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Hola,

Quiero bajar algun kg que me sobra y el monitor del gym me ha dado una rutina de musculacion,dieta y cardio. Me gustaria que me dierais vuestra opinion. Tengo 2 rutinas de cardio, de alta intensidad y de baja, la de alta creo que la he visto tambien posteada.

3 dias a la semana alta intensidad en cinta(30 min): 2 min al 50%,13min al 85%, 13 min al 65% y 2 in al 50%

2 dias a la semana de baja intensidad durante 40 min en eliptica

Que os parece? cambiariais un dia de baja mas por uno de alta menos?

voy de lunes a viernes al gimnasio

Gracias

Hola,

Yo me preocuparia de la dieta, si es cuestión de bajar de peso, y si fuese cuestión de subirlo . . .

Con el trabajo aeróbico seria menos estricto, tan solo me preocuparia de realmente trabajar con intensidad, y seguir una directrices mínimas, pero no sería mucho mas escrupuloso. Es decir buscaría un ejercicio que me gustara realizar . . . esto es una recomendación. Si no te molesta puedes seguir esa rutina, porque repito que la dieta sera la principal culpable de tu perdida de peso.

Es importante que mantengas tu rutina de musculación, yo no la variaría si quisiera bajar de peso, aunque tuviera que renunciar a una progresión.

Un saludo.

Lo que te ha dicho Yam

Que os parece? cambiariais un dia de baja mas por uno de alta menos?

Yo diria que te centraras en una de las 2 formas de cardio,de lo contrario tu resistencia aerobica no se vera mejorada en gran medida en ningun de los 2 sentidos...
Bueno,siendo que quieres bajar de peso lo realmente importante es la dieta.

karkian escribió:

Que os parece? cambiariais un dia de baja mas por uno de alta menos?

Yo diria que te centraras en una de las 2 formas de cardio,de lo contrario tu resistencia aerobica no se vera mejorada en gran medida en ningun de los 2 sentidos...
Bueno,siendo que quieres bajar de peso lo realmente importante es la dieta.

Si, la dieta se que es lo mas importante, pero ahora quiero centrarme en bajar ese peso y luego cambiar el cardio para ganar resistencia, quizas por eso el monitor me combino ambos cardios, no? o quizas deba centarme solo en elo de baja para bajar kg? y luego ya cambiar para ganar resistencia

Yo que tú, haría 2 ó 3 días de cardio a la semana, combinando los de baja intensidad con HIIT, ya bien sean cuestas, series o cambios de ritmo.

quizas por eso el monitor me combino ambos cardios, no?

Pero como ya mencionesi realizas ambos tipos de cardio no ganaras ni mucha resistencia en distancias cortas ni mucha en las largas.

Bueno,siendo que quieres bajar de peso lo mejor es que te centres en el cardio de baja intensidad...

¿Como calculas los porcentajes?

WilburWhateley escribió:¿Como calculas los porcentajes?

220-edad = 100%, y de ahi pues una regla de 3

Como se realiza el HIIT en cuestas? En sprints con las cintas que hay en el gym es dificil porque lo intente una vez y de una velcidad a otra tarda 25 seg en cambiar... por lo que al final es un cambio progresivo que creo no se ajusta al HIIT no?

karkian escribió:

quizas por eso el monitor me combino ambos cardios, no?

Pero como ya mencionesi realizas ambos tipos de cardio no ganaras ni mucha resistencia en distancias cortas ni mucha en las largas.
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Eso es una tontería Karkian, cualquier persona, desde el nivel más bajo al más alto, que entrene ya sea para carreras populares o para competir, debe combinar sesiones de fondo con cambios de ritmo, fartlek o lo que sea. Además de pesas.

Hombre, las rutinas que llevo logicamente con el tiempo les subo el ritmo,por lo que resistencia debo ganar, si ahora en cinta corro a 10 dentro de un tiempo sera a 11, luego a 12...etc si a un ritmo el % es mas bajo de lo que necesito tengo que aumentar el ritmo