y te acosejara lo que debes y no debes de hacer... si no te dice antes que mires otros temas que hablan de lo mismo!!! =)
Saludos...!!!

jajajaja, la verdad es que no has ido a poner el mejor ejemplo.

Muy al contrario. El cuerpo de Raúl es el de un futbolista promedio: alguien que entrena una horita a medio gas, cinco días por semana, ya que su deporte no requiere una gran forma física para ser realizado con éxito. Futbolistas gordos hay muchos, ciclistas, velocistas, fondistas, saltadores y deportistas de verdad suelen presentar un físico bastante mejor.

Claro que ellos no "juegan" a hacer atletismo, mientras que sí se "juega" al fútbol.

Respecto a lo de ganar volumen y definir al miesmo tiempo

Si eres capaz de estornudar con los ojos abiertos o de respirar y tragar al mismo tiempo, no creo que tengas problema. Pero, si nada de lo anterior aplica y resulta que tu fisiología corresponde a la de un ser humano, olvídate de incrementar volumen y definir al mismo tiempo.

Busca un poco en los mensajes antiguos del foro, dado que se debate ampliamente al respecto.

Esa es, bajo mi punto de vista, una de las cosas bonitas del fútbol; que puedes no ser un gran atleta ni tener un físico portentoso, y ser el mejor, o de los mejores, en dicho deporte: Xavi, Iniesta, Messi...

También puedes tener un físico "portentoso" (entiéndase portentoso en relación a los futbolistas antes mencionados) y ser una auténtica patata:

Sanyo82 escribió:Esa es, bajo mi punto de vista, una de las cosas bonitas del fútbol; que puedes no ser un gran atleta ni tener un físico portentoso, y ser el mejor, o de los mejores, en dicho deporte: Xavi, Iniesta, Messi...

Maradona...

Otro futbolero:



Y otro:

Entonces deduzco que cuando los futbolistas trabajan en el gimnasio lo que hacen es definición, ya que un cuerpo voluminoso
y músculos pesados y grandes de los que se ven en los gimnasios no les vienen bien para su trabajo. Y cuando digo cuerpo de
futbolista no hablo d raul,messi,xavi ni iniesta, hablo de sergio ramos,alvaro negredo,iker casillas,fernando llorente, alvaro arbeloa
forlan, renato... cuerpos muy marcados y con poco volumen pero algo sí que tienen.Supongo que mi pregunta estaba mal formulada
desde el principio, lo que quería saber es si se puede alcanzar un cuerpo como el de los futbolistas que he nombrado haciendo
definición o si por el contrario primero es necesario tener masa muscular para poder definir, ya que como dicen de donde no hay
no se puede sacar, y al ser yo de constitución delgada pense que a lo mejor necesitaría ganar algo de volumen primero.
Gracias por los consejos!!saludos.

jvruiz escribió:Entonces deduzco que cuando los futbolistas trabajan en el gimnasio lo que hacen es definición,

No, ¿por qué iban a hacerlo? ¿qué sentido tiene que un futbolista defina, a menos que sea en el área?

jvruiz escribió: ya que un cuerpo voluminoso y músculos pesados y grandes de los que se ven en los gimnasios no les vienen bien para su trabajo.

Pues Piqué, con su 1.92 de estatura, no es una pluma al viento, precisamente.

jvruiz escribió:cuerpos muy marcados y con poco volumen pero algo sí que tienen.

Cada vez que alguien tiene poca grasa, se le marcan los músculos, de ahí que alguien diga "algo de volumen sí que tiene", pues claro, de lo contrario estaríamos hablando de una criatura bidimensional que no puede existir en este universo.

Creo que tienes unos cuantos errores de concepto, pero no es nada que no se pueda solucionar con un poco de información y la voluntad de aprender. Por partes.

En primer lugar, la definición consiste en tener un porcentaje de grasa bajo, cosa que se consigue mediante la dieta, siendo la actividad física casi irrelevante para tal fin.

En segundo lugar, por lo poco que sé, cuando los futbolistas trabajan en el gimnasio, lo hacen para mantener el tono muscular, ya que por su deporte y los entrenamientos que siguen, tienen cierta tendencia a catabolizar masa muscular, lo que lleva a una pérdida en el rendimiento.

