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Dia A
-Curl de biceps con barra en Z o mancuernas 3 series de 10,8 y 6 rep
-polea para triceps """"""""""
-curl con polea para biceps"""""""
-polea con cuerda para triceps """""""""
- concentracion para biceps"""""""
- press banca """"""""""
- aperturas"""""""""""2

DIA B
45 min de eliptica
DIA C
- pess militar 3 series de 10,8 y 6 rep
- pajaros """"""""""""
- alon al menton """"""""
- jalon trasnuca """""""""
- jalon al pecho""""""""
-extension de rodillas""""
-gemelos"""""""""
DIA D
45min de eliptica

DIA A

Y asi repetidamente. no descanso ningun dia. deberia descansar? o al alternar cardio no me sobreentreno. gracias

Descansa, hombre.

Que los domingos hay que ir a misa.

Buenas!

Lo siento pero la rutina me parece pesima!


El dia A,haces mas ejercicios de brazo que de pecho,deberia ser al reves.

El dia C,lo veo muy sobrecargado,si haces el mismo dia hombro,espalda y piernas no creo que lo hagas con suficiente intensidad.

Para esa estructura que propones lo ideal seria una torso-pierna o una fullbody.

No hagas ningun movimiento tras nuca,puede ser lesivo (Lo digo por el jalon tras nuca que haces)

Descansa el fin de semana.

un saludo!

Entonces el jalon trasnuca lo sustituyo por remo al pecho. por ejemplo?

Como ha dicho Nixon ... no tiene sentido esa rutina.
Deberias darte una vuelta x el post de rutinas y ver algo que te acople x los dias que puedes entrenar pesas y escribir una rutina logica, tipo:

Dia A: Pecho-biceps
Dia B: Pierna-hombro
Dia C: Espalda-triceps

Y por supuesto bastante mas trabajo a los grupos grandes que a los pequeños.

pero asi solo entrenaria un musculo una vez por semana.

tony1987 escribió:pero asi solo entrenaria un musculo una vez por semana.

Cierto, no sabia que tu idea era entrenar 2 dias cada grupo muscular.
En este caso yo te aconsejo torso-pierna, y si vas 3 dias puedes entrenar:

Dia A: Torso
Dia B: Pierna
Dia A: Torso

Dia B: Pierna
Dia A: Torso
Dia B: Pierna

Si necesitas mas informacion te paso mas.

KaS escribió: Como ha dicho Nixon ... no tiene sentido esa rutina.
Deberias darte una vuelta x el post de rutinas y ver algo que te acople x los dias que puedes entrenar pesas y escribir una rutina logica, tipo:

Dia A: Pecho-biceps
Dia B: Pierna-hombro
Dia C: Espalda-biceps

Y por supuesto bastante mas trabajo a los grupos grandes que a los pequeños.

Bueno, suponiendo que Kas quiso poner "espalda-triceps" en realidad, hombro y brazos(sobre todo) recibirían trabajo 2 veces por semana.

Solucionado )

Lunes: pecho - biceps.

Martes: biceps - pecho.

Miércoles: pecho - biceps.

Jueves: biceps - pecho.

Viernes: pecho - biceps.

Sábado: biceps - pecho.

Domingo: pecho - biceps.

Rutina de SIETE días por semana: mínimo ocho ejercicios por cada músculo, entre cuatro y seis series al menos, todas ellas yendo al fallo y, de ser posible, entrenando dos veces al día.

Con esto seguro que te pones TM (Tó-Mazao) y TM II (Tope Marcado).

KaS escribió:

tony1987 escribió:pero asi solo entrenaria un musculo una vez por semana.

Cierto, no sabia que tu idea era entrenar 2 dias cada grupo muscular.
En este caso yo te aconsejo torso-pierna, y si vas 3 dias puedes entrenar:

Dia A: Torso
Dia B: Pierna
Dia A: Torso

Dia B: Pierna
Dia A: Torso
Dia B: Pierna

Si necesitas mas informacion te paso mas.

+1

muchas gracias. da gusto postear aqui. un poco exagerao lo del gatito tyr. no le hare caso

muchas gracias. da gusto postear aqui. un poco exagerao lo del gatito tyr. no le hare caso

Haces bien. No obstante, entre la rutina que has puesto tú y la mía no hay demasiada diferencia en cuanto a lógica de su estructura y posibles resultados.

tony1987 escribió:muchas gracias. da gusto postear aqui. un poco exagerao lo del gatito tyr. no le hare caso

Estaria el pienso caducado