Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola chic@s !! Soy una chica nueva en este foro, y queria que me dierais un pokito de ayuda.

Siempre he exo mucho deporte, y hasta hace poco he sido instructura en un gimnasio. Me he metido mucha caña al cuerpo, yyo que tengo una genetica propensa a muscular, alfinal, tenia unas piernas que parecian las de ronaldo....

Por falta de tiempo y al estasr estudiando, deje de dar tantas clases, y ahora voi esporadicamente al gym, ya que la verdad, me gusta mucho mas como estoy ahora, baje mucho de peso y de masa muscular, y ahora me encuentro mejor qe antes.... xk antes estaba incluso acomplejada por mis piernas.

Ahora con poco que aga me puedo "mantener", pero el problema lo tengo en el gluteo, ai no tengo genetica que valga...
Al bajar tanto de peso, me ha bajado el gluteo, esta como caido y flacido...
Estoy haciendo los tipicos entrenamientos con tobilleras en el suelo, sin mas, ya que kiero tonificar el gluteo, no quiero meter mucho peso para que no me crezcan las piernas...qe como digo, soy propensa a ello.
Noto al dia siguiente un poco de agujetas, y que trabajo, pero nada, ala hora de la verdad yo no noto nada...esta igual.

Me gustaria que me ayudarais a aver que rutina puedo seguir, si meter peso, con que frecuencia... nose ayuda please!!
Tb comentar, que tengo el compex, por si puede servir de algo.......

Un saludo y mil gracias!!

http://static.flickr.com/34/71520115_d280493ed4_o_d.jpg

Es lo mas adecuado si quieres ejercitar gluteo y no pierna;Con peso que no te permita sacar mas de 12 reps...

Hola
Te puedo echar un cable con respecto a lo del compex.
Llevo dos años usando semanalmente este aparato y es increíble la mejora que produce.
Con respecto a lo que tú solicitas información, cómo trabajar los gluteos con electroestimulación, puedes usar principalmente dos programas para este músculo. Uno es el resistencia aeróbica y otro es el fuerza resistencia..
El programa de resistencia aeróbica utilízalo por 20 minutos. Elimina el calentamiento. Este programa va a tensar esos músculos y va a hacer que se te levante. No te sacará volumen, tan solo te lo reafirmará y quemará algo de grasa.
El otro programa, el de fuerza resistencia, utilízalo más de cara al verano. Este dura solamente 13 minutos. (si lo deseas, puedes combinar los dos. 10 minutos resistencia aeróbica y 13 minutos fuerza resistencia una vez a la semana de cara al veranito) Este programa va a fortalecer tus gluteos y te va a dar algo más de fuerza.
Verás como ves resultado

Tengo publicado en este blog algunos artículos sobre electroestimulación, por si te pudiera interesar

http://www.deporteysaludfisica.com/blog

Recibe un saludo y si necesitas algo más relacionado con el compex, me das un toque.

Llevo dos años usando semanalmente este aparato y es increíble la mejora que produce.

Sobre todo en tu bolsillo, cuando algún incauto "pica" y te compra uno, ¿verdad?

Con respecto a lo que tú solicitas información, cómo trabajar los gluteos con electroestimulación, puedes usar principalmente dos programas para este músculo. Uno es el resistencia aeróbica y otro es el fuerza resistencia.

¿Cómo se trabaja la resistencia aeróbica de un glúteo? ¿En qué consiste exactamente y de qué forma se adapta el músculo?

El programa de resistencia aeróbica utilízalo por 20 minutos.

Supongo que desconoces que para trabajar la resistencia aeróbica es **INDISPENSABLE** que las pulsaciones se mantengan en el umbral aeróbico. Y dudo mucho que el cacharro de electroestimulación sea capaz de lograr un ritmo de pulsaciones sostenido de, pongamos, 150 p.p.m.

Elimina el calentamiento.

Lógico. Vas a trabajar lo mismo que yendo a cagar. No es preciso calentar.

Este programa va a tensar esos músculos y va a hacer que se te levante. No te sacará volumen, tan solo te lo reafirmará y quemará algo de grasa.

La reducción localizada de tejido adiposo no existe. Hecho irrefutable y contrastado.

Týr escribió:
Llevo dos años usando semanalmente este aparato y es increíble la mejora que produce.
Sobre todo en tu bolsillo, cuando algún incauto "pica" y te compra uno, ¿verdad?

Con respecto a lo que tú solicitas información, cómo trabajar los gluteos con electroestimulación, puedes usar principalmente dos programas para este músculo. Uno es el resistencia aeróbica y otro es el fuerza resistencia.
¿Cómo se trabaja la resistencia aeróbica de un glúteo? ¿En qué consiste exactamente y de qué forma se adapta el músculo?

Lo que trabaja son fibras lentas, entre 20 y 40 hercios.

