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Buenas compañeros, os posteo aqui brevemente la rutina y la dieta que voy a seguir estos 2 mesecillos para acabar de definir, a ver que os parece.


-RUTINA-

2 dias pesas y 4 cardio.

- RUTINA PESAS:

1) 4 x Max. dominadas diferentes agarres.

2) 3 x 5 remo.

3) 3 x 5 press banca

4) 3 x max. fondos paralelas.

5) 3 x 12 sentadillas (poco peso que estoy empezando)

-RUTINA CARDIO:

60 min. d cardio cambiando ritmos y ejercicios. (Cinta, bici, eliptica.) Algun dia si puedo doble sesión.



-DIETA: Basicamente hago 1 dia d carga de hidratos y los 2 siguientes casi sacando los hidratos y solo protes y grasas. Luego vuelta otra vez.

Que os parece?



PD: Es bastante amateur, lose

PD2: VAMOS ESPAÑA! A POR EL MUNDIAL!!

Pues x ejemplo que faltaria entrenar hombro... y tb haria menos ejercicios en ese caso, x ejemplo sentadillas, remo con barra y press banca, si bajas tantos los hidratos no creo que tengas mucha energia de sobra.

x ejemplo sentadillas, remo con barra y press banca

Pero, pero, pero... ¡eso es una 'fullbody'! ¡¡¡ANATEMA!!! ¡A la hoguera!

Y quien ha dicho que no lo sea? lastima q no tenga mas iconos
Ah, y el press militar!! q se me ha pasado.

Mi idea básicamente como ha comentado el compañero es una full-body, por eso no hago ejercicios especificos.

Lo que no he comentado es que los dias que hago pesas son precisamente los dias que hago la carga de hidratos, entonces no tengo un problema de energias.


Ya me direis, un saludo.


PD: VAAAAMOS ESPAÑAA! x por nuestra primera estrellaaaa!!

El press militar no es ningun ejercicio especifico.

KaS escribió:El press militar no es ningun ejercicio especifico.

Pero no serían demasiados ejercicios?




PD: VAMOS ESPAÑA!!!

Pero no serían demasiados ejercicios?

Reparte mejor los ejercicios entre las dos sesiones.

A: sentadilla - remo con barra - 'press' militar'.

B: peso muerto - 'press' de banca -dominadas.

Hola, a mi me parece que 60 minutos de cardio es excesivo y mucho mas 4 veces por semana. De por si el
cardio no me convence, me parece mejor HIIT(que aparte que en 15 minutos estas listo, no quema musculo)

Yo haria full body lunes y jueves y HIIT miercoles y sabados.
Como en el miercoles y jueves estan seguidos los dias, sentadillas las meteria el lunes.

Nos vemos

Excesivo por que? No es una cuestion de provocar déficit calorico? No es una buena manera de quemar Kalorias?

En cuanto al HIIT no lo conocía la verdad, he estado mirando y he encontrado esto:

4min de calentamiento
60seg de sprint (16km/h, ritmo muy alto) + 90seg de trote (7km/h). REPETIR 5 VECES.
3,5min de enfriamiento
Total: 20minutos.

Que es un mini-circuito d cardio cambiando intensidades?
Y eso es mas útil que 60min. d cardio combinando carrera-eleptica-bici?

Gracias, un saludo!!


PD: VAMOS CAMPEONES DEL MUNDO!!

Excesivo por que? No es una cuestion de provocar déficit calorico? No es una buena manera de quemar Kalorias?

El HIIT y el cardio tradicional son dos métodos diferentes para quemar calorías. Cualquiera de ellos es válido, ninguno es mejor que el otro (*) y lo mejor sería combinarlos.

(*) El problema del HIIT reside en que, para ser realmente eficaz, requiere del individuo una capacidad atlética bastante avanzada. Cualquier persona es capaz de correr media hora o cuarenta minutos, varias veces por semana, al cabo de pocos meses de entrenamiento. En cambio, ser capaz de hacer un 'complex' con pesas durante un cuarto de hora o de 'sprintar' en cuestas durante veinte minutos, descansando solamente en las bajadas al trote, no está al alcance de cualquiera, por lo que al final es más sencillo hacer cardio tradicional. Aunque, como dije, lo mejor sería combinar ambas modalidades.

