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Hola, tengo una duda; debido a mi trabajo tengo poco tiempo para ir al gimnasio , de todas formas, todas las ncohes hago una media hora de bicicleta estática. Hace un par de días se me ocurrió que mientras pedaleaba podía ejercitar tambíen el tren superior (brazos, pecho, espalda...) y hacer abdominales (estos antes de montar en la bici).

El ejercicio que se me habia ocurrido para el tren superior sería con dos pesas de 1 kg cada una en cada manao hacer el mismo movimiento que si estuviera en una maquina de remo.

Entonces mis dudas son las siguientes:
¿Sería posible el ejercicio que he propuesto, o seria perjudicial?? ,
¿que músculos se trabajarían si lo hago??
¿hay alguna manera mejor u otros ejercicios para realizar mientras pedaleo para de conseguir entrenar el tren superior y ahorrar tiempo???

El problema es que termino de trabajar sobre las 10, 10 y media de la noche y no tengo mucho tiempo para ir a gimnasios.

Buenas!

Cual es tu objetivo? perder peso,ganar musculo,resistencia,fuerza.

Con pesas de un kilo la cosa esta muy jodida.Mejor hacer ejercicios de peso corporal.

Hola Nixon: te explico, lo de los pesos de 1 kg los uso para ejercitaro el tren superior mientras estoy pedaleando, no queria ponder más peso para no forzar la espalda.

Mi objetivo es adelgazar un par de kilos y además tonificar.

Mi objetivo es adelgazar un par de kilos y además tonificar.

Aparca la bicicleta estática, sal a correr tres o cuatro veces por semana entre treinta y cuarenta minutos y haz un gran número de fondos de suelo, sentadillas sin peso y dominadas.

Týr escribió:

Mi objetivo es adelgazar un par de kilos y además tonificar.

Aparca la bicicleta estática, sal a correr tres o cuatro veces por semana entre treinta y cuarenta minutos y haz un gran número de fondos de suelo, sentadillas sin peso y dominadas.

Ahi esta,yo haria el aerobico por un lado,me olvidaria de las pesas de 1 kilo y haria ejercicios de peso corporal aumentando la dificultad "con el tiempo"

Dominadas--cuando sean faciles con lastre
fondos--cuando sean faciles a una mano
sentadilla--- a una pierna

sentadilla--- a una pierna

Tambien tienes la variante Týránica: recorrer 400 metros a base de saltos desde la posición de cuclillas.

Týr escribió:Tambien tienes la variante Týránica: recorrer 400 metros a base de saltos desde la posición de cuclillas.

Por temas de espacio me quedo con las "split squat" "knee jump" y box jump"

El problema es que no tengo casi tiempo para entrenar: ¿me podeis ayudar a organizarme el entrenamiento a la semana ????

Buenas!

Para perder ese par de kilos lo que debes hacer es cuidar la dieta,comer de la manera mas saludable que te sea posible e intentando tener un pequeño deficit calorico.

Puedes correr o hacer bici 3 dias en semana unos 30/40 minutos.

Los dias que no corras puedes hacer:

dominadas/las que puedas
fondos en el suelo 3x20
sentadilla 3x20
abdominales 3 x 20

Te digo 20 porque no se cuantas puedes hacer,si es mucho haz las que puedas,si te es muy facil empieza unos dias haciendo las que puedas y luego añade la dificultad como te pusimos antes.
Recuerda que si no tienes en cuenta la dieta no perderas el par de kilos,la dieta es de vital importancia,y no es pasar hambre es planificar lo que comes y la cantidad que comes.

un saludo!

El problema es que no tengo casi tiempo para entrenar

todas las ncohes hago una media hora de bicicleta estática

Insisto de nuevo: aparca la bicicleta estática, sal a correr tres o cuatro veces por semana entre treinta y cuarenta minutos (es el tiempo que ahora pasas encima de la bicicleta, luego no vengas con que no puedes). Y los días que no salgas a correr, haz un gran número de fondos de suelo, sentadillas sin peso y dominadas.