El programa de resistencia aeróbica utilízalo por 20 minutos.
Supongo que desconoces que para trabajar la resistencia aeróbica es **INDISPENSABLE** que las pulsaciones se mantengan en el umbral aeróbico. Y dudo mucho que el cacharro de electroestimulación sea capaz de lograr un ritmo de pulsaciones sostenido de, pongamos, 150 p.p.m.

ESto no trabaja el corazón ni los tendones, deberías saberlo y so no lo sabes te lo cuento yo. Lo que vamos a trabajar son las fibras lentas.

Elimina el calentamiento.
Lógico. Vas a trabajar lo mismo que yendo a cagar. No es preciso calentar.

Prefiero no opinar. Eso lo has dicho tú

Este programa va a tensar esos músculos y va a hacer que se te levante. No te sacará volumen, tan solo te lo reafirmará y quemará algo de grasa.
Recibe un saludo

La reducción localizada de tejido adiposo no existe. Hecho irrefutable y contrastado.

ESto no trabaja el corazón ni los tendones, deberías saberlo y so no lo sabes te lo cuento yo. Lo que vamos a trabajar son las fibras lentas.

Sigues sin explicar qué tiene que ver la electroestimulación con el entrenamiento de la resistencia **AERÓBICA**. Y te recuerdo que el término lo has utilizado tú, yo me he limitado a preguntar.

Asimismo, compruebo con una gran sonrisa que evitas responder a lo de la reducción localizada de grasa en los glúteos. ¿Por qué será?

E incluso llegando algo más lejos, te pediría que nos explicases de qué modo se puede perder grasa (localizada o no), si resulta que el cacharro **NO** es capaz de provocar un estímulo que mantenga las pulsaciones en el umbral aeróbico.

Si al cabo de veinte minutos de carrera contínua el organismo todavía no ha acabado de consumir el glucógeno almacenado en el hígado y, por ende, no ha quemado grasas, me encantaría saber por qué mágico y arcano procedimiento el Compex logra hacer lo imposible.

No tengo problema alguno en debatir de un modo técnico y con argumentos científicos de gran calado. Lo digo para cerrarte una posible salida si intentas escapar por ahí.

No me puedo creer que aun haya ingenu@s que se creen los supuestos milagros de las mierdas de la teletienda.

Y creo que la gente que aprovecha estos foros para intentar lucrarse con el timo de la estampita (o de la electroestimulación) están de sobra en un sitio en que mucha gente necesitada de ayuda y asesoramiento acude aquí a buscar el buen consejo y la ayuda de gente honesta que aporta sus conocimientos y no el engaño y la e******* de trileros como este.

Un saludo

vandeance escribió:No me puedo creer que aun haya ingenu@s que se creen los supuestos milagros de las mierdas de la teletienda.

Pues yo tengo un compex

, eso sí, lo uso sólo como tens. Lo compré hace poco, por problemas de contracturas que tengo, y recomendado por el fisio que me dio las últimas 20 sesiones de fisioterapia en las que siempre incluyen tens.

Los milagros en Lourdes. Sin embargo la electroestimulación funciona. Pero en mi opinión o bien sirve para rehabilitación, o bien para deportistas de élite que no tienen otra cosa que hacer más que su deporte, y que además de sus rutinas específicas pueden usar la electroestimulación para potenciar algunas características de sus músculos.

Porque un tipo como nosotros, que no tiene cinco horas diarias para entrenar, no tiene mucho sentido hacer nuestra técnica, trabajar nuestro fondo, fuerza, etc, y encima ponerte 20 minutos de biceps, otros 20 de triceps, otros 20 de cuadriceps, otros 20 de............ vamos, que no.

Y para el tipo que está todo el día en el sofá, tampoco le va a hacer gran cosa ponerse el cacharro mientras come palomitas y mira la tele.

De todas formas es interesante el tema, y molaría tener más información del asunto. Información contrastada.

Efectivamente, los aparatos de teletienda no valen para conseguir resultados Ha de ser un aparato profesional tipo compex, cefar, globus... con unos parches en buenas condiciones y bien situados en el músculo. No valen en cualquier sitio.
Y con respecto a la información contrastada, hay decenas de estudios científicos (y no hablo de opiniones en foros) que hablan de las ventajas de la electroestimulación frente al trabajo voluntaro.
Por supuesto que es un complemento al trabajo voluntario. Un ejercicio más para ganar fuerza y subir volumen.
El inconveniente de este tipo de entrenamientos es que hay que hacerlo con buenos aparatos y sabiendo lo que se hace. (qué programa utilizar, a qué intensidad, donde colocar los parches...)

Yo sigo insistiendo en mis preguntas:

1. ¿Cómo se define la resistencia aeróbica y en qué modo la electroestimulación la favorece?

