esto no lo entendi,es sarcasmo tyr?
Ideas varias y concatenadas:
- Un individuo habituado a correr sabría de qué modo responde su organismo a las diversas modalidades de carrera a pie. Luego infiero que la pregunta la hace una persona neófita en estos menesteres (nada hay de malo en ello, ojo; todos hemos sido principiantes en algún momento).
- Si uno no es un corredor habitual, la clase de preguntas que debería hacerse es: "¿qué es lo que quiero lograr al correr?".
- Existen dos posibles respuestas, con un trillón de variantes, pero que se pueden clasificar básicamente en: "quiero ser capaz de correr una mayor distancia en un menor tiempo" y "quiero deshacerme de esta antiestética capa de tejido adiposo".
- Dada la naturaleza de este foro y la pregunta misma, ambas centradas en la musculación, parece seguro asumir que la cuestión es relativa al mantenimiento de peso y no tanto al rendimiento deportivo de la carrera a pie.
- Abundando un tanto más en la cuestión, lo primero que habría que tener en cuenta es el punto de partida de quien pregunta: su biotipo natural, su estado físico actual y la dieta que sigue. Después de haber cenado 5.000 KCal, con un sobrepeso de 30 kg. y sin ser capaz de correr 1 km. cuestiones como "quemar músculo" resultarían un tanto absurdas. En cambio, en otro tipo de individuo sí podrían resultar relevantes.
- Asumiendo que la persona que pregunta posee un estado de forma aceptable y que sigue una dieta razonable...
- Correr en ayunas facilita, en cierto modo el uso, de tejido adiposo como combustible dado que el cuerpo se encuentra con las reservas de energía bajas después de las operaciones de mantenimiento y restauración que tienen lugar durante la fase de sueño.
-Esto no quiere decir que a los dos minutos ya se esté quemando grasa, sino más bien que, en lugar de tardar 20-25 minutos en comenzar es posible que ahora el tiempo preciso sea de "tan solo" 15-20 minutos. Ojo, hablo de **EMPEZAR** a quemar grasa, no en que esta sea el combustible principal (para eso hay que esperar bastante más).
- Luego por una parte tenemos que dar por sentado que el individuo sigue una dieta correcta (llamar al Pizza Hut y meterse entre pecho y espalda una familiar con dos extras, un litro de Coca-Cola y un postre para cenar está descartado), y por otra que es capaz de correr durante al menos media hora en el umbral aeróbico (cosa que no es tan sencilla como parece).
- Transcurridos esos primeros veinte minutos, el cuerpo comenzaría a invertir la proporción en la mezcla de sus combustibles, haciendo un mayor uso de la grasa y abandonando lennnnnnntamente los hidratos. Recordemos que una hora corriendo a ritmo adecuado consume aproximadamente unas 600 KCal, que es equivalente a unos tristes 150 gramos de pasta hervida y sin acompañamiento o salsa.
- ¿Qué quiere decir esto? Que el cuerpo estaría dentro de lo que llamamos déficit calórico.
- Condición que se lleva bastante mal con el **INCREMENTO** de masa muscular.
- Lo cual es muy distinto de "quemar músculo".
- Para que esta circunstancia se diera
durante la realización del ejercicio aeróbico, este tendría que ser de tal duración e intensidad que agotase la práctica totalidad de hidratos y lípidos que el cuerpo tolera. Así, a 'grosso' modo, unas dos horas de carrera a pie en el umbral aeróbico, habiendo cenado muy frugalmente y comenzando el día sin ingerir nada en absoluto.
- Otra cosa sería "quemar músculo" durante el resto del día, habiendo vaciado las reservas de glucógeno del organismo, habiendo hecho un consumo moderado de tejido adiposo y no ingiriendo siquiera lo suficiente como para reponerse. Es decir, dejar al organismo con el piloto de reserva encendido constantemente.
- Lo cual, además de una insensatez, tendría funestas consecuencias en forma de mareos, desvanecimientos, apatía, taquicardias, insomnio, etc...
En definitiva, si la pregunta hubiera sido "¿correr en ayunas puede interferir con mi incremento de masa?", la respuesta habría sido que sí (si lo que se pretende no es bajar de peso, sino "subir lo más limpio posible", el enfoque no debería ser quemar grasa, sino hacer que el excedente calórico sea mínimo pero asegurarse de que exista y el cuerpo no entre en déficit).
Pero las cuestiones como ""¿correr en ayunas quema músculo?" las englobo en la misma categoría de "quiero empezar a entrenar con pesas pero no me quiero poner como Arnold" (tranquilo, aunque quisieras eso no va a suceder). Es decir, me parecen válidas dado que el que pregunta no tiene por qué saber la respuesta, pero me provocan una sonrisa de ternura.
Digamos que en lugar de preocuparse uno por lo que sufrirán las rodillas cuando mueva 250 kg. en sentadillas, lo que se debería hacer es dejar de teorizar, coger una barra vacía y comenzar a entrenar hasta mover al menos vez y media el peso corporal antes de preocuparse por cuestiones que, muy posiblemente, nunca lleguen.