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Hola, primero que nada saludos, ya que he vuelto a las pesas despues de 3 años de inactividad, ya ahora llevo
casi dos meses.
Tengo la duda, que no he sido capaz de encontar en libros, de cual es la proporcion ideal de fuerza entre
los diferentes grupos musculares.
Por ej. si uno hace press banca con 100 kg, cual seria la proporcion correcta para los distintos grupos
musculares. Relaciones agonistas-antagonistas y tambien respecto de todos los demas.

Lo pregunto mas que nada porque veo que tengo mas fuerza en determinado grupos, que por lo general la
mayoria tienen alrevez.
Y aparte para tener un equilibrio idoneo para poder lograr una mayor funcionalidad con el tiempo.

Como ejemplo, en espalda puedo levantar 15kg mas que en pecho, en biceps 5kg mas que triceps,en hombro
12kg mas que biceps y 20 menos que en pecho y en femoral 15kg mas que en cuadriceps.
Por lo general he visto que esto no se cumple.

Desde ya gracias, nos vemos.

Tengo la duda, que no he sido capaz de encontar en libros, de cual es la proporcion ideal de fuerza entre
los diferentes grupos musculares.

Porcentajes de peso corporal a mover:

- Peso muerto: 175%-200%.

- Sentadilla: 150%-175%.

- 'Press' de banca / Remo con barra: 125%-150%.

- 'Press' militar: 75%-100%.

Týr escribió:Porcentajes de peso corporal a mover:

- Peso muerto: 175%-200%.

- Sentadilla: 150%-175%.

- 'Press' de banca / Remo con barra: 125%-150%.

- 'Press' militar: 75%-100%.

¿Esto lo pones como "la meta" a conseguir, o como un rango optimo para cualquier persona medianamente entrenada?

Un Saludo

¿Esto lo pones como "la meta" a conseguir, o como un rango optimo para cualquier persona medianamente entrenada?

Estos son los requisitos mínimos a conseguir para abandonar el grado de principiante en materia de rutinas de fuerza y adentrarse en el proceloso mundo de los atletas de nivel intermedio.

Týr escribió:

¿Esto lo pones como "la meta" a conseguir, o como un rango optimo para cualquier persona medianamente entrenada?

Estos son los requisitos mínimos a conseguir para abandonar el grado de principiante en materia de rutinas de fuerza y adentrarse en el proceloso mundo de los atletas de nivel intermedio.

¿Hablamos de RM o de mover ese peso "con soltura"?

Entonces soy una nenaza en cuanto a tren superior y un atleta de nivel intermedio en cuanto a tren inferior, voy a tener que ponerme las pilas para compensarme, deben ser las limitaciones de no levantar hierros y levantar y arrastrar sacos de carne que se resisten.

Un Saludo

¿Hablamos de RM o de mover ese peso "con soltura"?

Se supone que esas son cifras para mover en 5RM sin llegar al fallo durante una a tres series.

Entonces soy una nenaza en cuanto a tren superior y un atleta de nivel intermedio en cuanto a tren inferior, voy a tener que ponerme las pilas para compensarme, deben ser las limitaciones de no levantar hierros y levantar y arrastrar sacos de carne que se resisten.

La solución es sencilla: coge "sacos" de 120 kg. de peso en adelante, como el de aquel combate de Judo que tuviste.

Týr escribió:La solución es sencilla: coge "sacos" de 120 kg. de peso en adelante, como el de aquel combate de Judo que tuviste.

Eso si que lo tengo dificil, lo mas "grande" que tengo a mano pesa 100kg y no es abarcable, es decir "¡ajime!" y lo que ves en el siguiente segundo es el techo del gimnasio, no te da tiempo ni a apretar los dientes.

Todo sea dicho, veo mas funcional un tren inferior potente que no al contrario (por descontado lo ideal es estar compensado y ser potente en todo).

Un Saludo

cyberclon escribió:
¿Hablamos de RM o de mover ese peso "con soltura"?

Un Saludo

Eso mismo me preguntaba yo hace un tiempo cuando lei esos baremos.

Muchas gracias por las respuestas, me olvide de decir que trabajaba a 6RM.

En estos momentos estoy asi, segun esos porcentajes:
press banca: 90%
remo: 105%
Press militar: 60%

peso muerto: 100%
sentadilla: 80%
Sin duda voy a tener que apurar por estos lados jaja

Bueno, gracias y nos vemos

Me da la sensación o Tyr cada vez sube un poco esos porcentajes....jajajajaja!!!!

Un saludo a todos los principantes que nunca dejaremos de serlo!!

Me da la sensación o Tyr cada vez sube un poco esos porcentajes

Los porcentajes son siempre los mismos. No tienes más que buscar mis mensajes antiguos para cerciorarte.