2. ¿Cómo es posible perder tejido adiposo mediante la electroestimulación si la intensidad no es la suficiente para mantener un ritmo de pulsaciones sostenido en el umbral aeróbico?

3. ¿Cómo puede ser que la electroestimulación logre hacer perder grasa de manera localizada, cuando no existe evidencia científica alguna de que tal cosa sea posible?

Me encantaría mantener un debate serio al respecto pero, por algún motivo, alguien está tratando por todos los medios de esquivar mis incómodas cuestiones.

De todas formas es interesante el tema, y molaría tener más información del asunto. Información contrastada.

En 2 semanas hago con la gente de NSCA- Spain el curso sobre entrenamiento en EEM, si puedes esperar............

Hola Týr
Este tono es mucho más adecuado para tener una conversación. Podemos no estar de acuerdo, pero lo importante es el respeto.

1. ¿Cómo se define la resistencia aeróbica y en qué modo la electroestimulación la favorece?

Dentro de los músculos hay distintos tipos de fibras. Para resumir las clasificaré en tres grandes grupos Lentas, intermedias y rápidas.
Un electroestimulador que trabaje entre 20 y 33 Hz está recuclutando principalmente fibras lentas. Mediante impulsos de 8 segundos y descanso de 2´" las está preparando para realizar un trabajo de mucho tiempo. De esta manera conseguimos trabajar y aumentar la resistencia aeróbica en las fibras musculares. Como he dicho anteriormente, esto es un complemento. No servirá de nada hacer solamente electroestimulación si no se hace trabajo cardiaco aeróbico. Sin embargo si haces cardio, o aeróbico y lo acompañas una o dos veces por semana con un probrama de electroestimulación de resistencia aeróbica, tu resistencia aeróbica se verá incrementada notablemente. No solo tendrás preparado el corazón, sino que también tendrás preparadas las fibras musculares especifica para ese trabajo.
Así es como favorece un electroestimulador a la resistencia aeróbica.

2. ¿Cómo es posible perder tejido adiposo mediante la electroestimulación si la intensidad no es la suficiente para mantener un ritmo de pulsaciones sostenido en el umbral aeróbico?

Con respecto a este tema, cuando trabajas con electroestimulación y ejercicio aeróbico combinado puedes perder grasa localizada de manera más notable que si haces solamente voluntario. Con una frecuencia por debajo de 20Hz y por encima de 12Hz estás consiguiendo estresar los adipocitos de grasa, facilitándo al organismo un combustible más aequible para quemar más rápido al quedar esa grasa más líquda debido a la alta intensidad de trabajo a la que se ve sometido el músculo con la electroestimulación.

3. ¿Cómo puede ser que la electroestimulación logre hacer perder grasa de manera localizada, cuando no existe evidencia científica alguna de que tal cosa sea posible?

De la manera que te he explicado anteriormente.

Espero haber podido aclarar algunas de tus dudas. No obstante, si tienes alguna más, encantado trataré de explicártelas

Insisto una vez mas que un electroestimulador no es lo Máximo ni lo único y ya está. Es un excelente complemento para avanzar en nuestra actividad diaria.
Seguro que muchos de vosotros que vais al gimnasio muy frecuentemente, ya no sabéis ni qué son las agujetas. Vuestros músculos están adaptados a poderosas cargas y las soportáis con relativa facilidad.
Cuando un trabajo de hipertrofia o de fuerza es complementado por un electroestimulador, las agujetas vuelven a salir (y de qué manera) . La razón es sencilla. Cuando hacemos trabajo voluntario, el tiempo de contracción está delimitado por el cansancio. Las últimas repeticiones nos cuestan porque el cerebro manda un mensaje al músculo para que se canse y no tire más. Salta el mecanismo de defensa. Con la electroestimulación esto no sucede. El impulso viene de fuera y no está delimitado el tiempo de contracción por la fatiga, sino por el impulso del electroestimulador, por lo que trabajas más tiempo y más fuerte.
Evidentemente, eso solamente trabaja el músculo y no trabaja los tendones. De nada servirían unos músculos de acero y unos tendondes de cristal.
Es por ello que estoy a favor de combinar (y no sustituir) la electroestimulación con trabajo voluntario para avanzar en cualquier campo, culturismo, artes marciales, ciclismo, tenis...

Recibe un cordial saludo y quedo a tu disposición para seguir charlando amigablemente sobre la electroestimulación.

Pedro García
http://www.deporteysaludfisica.com

3. ¿Cómo puede ser que la electroestimulación logre hacer perder grasa de manera localizada, cuando no existe evidencia científica alguna de que tal cosa sea posible?

De la manera que te he explicado anteriormente.

