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Hola, tengo una serie de interrogantes acerca del mundo de la musculación debido a una experiencia de tres años yendo al gimnasio, resulta que el año pasado sobre el mes de marzo empecé a hacer dieta para aumentar de volumen, esta dieta es la siguiente:

Desayuno: tazón de leche semi con avena, 3 claras de huevo y un plátano
Almuerzo: sándwich de pechuga de pavo y un batido de Serious mass ( 50 g)
Comida: espaguetis/arroz/verdura y filete de pechuga de pava/pollo/choto y una manzana
Merienda: sándwich de 2 pisos de pavo, batido de Serious mass ( 50 g) y un plátano
Después de entrenar: Batido de serious mass ( 50 g) y cell tech
Cena: ensalada /sopa de verduras, filete de pollo/pavo/choto y un yogurt desnatado

Con esta dieta y con una rutina (12-10-8-6 series por ejercicio) de volumen durante 4 días a la semana:

Lunes: pecho y tríceps
Martes: hombro
Jueves: pierna
Viernes: espalda y bíceps

Llegue a pesar 66 kg ( mido 1,75 m).Aguante hasta el mes de junio con la dieta y la tabla a partir de esta fecha donde la rutina por otra de definición(20, 4, 4, 4, 12,20 series por ejercicio), ya que tengo grasa abdominal a pesar de mis 63 kg y quería definir de cara al verano, la barriga ya la tenia antes de tomar cel tech y serious mass. También cambie la dieta (metí batidos de proteínas), el caso es que a finales de verano me encuentro que he perdido todo lo que gane ya que empecé a hacer la dieta de volumen con 63 kg y me quedao en este peso después del verano y es lo que peso ahora y el dinero gastado en suplementos tirados a la basura.

A partir de octubre quiero empezar a coger masa muscular y ganar algunos kilos pero también me gustaría quitarme esta molesta grasa abdominal, mis cuestiones son las siguientes una vez que llegas a tu objetivo, en mi caso mi reto es mantenerme en 70 kg sin apenas grasa corporal conseguido con dieta y suplementos, ¿ que tendria que hacer para mantenerlo? ¿ que dieta tipo alta en proteinas me recomiendas sin tomar batidos una vez alcanzado el objetivo? y en cuanto al entreno deberia de ser menos "agresivo" que el que haria para conseguir masa muscular, ¿podria bajar el numero de dias de entreno y cambiar la tabla para mantenerme ? ¿ que tipo de entreno seguria?

las abdominales las debo de hacer todos los dias que entrene ¿ que tipo de abdominales me aconsejas?

otra cuestion es como hago para bajarme esta grasa abdominal si voy a empezar con una rutina de volumen, mi idea es definir a partir de abril ( como lo ves)

una ultima cuestion, los fines de semana debo seguir haciendo estas cinco comidas y la toma de suplementos o me puedo relajar un poko mas, ya que los sabdos por la noxe se suele salir..jeje

luis26_sc escribió:Hola, tengo una serie de interrogantes acerca del mundo de la musculación debido a una experiencia de tres años yendo al gimnasio, resulta que el año pasado sobre el mes de marzo empecé a hacer dieta para aumentar de volumen, esta dieta es la siguiente:

Desayuno: tazón de leche semi con avena, 3 claras de huevo y un plátano
Almuerzo: sándwich de pechuga de pavo y un batido de Serious mass ( 50 g)
Comida: espaguetis/arroz/verdura y filete de pechuga de pava/pollo/choto y una manzana
Merienda: sándwich de 2 pisos de pavo, batido de Serious mass ( 50 g) y un plátano
Después de entrenar: Batido de serious mass ( 50 g) y cell tech
Cena: ensalada /sopa de verduras, filete de pollo/pavo/choto y un yogurt desnatado

Lo que debes tener en cuenta es el numero de calorias que necesitas para mantenerte y a partir de ahi crear un deficit o un superavit y tener en cuenta una buena proporcion de macronutrientes al dia.