Me parece algo muy sencillito: días de correr y días de no correr. Los días que no corres haces sentadillas sin peso, dominadas y fondos. Tantas series y repeticiones como seas capaz. Cosa que no te va a llevar siquiera un mísero cuarto de hora, con lo de "no tengo tiempo" no es excusa.

Y unos sit-ups y elevaciones de piernas?

Y unos sit-ups y elevaciones de piernas?

Por añadir que no quede, pero el entrenamiento de zona media nunca lo incluyo en las rutinas, dado que considero que cualquier persona, practique algún deporte o no, debería hacerlo.

Buenas Tyr: la primera pregunta que te tengo que hacer es ¿que tiene de malo la bicicleta estática? y ¿por qué es mejor salir a corrler?
Otra cosa que te queria comentar, cuando digo que no tengo tiempo, es que empiezo todos los dias a trabajar a las 8 de la mañana, termino a las diez y media de la noche y no llego a mi casa hasta las once y la verdad lo ultimo que me apetece es irme por ahí a correr, si puedo hacer el mismo ejercicio en mi propia casa.

¿que tiene de malo la bicicleta estática? y ¿por qué es mejor salir a corrler?

Porque es extraordinariamente sencillo acabar haciendo el vago encima de ella. Y, si en una bicicleta real hay que pasar aproximadamente el doble de tiempo rodando para consumir las mismas calorías que corriendo, ni te cuento en uno de esos artilugios. Calcula, por lo tanto, que una hora completa en una bicicleta de carretera o montaña equivale a tan sólo 30 minutos corriendo a efectos de consumo calórico.

Otra cosa que te queria comentar es que yo no te he pedido que me juzgues

Lo sé, lo he hecho de forma voluntaria y sin ánimo de lucro.

solo he pedido que me ayuden a organizarme porque tengo que hacer ejercicio y no tengo tiempo y cuando digo que no tengo tiempo, es que empiezo todos los dias a trabajar a las 8 de la mañana, termino a las diez y media de la noche y no llego a mi casa hasta las once y lo ultimo que me apetece es irme por ahí a correr, cuando puedo hacer el mismo ejercicio en mi propia casa ¿me entiendes

Lo que entiendo es que no te apetece demasiado esforzarte por conseguir tus objetivos y tratas de buscar atajos que no existen. Si quieres que la cosa sea todavía más sencilla, olvida el ejercicio físico, planifica una buena dieta acorde con tus necesidades calóricas y perderás peso hasta tirado en el sofá viendo la tele.

No pretendo que te apetezca salir a correr o esforzarte lo más mínimo. Entiendo que el horario que tienes es una auténtica putada. Pero nada de ello tiene que ver con el hecho de que para conseguir ciertas cosas no basta con desearlo y pasarse 30 minutos a medio gas encima de una bicicleta estática.

Tengo un vecino con un horario parecido al tuyo y todos los días sale a correr a las seis menos cuarto de la mañana, a mediodía aprovecha para ir al gimnasio en lugar de comer y todavía no le he oído quejarse de lo injusta que es la vida. Como todo, se trata de una cuestión de prioridades.

Lo que no es de recibo es que te enfades cuando resulta que vienes pidiendo opinión acerca de tu rutina y lo que lees no te gusta. La cosa es sencilla: haz las cosas bien o no preguntes si no quieres arriesgarte a que te respondan cosas que no te gustan. ¿O se supone que debo aplaudirte por hacer las cosas de un modo incorrecto?

E insisto que soy el primero que piensa que tienes un horario muy complicado y que estoy convencido de que al llegar a casa lo último que puede apetecerte es pasarte media hora ejercitándote con intensidad. Pero entonces tal vez deberías aparcar el tema hasta que la cosa no sea tan difícil.

No es por no oir lo que quiero sino porque me juzguen sin conocerme y me digas que lo que me pasa es que no quiero hacer nada. Si no quisiera hacer nada, ni siquiera preguntaria como puedo hacer para hacer ejercicio. De todas formas gracias, por explicarme lo de la bicilceta y la verdad es que me parece buena idea lo de madrugar para salir a correr.

Por ultimo perdoname si he sido borde al contestar, y gracias por dar tu opinión.