Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenos días soy nuevo en el foro y me gustaría empezar con este tema que me importa desde hace mucho.
Soy un chico delgado y con los músculos bastante marcados , tengo 15 años , peso 72 kilos mas o menos y mido al rededor de 1,75 (Ahora mismo no dispongo de una báscula ni una regla decente)
Practicaba kick-boxing desde hace 8 meses y lo deje en navidades de aquella pesaba 68 kilos y llevo desde diciembre sin hacer ningún tipo de ejercicio.
Retomare el kick-bocing el lunes y espero así perder lo que gane en el invierno , pero ademas querría ganar musculo , así que me gustaría que me diesen una rutina adecuada para ganar musculo (no en exceso )para alguien de mis caracteristicas y si es adecuada la musculacion (aunque no sea en exceso) para un adolescente.
Muchas gracias por adelantado

así que me gustaría que me diesen una rutina adecuada para ganar musculo (no en exceso )

Crees que es facil ganar musculo?

Piensas ir al gym?Entrenar en casa?

Bueno, aunque se ha repetido hasta la saciedad, ahí va una respuesta seria para Ginji:

-La cantidad de músculo que ganes va a depnder en una medida elevadísima de la nutrición.
-Asimismo, dado que entrenas kickboxing con cierta asiduidad, esto se va a comer una parte mayor o menor de tus posibles ganacias musculares.

Así pues, si no sales pitando debido a las respuestas que ha generado tu hilo, replan´teate tus objetivos sé honesto y luego formula las preguntas en base a eso.

un saludo.

Bueno creo que es suficiente, ya se le ha dado un toque de humor al post, ya ha habido gente que se ha molestado por ello, etc... así que creo que lo mejor es retomar el tema inicial, si alguien quiere decirle a este chico algo sobre sus dudas que le conteste, y el que no quiera que no lo haga, pero no llenemos el post con disputas sin sentdo. Gracias.

PD. Respecto al post, con 15 años yo te recomendo seguir con el Kick boxing y hacer mucho deporte si te gusta, pero no te metas en las pesas tan pronto, en mi opinion eres muy joven para ello(si solo lo quieres por estetica y disfrute)

Yo te recomendaría, ahora hablando en serio, un trabajo de bandas de fitness. Con tu edad no me metería a hacer pesas, coger volumen, etc. El cuerpo aún se te tiene que desarrollar. Con este trabajo coges fuerza, coges definición, fondo, tiene muy buenos beneficios y como complemento al kickboxing me parece bastante acertado. De musculación no sé demasiado, así que agradecería me corrija algún forero entendido en el tema.



Este video muestra algunos ejercicios. En youtube podrás encontrar varios.

No quiero entablar un debate, pero creo que se han dicho cosas que no son del todo correctas.

Lo de que las pesas no son adecuadas para chavales en desarrollo es un mito, está demostrado que no enotrpecen el crecimiento ni perjudican al desarrollo.

Sin embargo, a menos que el OP esté interesado en un trabajo de fuerza, y dado que, por lo dicho, parece que sus intereses estéticos van por otros derroteros, con que haga kickboxing y, si es posible, aprenda y practique nuevos deportes con regularidad, va sobrao.

Sin embargo, a menos que el OP esté interesado en un trabajo de fuerza, y dado que, por lo dicho, parece que sus intereses estéticos van por otros derroteros, con que haga kickboxing y, si es posible, aprenda y practique nuevos deportes con regularidad, va sobrao.

Dominadas, fondos en el suelo y saltos varios son más que suficiente para construir una solidísima base.

Cierto, pero estaba mezclando un poco churras con merinas en mi anterior post.

Aprender y practicar nuevos deportes (o cualquier tipo de actividad física) con cierta frecuencia, puede mejorar su coordinación. Yo creo que a cualquier edad es posible mejorar ciertas condiciones, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, etc. Pero en cuanto a la coordinación, lo mejor es enseñar al cuerpo desde joven a que aprenda regularmente nuevos patrones de movimiento.

Pero bueno, al grano, que es lo que importa. Esto es lo que yo sé, y, por favor, siéntete libre de corregirme si estoy en un error:

Los huesos crecen en longitud, durante el desarrollo, a través de unas tejidos en la cabeza de los mismos. si estos tejidos sufren daño, el crecimiento se puede ver perjudicado. Las estadísticas médicas apuntan a que los daños en estos tejidos suelen ser de carácter traumático, es decir, por golpe. Y las pesas, a menos que te las dejes caer encima, no causan ese tipo de daños.

Así que, teóricamente, los deportes en que es más probable sufrir traumas, como en las artes marciales, tienen mayor potencial lesivo en este sentido.

No obstante, la incidencia de casos en los que se puede atribuír un perjuicio del crecimiento óseo por algún tipo de práctica deportiva son más bien escasas.

Honestamente creo que hay demasiados mitos infundados en torno a las pesas y las prácticas deportivas en general y que éste es uno de ellos.

No digo que no esté de acuerdo contigo, porque si lo estoy, pero tampoco se todo lo que puede afectar realmente las pesas en el crecimiento, dado que no tengo conocimientos tan extensos, hay miles de variables y fáctores diversos que pueden darse, asi que yo no lo tengo tan claro.

Se han borrado los mensajes que se han considerado inapropiados.

La pregunta de Ginjhi no tiene nada de malo, y la ha formulado con toda educación, así que no veo la razón de ese cachondeo. El que quiera, que le conteste, y el que no, que le ignore.

MaGner escribió:asi que yo no lo tengo tan claro.

Lo que yo tengo claro es que hay muchos mitos infundados en torno a las pesas. Mitos que no hay en otros deportes cuya práctica, especialmente si hablamos de práctica competitiva, sí se fomenta desde los padres. Hay muchísimos padres que quieren convertir a sus hijos en los siguientes Rafa Nadal, o Messi y les meten en equipos donde les hacen entrenar de una manera que no se corresponde a la edad que tienen.

Personalmente, por dar un ejemplo, he conociod a más personas con lesiones permanentes de rodilla por culpa del judo que gente que se haya lesionado de cualquier manera con las pesas.

Que afecte o no la crecimiento no esta del todo claro, yo soy de los que creen que no, pero los huesos no estan formados del todo y no recomiendo mover grandes cargas, sobre todo por encima de la cabeza.

Otro problema que suele haber es que con esas edades se tiende a competir con compañeros y excederse en las cargas dejando de lado la tecnica.

Yo prefiero deportes de equipo que les de una base fisica, una conciencia deportiva y trabajo en equipo.

Saludos.

stress escribió:Que afecte o no la crecimiento no esta del todo claro, yo soy de los que creen que no, pero los huesos no estan formados del todo y no recomiendo mover grandes cargas, sobre todo por encima de la cabeza.

Buena puntualización, yo tampoco recomendaría entrenar a bajas repeticiones a según qué edades, a no ser que hablemos de chavales que van a competir en powerlifting, halterofilia, etc.

stress escribió:Yo prefiero deportes de equipo que les de una base fisica, una conciencia deportiva y trabajo en equipo.

Con esto también estoy de acuerdo.