Bulking y Cutting
Publicado: 10 Jun 2010 23:41
Abro este post para que opineis con vuestra experiencia en Bulking y Cutting y si es la mejor manera de afrontar el bodybuilding o por el contrario preferís otras. Ésta es mi experiencia:
"Hace 3 años pesaba unos 69 kg y nunca había entrenado. Mido 1,69, aunque como mesoformo, tenía cierto aspecto de bodybuilder típico, la V en la espalda cintura, etc, sin embargo apenas tenía desarrollados los brazos ni los abdominales. Empecé a entrenar con pesas y me recomendaron comer mucho y ganar peso, para luego quitarlo, esto es Bulking. Bulking es digamos proceso de volumen, pero Bulking conlleva una idea de glotonería, comer a discrección y ponerse como un "gorrino" véase Lee Priest, para luego cortar, fase de cutting o definición para eliminar la grasa. La controversia está en que muchos culturistas prefieren subir poco a poco manteniendo al mínimo el índice de grasa, mientras que el Bulking consiste en subir muy rápido, comiendo muchísimo y digamoslo claro "poniéndose un poco gordo". A mí me comentaron que si quería estar definido con mi peso, los 69 kg, debía subir de 10 a 15 kg, pero claro dependiendo de lo bien que lo hicieras, cogerías más o menos grasa y tu peso de definición estaría en los 69 kg en el mejor de los casos, o más abajo ya que si habías cogido más grasa que músculo el peso de difinición estaría más abajo. Pues bien comencé a comer y a comer, y engordé, cogiendo bastante masa, desde los 69 kg a los 84 kg en unos 6 meses, y muchos amigos me dijeron que me veían bien y fuerte. El caso es que como todo proceso de Bulking cogí mucha grasa, por lo cual empecé el proceso de Cutting y recorté en 6 meses hasta los 65 kg, ahí estaban mis abdominales y tenía mis brazos desarrollados. En un año había pasado de ser un flaco panzón de 69 kg a tener un cuerpo fitness y definido muy bueno con masa de 65 kg, después de subir a los 85 y bajar.
Los pros del proceso fueron los siguientes:
-Más masa que al principio del proceso, brazos y hombros, cuerpo más corpulento y defición de los abdominales.
Los contras fueron los siguientes:
-Peso más bajo que al principio.
-Resultados óptimos, pero poco duraderos. Me explico, al bajar de 84 kg a 65 kg, tuve que seguir una dieta baja en calorías principalmente proteica, consecuencias: al terminar el proceso, culminado por la aparición de los abdominales, comencé a comer de nuevo normal, una dieta sana pero normal en calorías en lo recomendado edad y peso. Como resultado subí en unas semanas a los 69 kg. Resultado: pérdida de definición y desaparición de abdominales. Además, pérdida de músculo al dejar de entrenar tanto como durante el proceso.
Conclusión del Bulking y Cutting, resultados efímeros. Para un día de competencia está muy bien, pero para los que no competimos y sólo buscamos tener ese cuerpo por el máximo tiempo posible es una jodienda, porque es dificil de mantener.
Después intenté volver a bajar para encontrar mi peso de definición, pero sorpresa! ahora estaba por debajo de los 65 kg, es decir con 65 kg ya no tenía los abdominales definidos como uno o dos meses antes, por causa de la pérdida de musculatura al dejar de entrenar tanto como en el proceso.
Después, he intentado probar a subir poco a poco y al mínimo la grasa, y mi experiencia en esta manera contraria es si cabe peor, subes unos quilos y los recortas, y parece que te ves bien, pero nunca consigues la ansiada definición al moverte en un marco reducido de kg, que oscila entre los 5 arriba y 5 abajo, ya que Bulking se considera de 10 a 15 kg o más. Y en esta segunda manera de subir poco a poco y recortar llevo dos años y no he vuelto a ver mis abdominales. Así que ahora me veo obligado una vez más a hacer Bulking y Cutting porque parece que no hay otra manera.
