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Buenas compañeros.
Antes de exponer mi "problema" quiero agradecer a todo la gente del foro los valiosos consejos que me han dado a mi y a otros compañeros, ya que en gran parte he conseguido mi objetivo gracias a ellos, asi que gracias a todos los que dedicaís vustro tiempo en ayudarnos.

Pues bien breve explicación primero. 26 años, 1.77 d altura y 70kilos. Llevo en definición desde Mayo, combino una rutina Full-body de 2 dias y los otros 4 cardio. El tema de la dieta llevo una d unas 1500-1700 diarias. Esto me ha permitido bajar de los 75 que pesaba antes y de un 14% de grasa al 10% aprox. q tengo ahora.

Bien mi problema sería que me he estancado, es decir sigo con la dieta, bastante estricta porcierto, y el cardio pero veo que ya no bajo mas, o al menos eso percibo yo ( y la bascula). Quiero resaltar que estoy muy contento con lo conseguido, pero ya que estoy aqui y me ha costado llegar quería acabar de estar cincelado.

Mis preguntas son, puede ser que mi cuerpo ya no de mas? Se que el cuerpo no es muy amigo d desprenderse de la grasa, puede ser que el mio ya no quiera soltar mas y este "amarrando"?

Ahora que estoy de vacaciones incluso me he planteado hacer dobles sesiones de cardio al dia, serviria d algo?

Hablando con unos compañeros dl gim me comentaban que el cuerpo sin ayuda d química es casi imposible que baje dl 10% de grasa, lo creeis así?

La única forma que se me ocurre, pero que no haré, sería recortar la dieta, creeis que es la única solución?


Gracaias a todos, un saludo.

El cuerpo es así de cabrón, básicamente. Yo en definición me he quedado estancado en muchísimas ocasiones. El cuerpo no quiere desprenderse de la grasa, es algo que le gusta, que pesa poco, y no consume energía (a diferencia del músculo). Cuando bajas de peso el cuerpo lo siente, y disminuye el metabolismo basal para intentar frenar la pérdida de tejido adiposo. Intenta hacer algún pequeño recorte en al dieta, y meter un poco más de cardio hasta que superes el estancamiento; a mí al menos me ha funcionado eso. Saludos

Hablando con unos compañeros dl gim me comentaban que el cuerpo sin ayuda d química es casi imposible que baje dl 10% de grasa, lo creeis así?

No es cierto, así de simple. Cuesta mucho, pero mejor trabajar más de forma natural que meter termogénicos y demás en el cuerpo. Al menos yo no te recomendaría para nada el uso de suplementos para bajar de peso.

Ocurre alguna de las siguientes situaciones:

1- Tus percepciones acerca del déficit calórico que estas haciendo son erróneas. Si realmente ingirieras esa cantidad de calorías, deberías continuar con un descenso en tu peso corporal. Hay que tener en cuenta que una cosa es ser estricto con lo que se come, y otra distinta, llevar un conteo de calorías con exactitud, ya que el primero no conlleva necesariamente a lo segundo.

2- No estás ingiriendo una cantidad de proteínas adecuada, lo que ocasiona una serie de reacciones corporales que desencadenan consecuencias similares al ayuno y por ende, el metabolismo se ralentiza.

3- Las dos anteriores.

Prueba a descansar una semana sin hacer dieta y luego reajusta los requerimientos, si necesitas información acerca de cómo hacerlo pregunta y te ayudamos. No necesitas incrementar la cantidad de aeróbico.

Y como bien apunta Crow, es totalmente factible bajar a menos de 10% de grasa corporal, si se tiene la voluntad.

Antes que nada gracias por contestar.

He cogido lápiz y papel y he calculado las Kalorias, realmente consumo alrededor de 1.800-2000, y respecto al tema de las proteínas si que es verdad que me faltaban algo, me sobran alrededor de 30gr. de grasas y me faltaban alrededor d 40 gr. d protes.

Ahora bien mi nueva duda es la siguiente, tanto afectala reducción de proteínas en la reducción misma de peso? Si falta protes el cuerpo se "relentiza" mucho?

Y respecto al cardio, por que dices que no ayuda?

Gracias a todos y un saludo.

Te contesto por secciones:

- Es muy, pero muy común en la definición subestimar la cantidad de calorías ingeridas. Cualquier bocado extra o no tomar en cuenta algún detalle (como el aceite para cocinar, cosa frecuente) siempre cuentan al final. Así que no te preocupes por no haber hecho los cálculos exactos, siempre sucede.

- No es tanto el hecho de que ralentize el metabolismo el hecho de comer menos proteínas, ya que no es tan significativo, sino su impacto sobre la composición corporal. Sobre todo en definición, una dieta con una cantidad inapropiada de proteínas no promueve el mantenimiento muscular, lo que deriva que puedas estar perdiendo tejido muscular (aunque no sea tan notable la cantidad) en lugar de grasa corporal.

- Yo no dije que el cardio no sirviera, sólo que no es imprescindible. Es un plus para la definición y se debe ver más como ayuda para crear el déficit y no como herramienta para oxidar grasa directamente. Hacer más cardio no ayuda más, ya que es prácticamente lo mismo quemar 300 calorías que se hayan consumido en el día con media hora de cardio, que de entrada no haberlas comido.

Ok, seguiré a ver que tal.

Gracias por el tiempo dedicado y las contestaciones.

Un saludo.