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Hola, llevo cerca de 2 años en el gimnasio, y durante este tiempo solo he hecho rutinas tipo weider, y creo que ha llegado la hora de probar cosas nuevas. Me atraen varias cosas que he visto por el foro, como por ejemplo las 3x5 de las que tanto se hablo hace unos meses,aunque ahora no esten tan presentes ahora mismo.

Ojeando post pasados,he encontrado esta que creo podria venirme bien,no son ejercicios muy dificiles y todos me gustan....(el post es "probando 3x5")

Dia A
Sentadillas
Press Banca
Remo con barra

Dia B
Peso Muerto
Press Militar
Dominadas 3xmaximas



Entonces,tengo un par de dudas,que creo que Tyr no tardara en contestar,y aunque me interesa especialmente su opinion,por supuesto tambien la de todos los demas.

Habria algun problema en hacer el Press Banca,y el Press Militar en maquina? La cuestion es que voy al gimnasio yo solo....y especialmente en el press banca,si trabajo con pesos cerca de mi limite,me da un poco de miedo,aunque no intente llegar al fallo....siempre tengo miedo de llevarme un susto.Por eso queria saber,si aunque lo optimo fuera hacerlo con barra,si hacerlo con maquina retrasaria mucho mis progresos,o solo minimamente....

La otra pregunta es,que puesto que solo llevo 2 años,no me considero para nada un experto en el mundo de la musculacion,y he leido que para empezar con esta rutina,no es bueno pasar de 2 dias....Habia pensado en hacer esta rutina, dejando de descanso un minimo de 2 dias entre sesion y sesion,de forma que quedara asi,unas semanas iria al gimnasio 2 veces,y otras 3:

Lunes A - Jueves B - Domingo A
Miercoles B - Sabado A
Martes B - Viernes A
Lunes B - Jueves A - Domingo B

etc etc


Espero haberme explicado bien,espero vuestras respuestas, gracias

Dia A
Sentadillas
Press Banca
Remo con barra

Dia B
Peso Muerto
Press Militar
Dominadas 3xmaximas

No es mi distribución preferida, desde luego. Pero ni de lejos.

Yo en tu caso haría:

A: peso muerto - 'press' de banca - 'high pull'.

B: sentadilla - 'press' militar - remo con barra.

Habria algun problema en hacer el Press Banca,y el Press Militar en maquina?

Sí. Y mucho.

La cuestion es que voy al gimnasio yo solo

Yo también. No he tenido el menor problema en más de una década.

y especialmente en el press banca,si trabajo con pesos cerca de mi limite,me da un poco de miedo,aunque no intente llegar al fallo....siempre tengo miedo de llevarme un susto

Por eso mismo no hay que poner topes en la barra. De este modo, si te quedas "enganchado", basta con balancear mínimamente el peso hasta que los discos de un lado caigan al suelo.

Por eso queria saber,si aunque lo optimo fuera hacerlo con barra,si hacerlo con maquina retrasaria mucho mis progresos,o solo minimamente...

Sinceramente, para hacerlo con máquinas, mejor seguir con Weider.

La otra pregunta es,que puesto que solo llevo 2 años,no me considero para nada un experto en el mundo de la musculacion,y he leido que para empezar con esta rutina,no es bueno pasar de 2 dias....Habia pensado en hacer esta rutina, dejando de descanso un minimo de 2 dias entre sesion y sesion,de forma que quedara asi,unas semanas iria al gimnasio 2 veces,y otras 3

Lo veo correcto.

El press militar no ofrece gran dificultad para quedarte clavado, no? Lo dejas en los soportes y fuera peligro. A menos que los hagas tras nuca, que sería un gran error.

La de veces que lo he hecho yo, jajaja!!!

makoy escribió:Dominadas 3xmaximas

Podrías lastrar las dominadas para transformarlas a 3x5 como el resto de la rutina, centrándote en el factor fuerza.

makoy escribió:Habria algun problema en hacer el Press Banca,y el Press Militar en maquina?

Se convertirían en ejercicios menores. Dejarías de obtener los beneficios de trabajar con pesos libres.Sencillamente no hay color.

Dia A
Sentadillas
Press Banca
Remo con barra

Dia B
Peso Muerto
Press Militar
Dominadas 3xmaximas

La verdad no me gustan las full body tan minimalista;Como minimo debe ejercitar todos los musculos,ahi faltan pantorrillas,abdominal y el dia B falta pecho.

karkian escribió:La verdad no me gustan las full body tan minimalista

Para gustos, colores.

karkian escribió:Como minimo debe ejercitar todos los musculos

Y se ejercitan en ambas rutinas.

karkian escribió:ahi faltan pantorrillas,abdominal y el dia B falta pecho.

Las pantorrillas se trabajan si o si con las sentadillas.La zona abdominal no se suele citar en la rutina pero no quiere decir que no se ejercite.Digamos que va al gusto del "consumidor".Por ultimo, en el press militar, se ven involucrados todos los musculos de empuje,incluyendo el pectoral,por supuesto.Saludos.

No estoy de acuerdo con que las sentadillas trabajen los gemelos. Igual la gente con genetica privilegiada en este musculo recibe suficiente estímulo o no cree conveniente que crezca más, pero a los que nos cuesta horrores hacer crecer el gemelo, te puedo asegurar que las sentadillas no producen absolutamente nada. Yo siempre suelo hacer algo de gemelos aparte de la rutina, así como una o 2 series de fondos en paralelas el día que no se hace press de banca. Y los abdominales cuando apetecen.

guito escribió:No estoy de acuerdo con que las sentadillas trabajen los gemelos.

guito escribió: te puedo asegurar que las sentadillas no producen absolutamente nada

Que la sentadilla trabaja los gemelos no tiene discusión.Es el mejor ejercicio para desarrollar las piernas y el gemelo pertenece a las piernas,¿verdad? Otra cosa es que no se realice con la intensidad suficiente antes de tirar la toalla.Si le dedicas un esfuerzo consistente al bien llamado "rey de los ejercicios", obtendrás unos gemelos para nada ridículos dentro claro esta ,de tus limites genéticos.
Trabajar gemelos solo tendría cabida en los círculos mas elitistas de la actividad culturista, donde la estética es factor determinante por encima de la cualidad atlética y mas funcional.Es mi opinión personal, para nada vinculante.Saludos.

