Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

empeze una dieta hace un mes sobre 2800 calorias para subir 500 gramos por semana pero no subo ni para tras, solo subi 400 gramos.
Quiero que me digais alguna dieta que sea de 3000 calorias mas o menos completa para aver si me funciona.
Yo mido 1.74 y peso 61 kg. la dieta es para ganar peso y masa muscular.

Muchas gracias y un saludo.

NORMAS DEL FORO

Los títulos deben describir el tema de forma concisa y breve. Los títulos del tipo "consulta", "ayuda", "urgente! ", "muy importante" no dicen nada, dificultan las búsquedas y generan confusión. Este tipo de de títulos podrán ser modificados sin miramientos.

No me parece una consulta urgente, ni tan siquiera relevante.

El día que te partas una pierna sí será algo "urgente". Esto desde luego que no es y, además, ha sido respondido en multitud de ocasiones: come más cantidad del alimentos que te de la santa gana.