Qué experiencia tenéis vosotros? Qué método usais?
"Hace 3 años pesaba unos 69 kg y nunca había entrenado. Mido 1,69, aunque como mesoformo, tenía cierto aspecto de bodybuilder típico, la V en la espalda cintura, etc, sin embargo apenas tenía desarrollados los brazos ni los abdominales. Empecé a entrenar con pesas y me recomendaron comer mucho y ganar peso, para luego quitarlo, esto es Bulking. Bulking es digamos proceso de volumen, pero Bulking conlleva una idea de glotonería, comer a discrección y ponerse como un "gorrino" véase Lee Priest, para luego cortar, fase de cutting o definición para eliminar la grasa. La controversia está en que muchos culturistas prefieren subir poco a poco manteniendo al mínimo el índice de grasa, mientras que el Bulking consiste en subir muy rápido, comiendo muchísimo y digamoslo claro "poniéndose un poco gordo". A mí me comentaron que si quería estar definido con mi peso, los 69 kg, debía subir de 10 a 15 kg, pero claro dependiendo de lo bien que lo hicieras, cogerías más o menos grasa y tu peso de definición estaría en los 69 kg en el mejor de los casos, o más abajo ya que si habías cogido más grasa que músculo el peso de difinición estaría más abajo. Pues bien comencé a comer y a comer, y engordé, cogiendo bastante masa, desde los 69 kg a los 84 kg en unos 6 meses, y muchos amigos me dijeron que me veían bien y fuerte. El caso es que como todo proceso de Bulking cogí mucha grasa, por lo cual empecé el proceso de Cutting y recorté en 6 meses hasta los 65 kg, ahí estaban mis abdominales y tenía mis brazos desarrollados. En un año había pasado de ser un flaco panzón de 69 kg a tener un cuerpo fitness y definido muy bueno con masa de 65 kg, después de subir a los 85 y bajar.
Los pros del proceso fueron los siguientes:
-Más masa que al principio del proceso, brazos y hombros, cuerpo más corpulento y defición de los abdominales.
Los contras fueron los siguientes:
-Peso más bajo que al principio.
-Resultados óptimos, pero poco duraderos. Me explico, al bajar de 84 kg a 65 kg, tuve que seguir una dieta baja en calorías principalmente proteica, consecuencias: al terminar el proceso, culminado por la aparición de los abdominales, comencé a comer de nuevo normal, una dieta sana pero normal en calorías en lo recomendado edad y peso. Como resultado subí en unas semanas a los 69 kg. Resultado: pérdida de definición y desaparición de abdominales. Además, pérdida de músculo al dejar de entrenar tanto como durante el proceso.
Conclusión del Bulking y Cutting, resultados efímeros. Para un día de competencia está muy bien, pero para los que no competimos y sólo buscamos tener ese cuerpo por el máximo tiempo posible es una jodienda, porque es dificil de mantener.
Después intenté volver a bajar para encontrar mi peso de definición, pero sorpresa! ahora estaba por debajo de los 65 kg, es decir con 65 kg ya no tenía los abdominales definidos como uno o dos meses antes, por causa de la pérdida de musculatura al dejar de entrenar tanto como en el proceso.
Después, he intentado probar a subir poco a poco y al mínimo la grasa, y mi experiencia en esta manera contraria es si cabe peor, subes unos quilos y los recortas, y parece que te ves bien, pero nunca consigues la ansiada definición al moverte en un marco reducido de kg, que oscila entre los 5 arriba y 5 abajo, ya que Bulking se considera de 10 a 15 kg o más. Y en esta segunda manera de subir poco a poco y recortar llevo dos años y no he vuelto a ver mis abdominales. Así que ahora me veo obligado una vez más a hacer Bulking y Cutting porque parece que no hay otra manera.
Qué experiencia tenéis vosotros? Qué método usais?