En tercer lugar, creo que has elegido un mal ejemplo, o mejor dicho, una mala forma de expresar cuáles son tus objetivos y patrones estéticos. Lo que tú buscas, básicamente, es un cuerpo moderadamente musculado (bastante moderadamente, diría yo) y bastante definido. en función de cómo estés actualmente, si crees que necesitas más músculo o menos grasa, debes seguir uno u otro curso de acción: incrementar tu masa muscular o bajar tu porcentaje de grasa corporal.

vaya, muchas gracias por la ilustración, no yo mismo lo hubiera expresado mejor jeje. Bueno pues espero que ahora
con esta información sea capaz de alcanzar esos objetivos que tú has dicho, que creo que son los que persigo
realmente. Lo único es que como nunca he ido a un gimnasio ni he hecho pesas ni nada de eso hay términos que se
me esacapan, ¿Qué quiere decir que los futbolistas en el gimnasio tonifican sus músculos? ¿Qué lo que hacen es
ejercicos para conseguir, mejor dicho mantener su volumen muscular?
Muchas gracias otra vez

Por cierto, piqué pesa 70 kg según el marca y 75 según el as, que para 1,92 metros se puede considerar una pluma
al lado de cualquiera que tenga esa estatura y vaya al gimnasio a trabajar sus músculos con contracciones isotónicas
(así se llaman en medicina, no se cómo lo llamareis en el gimnasio), pero me refiero a trabajar volumen. Creo que todos
entenderemos la diferencia que hay entre los músculos de un futbolista o cualquier otro deportista y alguien que se
dedica a levantar mucho peso en el gimnasio.

jvruiz escribió:¿Qué quiere decir que los futbolistas en el gimnasio tonifican sus músculos? ¿Qué lo que hacen es
ejercicos para conseguir, mejor dicho mantener su volumen muscular?

Exacto, lo que buscan es mantener la masa muscular, con ejercicios y rutinas diseñados para tal fin.

jvruiz escribió:Creo que todos entenderemos la diferencia que hay entre los músculos de un futbolista o cualquier otro deportista y alguien que se dedica a levantar mucho peso en el gimnasio.

Esto es un terreno un tanto farragoso. Lleva un tiempo y mucha lectura entender (que no informarse de, sino entender) las diferencias entre distintos atletas a nivel muscular, junto con las características individuales, etc.

Básicamente, en función del deporte que practiquemos, a nivel muscular estamos trabajando procesos energéticos. No es lo mismo entrenar para producir un esfuerzo máximo en poco tiempo (caso de un powerlifter) o un esfuerzo máximo explosivo (caso de un halterófilo) o la resistencia anaeróbica (deportes de contacto, artes marciales) o la resistencia muscular (corredores de larga distancia, etc.)

En el fútbol existen diversas posiciones de juego y hay una gran variedad de tipos de jugador, comparativamente hablando, respecto a otros deportes.

Idealmente, y hablando a nivel estrictamente muscular, las características básicas que un jugador de fútbol debería poseere son:

-Resistencia, para aguantar los partidos.
-Resistencia anaeróbica, es decir, la capacidad de realizar repetidos esfuerzos intensos a lo largo del tiempo (sprints, cambios de ritmo...)
-Fuerza explosiva (saltar, chutar, etc.)

Si lo piensas, no son requisitos muy diferentes, sobre el papel, respecto de los que necesita un jugador de rugby, y sin embargo, los físicos del promedio de ambos practicantes de uno y otro son bien distintos.

Me has convencido, te doy toda la razón, sobretodo por el ejemplo del futbol y el rugby. Queda claro que me expresé mal desde el principio.
Lo que yo pretendía saber es qué tipo de ejercicio anaeróbico realizan los futbolistas, y cómo lo combinan con los aeróbicos para conseguir
esas cualidades que tú reseltas. Y sobretodo algún consejo acerca de la dieta sobre si es convniente comer algo antes o después de realizar
ejercicios aeróbicos o anaeróbicos, a fin de rendir más y principalmente mantener la masa muscular.
Creo que me queda muuuucho por aprender acerca de este mundo, es más complicado de lo que parecía desde fuera. Gracias por la
atención mostrada, en otros foros no llegaron ni a contestarme.