Para gustos, colores.

Pero vamos,si hasta el nombre lo dice:Full body.
Una full body no puede ser full body si no ejercita todos los musculos.

Y se ejercitan en ambas rutinas.

La idea es que una full body ejercite todos los musculos en una sola sesion;
En ambas sesiones faltan pantorrillas y abdominales...

Por ultimo, en el press militar, se ven involucrados todos los musculos de empuje,incluyendo el pectora

De manera minima,no lo suficiente como para que crescan.

Es el mejor ejercicio para desarrollar las piernas y el gemelo pertenece a las piernas,¿verdad?

Vamos no tergiversemos las cosas;Las piernas no son un "todo",estan constituidas por muchos musculos y clara esta que la sentadilla es un buen ejercicio para muslos,gluteos etc
Pero de ahi a que ejercite pantorrilla hay un gran trecho.
http://static.flickr.com/34/71520013_3d2e66f751_o_d.jpg

En ese caso yo podria decir que lo mejor para los lumbares es la dominada ya que este "es el mejor ejercicio de espalda" y el lumbar forma parte de esta.

Una full body no puede ser full body si no ejercita todos los musculos.

Una rutina 'fullbody' no tiene en cuenta grupos musculares, sino patrones universales de movimiento. Siempre y cuando se ejerciten tren superior e inferior dentro de la misma sesión, incluyendo ejercicios para ambas mitades anterior y posterior se considera 'fullbody'.

Como ya dije, un "simple" 'clean&jerk' sería el epítome del minimalismo 'fullbody'.

Y, si nos ponemos estrictos, me gustaría que propusieras una rutina 'fullbody' en la cual se trabajen de forma directa: cuadriceps, femorales, gluteos, gemelos, tibiales, recto abdominal, psoas, transverso, serratos, erectores espinales, biceps, triceps, antebrazo, braquial, tres cabezas del deltoides, trapecios, teres, dorsal, esternocleidomastoideo, etc, etc, etc...

Buena suerte, porque veo imposible hacerlo en menos de diez o doce ejercicios como mínimo.

karkian escribió:Una full body no puede ser full body si no ejercita todos los musculos.

En full-body se ejercita todo el cuerpo con ejercicios compuestos y multiarticulares.Es la única herramienta efectiva para las ganancias funcionales que persiguen este tipo de rutinas. Aquí no tienen cabida ejercicios tales como cruces en polea,curl de concentración,elevaciones laterales,etc.Seguro que tras un entrenamiento agotador de sentadillas no echaras en falta la "inútil" maquina de gemelos.Sin embargo,la sensación de haberse quedado a medias, es indicativa de pseudo-intensidad,creo yo. Saludos.

Seguro que tras un entrenamiento agotador de sentadillas no echaras en falta la "inútil" maquina de gemelos.

Yo aquí discrepo. Aunque la contracción estática de los gemelos durante el peso muerto y la sentadilla los desarrolla hasta cierto punto, suele ser estímulo insuficiente si se desea ganar tamaño o potencia de salto.

Para trabajar los gemelos de forma directa e integrada con un ejercicio funcional, sería preciso recurrir a los 'cleans', 'snatches' y saltos pliométricos. ¡Y vaya si funcionan!

Týr escribió:Aunque la contracción estática de los gemelos durante el peso muerto y la sentadilla los desarrolla hasta cierto punto, suele ser estímulo insuficiente si se desea ganar tamaño o potencia de salto.

Para una rutina de musculacion "general" en fullbody,considero una perdida de tiempo incluir un ejercicio tan superfluo como las elevaciones para gemelos.Otra cosa bien diferente es incluir en la rutina movimientos olímpicos(soy favorable a su inclusión) para desarrollar ciertas cualidades como la potencia principalmente,donde el gemelo se favorecerá como la totalidad del cuerpo.Claro,para hacer énfasis en las cualidades potencieras, nada como arrancadas,cargadas,push press,etc. pero seguramente ,quien realice dichos movimientos el fin ultimo que persiga sera el desarrollo de pantorrillas.Saludos.

marlin escribió: Que la sentadilla trabaja los gemelos no tiene discusión.Es el mejor ejercicio para desarrollar las piernas y el gemelo pertenece a las piernas,¿verdad?

Estaras de broma no???

Entonces haciendo remo con barra desarrollaras el pecho.. xq es el mejor ejercicio para el tronco!

KaS escribió:Estaras de broma no???

Si tienes una "buena" sentadilla, el aspecto de tus gemelos dejaría de preocuparte,eso es seguro.Si se cuestiona el valor de dicho ejercicio es claramente un paso atrás.

KaS escribió:Entonces haciendo remo con barra desarrollaras el pecho.. xq es el mejor ejercicio para el tronco!

El remo con barra(nada de sucedáneos con maquina o poleas) es uno de los mejores movimientos de "tracción" que junto con los mejores presses , contribuirán a la formación de un torso fuerte,funcional y equilibrado.Dicho lo cual,si sentimos la necesidad "psíquica"de incluir algún ejercicio adicional,pues se hace y todos contentos.Saludos.