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Buenas tardes!
Leyendo y re-leyendo el foro, aún no he encontrado la respuesta a lo que estoy buscando, espero que me podais ayudar.
Pongamonos en situación.
Teneis un 10% de grasa corporal, habeis cogido ya el suficiente músculo como para no preocuparos por su posible pérdida cuando llegue la hora de definir, y disponeis de tiempo durante la mañana ( 9am-11am ) y por la noche ( 22pm-24pm ).

La pregunta es la siguiente:
¿ Se puede bajar en un mes o menos, haciendo una dieta para definir y haciendo ejercicios aeróbicos a diario para bajar de ese 10% de grasa corporal a un 5-6%?

¿ Cuál sería la forma más eficiente para quemar esa grasa?... ¿ aeróbico en ayunas...por la noche...dejar de comer hidratos a partir de las 5 de la tarde...?

Teniendo en cuenta que no me daré cabezazos por perder algo de masa muscular, ¿ si fueseis vosotros que me recomendariais para que la quema sea más eficiente?

PD: Espero haber sido claro y conciso.

¿ Se puede bajar en un mes o menos, haciendo una dieta para definir y haciendo ejercicios aeróbicos a diario para bajar de ese 10% de grasa corporal a un 5-6%?

Es fisiológicamente imposible perder más de medio kilogramo de tejido adiposo por semana. Todo lo que exceda dicha cantidad será músculo, agua y masa ósea.

¿ Cuál sería la forma más eficiente para quemar esa grasa?

Haber comenzado a hacer las cosas en Febrero a más tardar.

¿ aeróbico en ayunas...por la noche...dejar de comer hidratos a partir de las 5 de la tarde...?

Ambas cosas, pero no te va a dar tiempo. Es más, cuanta menos grasa tiene el cuerpo, más se resiste el organismo a perderla y más duro se hace crear un déficit calórico sin que se ralentice el metabolismo.

Teniendo en cuenta que no me daré cabezazos por perder algo de masa muscular, ¿ si fueseis vosotros que me recomendariais para que la quema sea más eficiente?

Planificar mejor las cosas para el año que viene.

Muy "instructivo" Týr, gracias.
Llevo definiendo digamos que hace mes y medio, pero no yendo tan a saco como se puede hacer. y por eso ahora digamos que quiero dar un empujón más fuerte entrenando y con la dieta.
Los 3 últimos años llegado el verano, he conseguido legar a un 8% más o menos de grasa, pero como geneticamente marco bien abdominales no me he preocupado de definir más.
Sin embargo este año quiero dar un pasito más y bajar de ese 8%, por lo que en un principio he ido definiendo desde mediados de abril en pequeña progresión para que el cuerpo se avitue y llegado a estas fechas pueda darle más caña sin que le cueste tanto soltar la grasa.
Mi plan es, de lunes a Sábado, llegar al gym en ayunas, calentar un poco con pesas unos 20 minutos y meterme de lleno a hacer aeróbico + de 45min. + dieta.
Espero en 3 semanas ver algún resultado con calípero.