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Buenas!

Voy a empezar a incluir este ejercicio,ya que me gustaria dar enfasis a los gluteos.

Que tal seria esta progresion para ir de menos a mas!

Sin peso:

https://www.youtube.com/watch?v=L7ZhzBoCHi4

Con la espalda en el suelo y peso:

https://www.youtube.com/watch?v=03rSrFdq9P0

Con espalda en banco y peso:

https://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q

Ya he probado el ultimo pero me resulta algo incomdo para la espalda en el banco,seguramente por la falta de practica y costumbre,por eso pense en esta progresion!

Y una cosa mas,no me queda muy claro a que altura colocar la barra para empezar el movimiento?

un saludo!

Yo también tenía pensado en un futuro incluir ese ejercicio en la rutina. ¿En qué día y/o después de cual ejercicio lo vas a meter? (Me refiero a si lo colocas al final de la rutina o a mediados, etc).

Un saludo!

uno+ escribió: ¿En qué día y/o después de cual ejercicio lo vas a meter?

De primeras como si sigo esta progresion seria sin peso lo dejaria para el final,que llego agotado.

Posiblemente el dia que hago Powerclean/fondos en paralelas/dominadas ,ya que es el dia menos duro que tengo en cuanto a kilajes.

un saludo!

Bueno hoy lo he probado!

La primera opcion (sin peso) para calentar esta bien,pero para notar un buen trabajo habria que hacer 2 millones de repeticiones.

La segunda opcion que es la que realizado,tengo 2 problemas:

-Mis discos mas grandes son los de 20 y me pasan muy justos rozando las piernas (la del medio tambien),debere de colocar un disco para elevarla.
-He enrollado una toalla en la barra pero aun asi es muy incomodo,hace daño,alomejor busco una almohadilla como las del video

un saludo!