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Hola a todos tengo un problema con el desarrollo del pectoral y esque no logro voluminizarlo esdecir es lo que mas entreno pero lo que menos me crece.
tomo creatina y proteina y tengo un cuerpo fuerte pero el pectoral me falla.
Entreno pectoral 2 dias a la semana ahi va mi rutina:
Press de banca 4/12
Press inclinado de banca 4/10
Aperturas con mancuernas en banco plano 4/12
Contractor 4/12
Flexiones finales 2/25

Espero que me podais ayudar un saludo a todos Buen veranito!!!!!!!

creo que tambien seria bueno cuanto tiempo llevas entrenandoo...!!! xD

En lugar de seguir una rutina disparatada como la que has descrito, harías mejor en reducir a dos o incluso uno el número de ejercicios, sin hacer más de tres series por cada uno y añadiendo más intensidad.

Prueba a hacer durante un mes la siguiente rutina de pecho, **SIN** añadir nada:

- 'Press' de banca: 3 series de 5 repeticiones, todas con el mismo peso (las de calentamiento no contabilizan).

- Fondos en paralelas: 2 series con el máximo número de repeticiones.

No añadas nada. No quites nada. No modifiques nada. Hazlo tal cual lo describo. Prueba durante un mes y nos cuentas.

Marco escribió:Hola a todos tengo un problema con el desarrollo del pectoral y esque no logro voluminizarlo esdecir es lo que mas entreno pero lo que menos me crece.
tomo creatina y proteina y tengo un cuerpo fuerte pero el pectoral me falla.
Entreno pectoral 2 dias a la semana ahi va mi rutina:
Press de banca 4/12
Press inclinado de banca 4/10
Aperturas con mancuernas en banco plano 4/12
Contractor 4/12
Flexiones finales 2/25

Espero que me podais ayudar un saludo a todos Buen veranito!!!!!!!

Joder, entreno yo 2 veces x semana y menos de la mitad que tu
Si prefieres entrenar 2 veces perfecto pero baja bastante el volumen de trabajo, con 3-4 series de un press y si quieres completar con 2 series de unas aperturas o la contractora, vas sobrado, que son 2 dias!

--Dos veces a la semana todo eso que has puesto a mí también me parece excesivo.

Lo que a mi me ha dado buenos resultados: Menos volumen ,mas intensidad.

Yo me olvidaria de ejercicios accesorios y haria press banca y fondos en paralelas y no el mismo dia.

Týr escribió:Prueba a hacer durante un mes la siguiente rutina de pecho, **SIN** añadir nada:

- 'Press' de banca: 3 series de 5 repeticiones, todas con el mismo peso (las de calentamiento no contabilizan).

- Fondos en paralelas: 2 series con el máximo número de repeticiones.

¿Es correcto hace una rutina de un solo musculo?

jumi escribió:¿Es correcto hace una rutina de un solo musculo?

Se refiere a que no añada mas ejercicios de pecho,los demas musculos van a parte.

Týr creo que se refiere , a cuando hagas pecho ,solo esos 2 ejercicios pero junto al resto del cuerpo y...bah , mejor revisate 5 o 10 post de týr de esos 10.000 y algo k tiene y te harás una idea de lo que suele recomendar.


P.D. respondo por ti týr pq estoy harto de leerte las mismasa respuestas...disco rayao!(es broma , contratame de secretario, cobro poco y las faldas me sientan bien)

nixon se adelantó(satrapa)

Yo digo lo mismo, haces demasiadas series y demasiadas repeticiones.

Yo te Diria que reservaras lunes y jueves para hacer solo pecho y probras a hacer esta rutina que vi hace un tiempo en la muscle & fitness

Press de banca 3 series con (8 6 4) repeticiones. en la de 6 y 4 deberias levantar una locura de peso y te deberian ayudar en las dos ultimas reps
Prees con mancuernas en banco inclinado: 3 series con repeticiones ascendentes (4 6 8 ), la de 4 con una locura de peso y la de 8 deberias poder levantarlo y notar una congestion a tope.
Aperturas en banco plano 3*12 y notando que se estire el musculo. usa unn peso normal, porque si la piramide de antes la has hecho bien, con esto notaras la congestion aunque levantes una pluma.

Con control y movimientos lentos.

Suerte

NiXoN escribió:Se refiere a que no añada mas ejercicios de pecho,los demas musculos van a parte.

Eso ya me cuadra mas, a sido que lo he entendido yo mal entonces. Saludos

contratame de secretario, cobro poco y las faldas me sientan bien

Hmmm...

Eso ya me cuadra mas, a sido que lo he entendido yo mal entonces.

De todos modos, puestos a escoger entre hacer la rutina de excesivos ejercicios y excesivas series o una que contemple un músculo diario, pero trabajado con intensidad, prefiero esto último.

Týr escribió:

contratame de secretario, cobro poco y las faldas me sientan bien

Hmmm...

namor para convencerle te ha faltado decir que eres facilona.