Espero haber podido aclarar algunas de tus dudas. No obstante, si tienes alguna más, encantado trataré de explicártelas

http://img407.imageshack.us/i/dfsdc.png/

The Health Fitness Handbook,pagina 65 disponible en Google libros.

perder grasa localizada

Creo que aquí tenemos un problema, o no tenemos la misma acepción de grasa localizada.

un saludo.
David

Un electroestimulador que trabaje entre 20 y 33 Hz está recuclutando principalmente fibras lentas. Mediante impulsos de 8 segundos y descanso de 2´" las está preparando para realizar un trabajo de mucho tiempo. De esta manera conseguimos trabajar y aumentar la resistencia aeróbica en las fibras musculares.

Falso.

Aerobic exercise is physical exercise that intends to improve the oxygen system.[1] Aerobic means "with oxygen", and refers to the use of oxygen in the body's metabolic or energy-generating process. Many types of exercise are aerobic, and by definition are performed at moderate levels of intensity for extended periods of time.

Aerobic endurance is the amount of oxygen intake during exercise.
Aerobic endurance is the time which you can exercise, without producing lactic acid (and it building up) in your muscles. In other words stamina, the amount of time you can maintain an aerobic use of energy (oxygen)

La electroestimulación no mejora en absoluto el VO2 max, luego es materialmente imposible que se relacione, siquiera remotamente con la "resistencia aeróbica".

Repasa tus apuntes, porque vas muy errado con esos conceptos sin más base científica que la Teletienda.

Como he dicho anteriormente, esto es un complemento. No servirá de nada hacer solamente electroestimulación si no se hace trabajo cardiaco aeróbico.

Tirarse pedos y combinarlo con 30 km. de carrera a pie semanales incrementará notablemente la capacidad aeróbica del individuo. Demostrado.

La cuestión es si el obviar lo de tirarse pedos repercutirá en los resultados. Te adelanto que no tendrá la menor incidencia en ellos.

Luego, a efectos de resistencia aeróbica, la EMS es tan útil como los pedos. Y mucho menos placentera.

Sin embargo si haces cardio, o aeróbico y lo acompañas una o dos veces por semana con un probrama de electroestimulación de resistencia aeróbica, tu resistencia aeróbica se verá incrementada notablemente. No solo tendrás preparado el corazón, sino que también tendrás preparadas las fibras musculares especifica para ese trabajo.
Así es como favorece un electroestimulador a la resistencia aeróbica.

Explícame de qué forma la EMS incrementa el VO2 max. de un atleta.

Con respecto a este tema, cuando trabajas con electroestimulación y ejercicio aeróbico combinado puedes perder grasa localizada de manera más notable que si haces solamente voluntario. Con una frecuencia por debajo de 20Hz y por encima de 12Hz estás consiguiendo estresar los adipocitos de grasa, facilitándo al organismo un combustible más aequible para quemar más rápido al quedar esa grasa más líquda debido a la alta intensidad de trabajo a la que se ve sometido el músculo con la electroestimulación.

Falso de nuevo.

Si, en lugar de perder el tiempo con "pedos", uno se dedica a ejercitarse, se lograrán resultados óptimos.

Asimismo, me gustaría que explicases de qué forma se estimulan los adipocitos (cuáles son los mecanismos fisiológicos que provocan la estumulación, en qué consiste la misma y de qué forma se manifiesta, en especial a nivel de mitocondria) y a qué clase de adipocitos te refieres ( blancos, marrones, adipoblastos, preadipocitos, fibroblastos...).

Ya te dije que no te ibas a escapar fácilmente con cuatro términos aleatorios sacados de la Wikipedia.

De la manera que te he explicado anteriormente.

La reducción localizada de grasa es imposible. Y te emplazo a que me muestres tres estudios científicos medianamente serios que avalen tu "teoría".

No, no me valen los testimonios de "La Tienda En Casa".

Seguro que muchos de vosotros que vais al gimnasio muy frecuentemente, ya no sabéis ni qué son las agujetas. Vuestros músculos están adaptados a poderosas cargas y las soportáis con relativa facilidad.

Falso. El incremento de las cargas, series o número de repeticiones, la reducción de los tiempos de descanso o la rotación de ejercicios bastan y sobran para mantener el estímulo que fuerce al organismo a progresar.

Cuando un trabajo de hipertrofia o de fuerza es complementado por un electroestimulador, las agujetas vuelven a salir (y de qué manera) .

Las agujetas no son indicativas de haber trabajado el músculo. Eso es una estupidez desterrada desde los años '50 del pasado siglo.

Pásate veinte minutos (si es que eres capaz) con los brazos extendidos en cruz y sin bajarlos un solo instante. Al día siguiente tendrás unas agujetas horrorosas, pero no habrás desarrollado un ápice de músculo.

En otras palabras: tu versión de la PowerBalance no cuela. No aquí. No mientras haya gente que sí sabe de que habla y que no se deja impresionar por charlatanería barata.

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Tonificacion de gluteos

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