Nuevo, saludo y consejo....
Publicado: 26 Sep 2010 21:49
Hola a todos.
Soy nuevo por aquí. Ante todo enhorabuena a todos por esta comunidad del buen "feeling".
Bueno, mido 1.78 y peso 77 kilos..... Tengo 33 primaveras y siempre he practicado deporte. Hace tiempo que hago boxeo, mma y Muay Thai aparte de musculación y nunca me había tomado muy en serio esta última así como la nutrición. Hace cosa de un par de meses que me he dispuesto a cambiar mis hábitos y me he diseñado una dieta así como una rutina para intentar muscular un poco más sin ganar demasiada grasa.
Dieta:
Desayuno 7.00
Avena con leche semi, un batido de Sintha 6 (un cazo) un café con leche semi con un terrón de azúcar moreno. O un zumo de naranja natural y un par de tostadas con aceite y jamón serrano
Almuerzo 9.00
5 Claras de huevo con atún en lata natural y 2 tortas de maíz o arroz y una pieza de fruta.
Tentempié 11.00
Una barrita de cereales u otra pieza de fruta.
Comida 14.00
Una pechuga de pollo con arroz o pasta integral o atún con arroz integral o pasta integral con sepia a la plancha o lentejas sin chicha
17.30 Merienda
Un sandwich de salmón ahumado con pimiento crudo y mostaza.O sandwich de pavo con lechuga y fruta.
19.30
Post-entreno
Medio plátano y un batido the Whey 100% de On. (un cazo )
21.00 Cena
Algo de pescado, puré de verduras, taco de pollo y lechuga
Rutina.
Caliento 10 min corriendo o en bicicleta
Siempre hago 3 series 10 repeticiones... dejo 90 segundos de descanso o treinta si voy combinando pecho y espalda continuamente
Lunes
Pecho: Press de banca,Press inclinado , Oberturas en máquina y poleas
Espalda: Dominadas, remo y dominadas con polea en máquina (perdón pero no sé bien su nombre)
Martes
MMA durante 2 horas o Muay Thay o bien Brazilian Jiu Jitsu
Miércoles
Descanso
Jueves
MMA, durante...... ( vamos lo mismo que el martes)
Viernes
Pierna: Sentadillas, sentadillas dando el pasito ( lo siento otra vez), extensiones de cuadríceps y bíceps femoral. Y gemelos
Hombros: Press militar, elevaciones laterales y frontales con mancuernas, remo con barra para trapecio
Sábado
Bíceps: Curl con barra, curl sentado con mancuerna, curl martillo
Tríceps; Extensiones con polea, fondos y ( uno que no me acuerdo que consiste en tumbarse en el banco y utilizar la mancuernas sin separar los brazos subiendo y bajándolas desde mi frente...uufff. que complicado )
Domingo
descanso o cardio
Se me olvidó escribir que tengo un trabajo físico donde los días que más quemo, pues como algo más.
Bueno que os parece?? Que me aconsejáis??
Muchas gracias de antemano a todos...
Soy nuevo por aquí. Ante todo enhorabuena a todos por esta comunidad del buen "feeling".
Bueno, mido 1.78 y peso 77 kilos..... Tengo 33 primaveras y siempre he practicado deporte. Hace tiempo que hago boxeo, mma y Muay Thai aparte de musculación y nunca me había tomado muy en serio esta última así como la nutrición. Hace cosa de un par de meses que me he dispuesto a cambiar mis hábitos y me he diseñado una dieta así como una rutina para intentar muscular un poco más sin ganar demasiada grasa.
Dieta:
Desayuno 7.00
Avena con leche semi, un batido de Sintha 6 (un cazo) un café con leche semi con un terrón de azúcar moreno. O un zumo de naranja natural y un par de tostadas con aceite y jamón serrano
Almuerzo 9.00
5 Claras de huevo con atún en lata natural y 2 tortas de maíz o arroz y una pieza de fruta.
Tentempié 11.00
Una barrita de cereales u otra pieza de fruta.
Comida 14.00
Una pechuga de pollo con arroz o pasta integral o atún con arroz integral o pasta integral con sepia a la plancha o lentejas sin chicha
17.30 Merienda
Un sandwich de salmón ahumado con pimiento crudo y mostaza.O sandwich de pavo con lechuga y fruta.
19.30
Post-entreno
Medio plátano y un batido the Whey 100% de On. (un cazo )
21.00 Cena
Algo de pescado, puré de verduras, taco de pollo y lechuga
Rutina.
Caliento 10 min corriendo o en bicicleta
Siempre hago 3 series 10 repeticiones... dejo 90 segundos de descanso o treinta si voy combinando pecho y espalda continuamente
Lunes
Pecho: Press de banca,Press inclinado , Oberturas en máquina y poleas
Espalda: Dominadas, remo y dominadas con polea en máquina (perdón pero no sé bien su nombre)
Martes
MMA durante 2 horas o Muay Thay o bien Brazilian Jiu Jitsu
Miércoles
Descanso
Jueves
MMA, durante...... ( vamos lo mismo que el martes)
Viernes
Pierna: Sentadillas, sentadillas dando el pasito ( lo siento otra vez), extensiones de cuadríceps y bíceps femoral. Y gemelos
Hombros: Press militar, elevaciones laterales y frontales con mancuernas, remo con barra para trapecio
Sábado
Bíceps: Curl con barra, curl sentado con mancuerna, curl martillo
Tríceps; Extensiones con polea, fondos y ( uno que no me acuerdo que consiste en tumbarse en el banco y utilizar la mancuernas sin separar los brazos subiendo y bajándolas desde mi frente...uufff. que complicado )
Domingo
descanso o cardio
Se me olvidó escribir que tengo un trabajo físico donde los días que más quemo, pues como algo más.
Bueno que os parece?? Que me aconsejáis??
Muchas gracias de antemano a todos...