Con esta dieta y con una rutina (12-10-8-6 series por ejercicio) de volumen durante 4 días a la semana:

Lunes: pecho y tríceps
Martes: hombro
Jueves: pierna
Viernes: espalda y bíceps

El lunes cuando trabajas pecho tambien intervienen los hombros,si los vuelves a entrenar el martes no los dejas descansar debidamente

Llegue a pesar 66 kg ( mido 1,75 m).Aguante hasta el mes de junio con la dieta y la tabla a partir de esta fecha donde la rutina por otra de definición(20, 4, 4, 4, 12,20 series por ejercicio)

Esto es un error ,la definicion se consigue por medio de la dieta,no por añadir mas series ni repeticiones

A partir de octubre quiero empezar a coger masa muscular y ganar algunos kilos pero también me gustaría quitarme esta molesta grasa abdominal

Deberas elegir o una cosa o la otra,para ganar musculo precisas superavit calorico y para perder grasa deficit,con lo cual es contradicctorio.

las abdominales las debo de hacer todos los dias que entrene ¿ que tipo de abdominales me aconsejas?

Yo las entrenaria 3 dias en semana,con distintos tipos de ejercicios,tradicionales e isometricos

otra cuestion es como hago para bajarme esta grasa abdominal si voy a empezar con una rutina de volumen, mi idea es definir a partir de abril ( como lo ves)

Si vas a hacer una dieta de volumen en condiciones olvidate de perder grasa abdominal

una ultima cuestion, los fines de semana debo seguir haciendo estas cinco comidas y la toma de suplementos o me puedo relajar un poko mas, ya que los sabdos por la noxe se suele salir..jeje

Lo ideal es seguir los requerimientos todos los dias ,pero por fallar el fin de semana no solo no tye va a pasar nada si no que te va a ayudar a hacerlo todo mas llevadero

un saludo!

Pasa el dia de hombro junto al de pierna y has abdominal 2 veces por semana con peso..Por lo demas concuerdo con Nixon.

Desayuno: tazón de leche semi con avena, 3 claras de huevo y un plátano
Almuerzo: sándwich de pechuga de pavo y un batido de Serious mass ( 50 g)
Comida: espaguetis/arroz/verdura y filete de pechuga de pava/pollo/choto y una manzana
Merienda: sándwich de 2 pisos de pavo, batido de Serious mass ( 50 g) y un plátano
Después de entrenar: Batido de serious mass ( 50 g) y cell tech
Cena: ensalada /sopa de verduras, filete de pollo/pavo/choto y un yogurt desnatado

Yo prescindiría de el mass gainer. Y compraría suero de leche, más concentrado en proteína y le añadiría a los batídos los CH, lo veo más rentable. Además veo que lo usas frecuentemente en el día, mejor rebajarlo, aportando la proteína que te falte en favor de la leche o frutos secos. La dieta no esta mal, aunque las cantidades pueden variar segun tu metabolismo.

Con esta dieta y con una rutina (12-10-8-6 series por ejercicio) de volumen durante 4 días a la semana:

Lunes: pecho y tríceps
Martes: hombro
Jueves: pierna
Viernes: espalda y bíceps

Concuerdo con los compañeros, hombro con pierna, y así lo haces en 3 días. Lo de el esquema piramidal también me gusta. Lo de la rutina de definición, concuerdo con Nixon, sería modificar tu rutina actual añadiendo más ejercicio cardiovascular. Sobre tu grasa corporal, define antes, y empieza con volumen intentando controlar los excesos de calorías. Lo de llegar a 70kg sin grasa corporal.. míralo como una meta años vista.
Y sobre lo de mantenerte, sigue con el mismo metodo de entrenamiento, baja kcal.

Los abdominales entrenalos como un grupo más, no más de 2 veces por semana, y con peso.

Llegue a pesar 66 kg ( mido 1,75 m).Aguante hasta el mes de junio con la dieta y la tabla a partir de esta fecha donde la rutina por otra de definición(20, 4, 4, 4, 12,20 series por ejercicio), ya que tengo grasa abdominal a pesar de mis 63 kg y quería definir de cara al verano, la barriga ya la tenia antes de tomar cel tech y serious mass.

No entiendo muy bien, empezaste a definir a partir de junio? deberías comenzar 2 o 3 meses antes.. y que tomes cell tech o el gainer, no te hace crecer la barriga..lo harán las Kcal en exceso.

Saludos