Alexbcn1983 escribió:Excesivo por que? No es una cuestion de provocar déficit calorico? No es una buena manera de quemar Kalorias?

Excesivo en el sentido que podes perder musculo debido a tanto cardio.
Igual, aparte del HIIT podrias meter unos 15 minutos de cardio despues de las pesas, pero 60 minutos
4 veces por semana, me parece demasiado.

Hace menos cardio y mejora la dieta para tener un deficit equilibrado que no te haga perder el trabajo duro
realizado anteriormente

Nos vemos

Si la persona ingiere una cantidad suficiente de proteínas en su dieta y realiza un adecuado entrenamiento de pesas pesado, prácticamente no perderá músculo si el déficit no es excesivo.

Tomando en cuenta lo anterior, el cardio se puede utilizar como recurso en definición casi cuanto se desee si no se desean cortar mucho las calorías, bien se puede elegir quemar 500 calorías con una hora de cardio y comer 2500 calorías, o de entrada no hacer nada de cardio y comer 2000 calorías, en términos de pérdida de grasa el resultado será el mismo y lo que se elija hacer ya depende del individuo.

Así que cumpliendo los parámetros especificados al principio, 4 días de cardio de 60 minutos en los días que no se haga entrenamiento de pesas no es excesivo.

Por otra parte, el HIIT, a pesar de tener algunas pequeñas ventajas (como la corta duración) y desventajas (como la gran intensidad innecesaria) propias, específicamente en cuanto a pérdida de grasa corporal resultante no representa ventaja alguna respecto al cardio suave de larga duración, así que se puede prescindir del HIIT si así se desea.
Si aún así se desea hacerlo, lo más recomendable es compaginarlo con el cardio tradicional como bien ha recomendado Týr, y hay que cuidar muy bien los días en que se utilice este tipo de entrenamiento (máximo 2 días por lo regular), y bien organizado con respecto a los entrenamientos pesados, no se debe ejecutar nada más porque sí.

Dicho esto, revisa tu dieta, que es lo más importante. Cuida la cantidad de proteínas ingeridas y el déficit calórico solamente, esas cargas de carbohidratos y restricciones son en realidad innecesarias, pero si en lo particular te funcionan para cumplir las dos condiciones anteriores, continúa así.

Tomando en cuenta lo anterior, el cardio se puede utilizar como recurso en definición casi cuanto se desee si no se desean cortar mucho las calorías, bien se puede elegir quemar 500 calorías con una hora de cardio y comer 2500 calorías, o de entrada no hacer nada de cardio y comer 2000 calorías, en términos de pérdida de grasa el resultado será el mismo y lo que se elija hacer ya depende del individuo

Yo siempre suelo recomendar la opción del cardio, ya que no solamente ayuda a hacer la dieta más llevadera, sino que es una práctica muy recomendable tanto para mejorar el rendimiento general del individuo como su salud cardiovascular.

Asimismo, el mayor beneficio del HIIT es el incremento de resistencia muscular y el acondicionamiento anaeróbico de alta demanda. Cualidades todas ellas muy apetecibles en según qué tipo de atletas.

Antes que nada agredezco a todo el mundo su aportación, gracias.

Por lo que he estado ojeando probaré el tema del HIIT, empezaré con algo mas suave e ire mirando a ver que tal, la verdad que para variar un poco de mis 60 min de cinta no irá nada mal

En cuanto a la perdida de peso-musculo no es algo que me preocupe demasiado, ya cuento que si pierdo peso perderé musculo. Básicamente por un tema laboral, tengo que ir todo el dia con traje, ha cambiado mi gusto estético por el "tipo de cuerpo" quizas antes primaba mas el volumen sin tener demasiado importancia la definición, pero ahora ya digo que al tener que llevar traje y camisa siempre veo que queda mas estético un cuerpo mas estilizado. Asi que ya hace algun tiempecito que toy perdiendo peso de forma paulatina, unos 6 kilos en 5 meses, y aunque si que noto que he bajado en musculo puedo garantizar que tampoco he perdido demasiado volumen, diria (al menos yo me lo digo a mi mismo) que he bajado bastante grasa.

Capaz que posteo una foto el mes que viene, que es cuando creo que alcanzaré la meta que me he propuesto.

Un saludo y gracias.



PD: Vamos con nuestra primera estrella d CAMPEONES DEL MUNDO.