Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas, un amigo me ha recomendado este foro para que me ayudeis en el tema de la dieta.

Llevo desde Febrero iendo al gimnasio y la dieto que sigo.

*De desayuno (9:00 aprox):
Cola-Cao con cereales

11:00 Batido + Sandwich o fruta

14:00 Pasta, (Macarrones, espaguettis, arroz blanco...) + Fruta/Lacteos

16:00-17:00 Sandwich+Fruta

19:00 Gimnasio (al terminar, Batido)

21:00-22:00 Pechuga de pollo + ensalada

Luego, los detalles sobre peso y tal...

Edad: 21
Sexo: Masculino
Peso: 75.5 Kg
Estatura: 181cm
Grasa Corporal estimada:
Indice de Grasa 15.2%
Masa de grasa: 11,4 Kg
Masa sin grada: 64.1Kg
Indice de Masa Corporal 23.0 Kb/m2

Hago 4 dias de entrenamiento, 3 dias + Correr (30Min.) 1 dia de solo correr (30min.) Lunes(1º)-Martes(1º)-Jueves(1º)-Viernes(2º)
Rutina full body 2x10

Y mi objetivo, algo asi
http://www.noticiasdefamosos.org/imagenes/21.jpg

Para eses objetivo puedes hacer lo mismo que el Busta: photoshop a saco.

Bueno... mi hago se empeño en que pusiera esa foto.... bueno, dejando de lado la foto ¿cual podria ser la dieta correcta?

Eso depende de tu consumo calórico diario. No obstante, veo una dieta pobre e insuficiente, poca proteína y pocas verduras.

Además, ¿qué es lo que buscas? ¿Ganar músculo y definir a la vez? Imposible.

Ganar musculo.

Sobre la consumicion calorica... no sabria decir cual, pero no suelo comer mucho, aunque es algo de que soy consciente y estoy en ello.

Si me deciis una dieta a seguir...

Si me deciis una dieta a seguir...

Imposible.
Calcula tu consumo calórico, si quieres crecer come por encima, si quieres decrecer como por debajo.
Busca en el foro como calcularlo, lo encontraras rápido, y allí donde lo encuentres estarán también un montón de consejos a tener en cuenta en la dieta.

Un saludo.

Aqui te dice como calcular el consumo calorico

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 43357.html

Saludos