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Queria crearme una rutina de 4 dias, ya que la que hacia ahora era de 5 y al ultimo dia llegaba cansado y mi duda era como agrupar los entrenamientos para que no sobreentrene ningun musculo

A mi para 4 dias la agrupacion que mas me gusta es una torso-pierna, descansas el jueves y el finde.
Lunes y jueves torso
Martes y viernes pierna
Entrenas 2 veces x semana cada grupo muscular.

También puedes hacer una dividida entrenándo cada músculo una vez por semana, por ejemplo:
Lunes, Pecho-triceps
Martes, Espalda-biceps
Jueves, Pierna
Viernes, Hombro-Trapecio.

Lunes y jueves torso
Martes y viernes pierna
Entrenas 2 veces x semana cada grupo muscular.

Concuerdo.

Hiperius cuantos ejercicios harias de cada musculo los dias que toca entrenar 2?

Teneis alguna rutina torso-pierna que veais buena?

he empezado esta rutina de torso-pierna

Lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales

Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales


Pero no faltaria hacer ejercicios como aperturas, cruce de polea o dominadas?
Y el trapecio no se entrena?

La rutina la cogi de aqui del foro

Selu escribió:he empezado esta rutina de torso-pierna

Lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales

Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales


Pero no faltaria hacer ejercicios como aperturas, cruce de polea o dominadas?
Y el trapecio no se entrena?

La rutina la cogi de aqui del foro

Los dos primeros no son necesarios, las dominadas metelas en lugar de algún jalón.

Aparte de lo que te han contestado.. sobre el tema el trapecio, no se le da un trabajo directo.

Lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales

Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales


Pero no faltaria hacer ejercicios como aperturas, cruce de polea o dominadas?
Y el trapecio no se entrena?

3 ejercicios muy duros en una sola sesion.

El trapecio se entrena junto con los jalones y el remo.
Aperturas?Cruce de poleas?Dominadas?No es necesario.

Y abdominal?

karkian escribió: 3 ejercicios muy duros en una sola sesion.
El trapecio se entrena junto con los jalones y el remo.
Aperturas?Cruce de poleas?Dominadas?No es necesario.
Y abdominal?

¿Y no es duro hacer dominadas+press banca+press militar en una sola sesion? igual de duro,lo suficiente para entrenar con intensidad y lo suficiente para que no se haga pesada, son pocas series.
Aunque no son necesarias las dominadas yo las haria en lugar de los jalones.

¿Y no es duro hacer dominadas+press banca+press militar en una sola sesion?

No tanto como peso muerto+sentadilla+prensa.